Despre dieta si nutritie pentru o creștere inteligentă - cum de a ridica nivelul serotoninei, fără a recurge la stimulente
Pentru a avea putere asupra lui și ieși din depresie, este necesar de a ridica nivelul de serotonina in mod natural. Pentru a face acest lucru, trebuie să furnizeze toate creierului „materialele de construcție“ necesare pentru sinteza serotoninei. Pentru a scapa de modificări ale dispoziției, este mai întâi necesar de toate pentru a restabili echilibrul de insulina si a altor hormoni, inclusiv estrogeni. Și pentru acest lucru, este necesar să mănânce pe deplin. Dieta trebuie sa fie suficiente grasimi minerale, proteine (in special esential amino triptofan de acid), vitamine, calciu și magneziu (în plus față de vitamine poate lua o dieta echilibrata). Trebuie să renunțe la toate obiceiurile proaste, ceea ce duce la epuizarea serotoninei. Atunci când creierul începe în mod regulat și în cantitate suficientă pentru a obține toate substanțele necesare pentru producerea permanentă de serotonina, aceasta va înceta să ceară tot mai multe doze de stimulente.
Pentru a scapa de „zgomot în capul meu,“ în primul rând trebuie să mănânce mai multe proteine. Aceasta se datoreaza faptului ca proteinele sunt sintetizate neurotransmitatori. Materia primă pentru serotonina este triptofan - unul dintre aminoacizi esențiali. Dacă în dieta umană nu este suficient de alimente bogate în proteine, organismul nu este alimentat suficient de triptofan și deficit de serotonina este inevitabilă, deoarece creierul nu este nimic pentru ao sintetiza.
Al doilea cel mai important factor în sinteza insulinei serotoninei, care este implicată în transportul de triptofan din fluxul sanguin in creier. Serotonina, și, prin urmare, sănătatea emoțională și psihologică a persoanei este dependentă de nivelul de insulina. ar trebui să fie nici prea mare, nici prea mică. Cheia pentru sănătate - echilibru. O insulină pentru a menține un echilibru trebuie sa fie echilibrat dieta cu suficiente grasimi minerale. La un nivel excesiv de scăzute ale insulinei (așa cum sa observat prin excesiva fizice stres, malnutriție sau lipsa de carbohidrati in dieta), organismul este epuizat. Este posibil să apară depresie, oboseala cronica, insomnie si osteoporoza.
B vitamine brun (neșlefuit) orez, carne de pasăre, carne, ouă, salată, spanac și alte legume cu frunze verzi, porumb, fasole, nuci, somon, creveți, soia, semințe de floarea soarelui, ton. Calciu. migdale, sparanghel, drojdie de bere, broccoli, varza, varza, produse lactate, frunze de păpădie, alge marine, nuci, alune, salată, spanac și alte legume cu frunze verzi, ovăz, pătrunjel, somon (cu oase), sardine, fructe de mare, de semințe susan tofu. Magneziu. migdale, mere, avocado, drojdie de bere, orez brun (neslefuit), salată, spanac și alte legume cu frunze verzi, cod, cambulă, halibut, somon, creveți, semințe de susan. Triptofanul. migdale, brânză de vaci și brânză topită, unt de arahide, alune, ton, crustacee, produse din soia (tofu, tempeh, etc.), Turcia.
Un alt hormon necesar pentru sinteza serotoninei - estrogen. Acesta este prezent în organism, atât pentru femei și bărbați, dar în organism de sex feminin nivelurile de estrogen sunt mult mai mari. La atingerea vârstei de niveluri premenopauza (menopauza) estrogen in corpul unei femei începe să scadă rapid. Punctul culminant - nu singurul motiv pentru scăderea nivelului de estrogen. Deficiența de estrogen poate dezvolta, de asemenea, la femeile mai tinere, în special, din cauza dietele radicale sau lipsa de grăsime în dieta. La bărbați, există, de asemenea, legată de vârstă scădere a hormonilor sexuali, dar la o vârstă mai înaintată. La bărbați, estrogenul este sintetizat din testosteron - hormonul sexual masculin. Barbatii cu un nivel scazut de testosteron poate fi necesară la terapia de substituție de testosteron. Femeile cu deficit de serotonina din cauza o scădere a nivelului de estrogen, au nevoie de terapie de substituție de estrogen, ceea ce este foarte important de a găsi un medic cu o vastă experiență în utilizarea acestor hormoni. Acesti hormoni - este estradiol, progesteron și testosteron, identic disponibile în corpul uman. Medicamente precum Premarin, Provera și metiltestosteron - sunt substanțe chimice care nu sunt prezente în corpul uman.
rol important în producerea de serotonina joaca vitamine B, calciu și magneziu. În corpul persoanelor care consuma in mod regulat stimulente, vitamine și minerale sunt epuizate.
Pacienții cu deficit de serotonină, în primul rând am numi un regim alimentar echilibrat, iar la neobhoimosti - terapia de substituție hormonală (HRT). În plus, un pacient atribuit: o bună pregătire multivitamine; anti-stres vitamina B complex (dimineața); 250-300 mg de extract de Hypericum (dimineața, dacă este necesar, numărul de recepții este crescută treptat până la trei ori pe zi); 1000 mg de acizi grași esențiali (în capsule sau sub formă lichidă) de două ori pe zi; 250-500 mg L-triptofan (doar cu reteta), sau 25-50 mg de 5-hidroxitriptofan (5-HTP, se vinde fără prescripție medicală), înainte de a merge la culcare; 250-500 mg de magneziu și 1000 mg de calciu înainte de culcare.
Sursele de acizi grași esențiali