Cât de des ar trebui să ia proteine

Rata zilnică de proteine ​​ar trebui să fie împărțită în mai multe mese

Întrebarea „? Cât de des trebuie să luați de proteine“ Este un răspuns clar - la foarte frecvente (mai normale) utilizarea de proteine ​​rezultat nu se îmbunătățește. Și chiar dimpotrivă - se înrăutățește.

Există mai multe adevăruri bine cunoscute în recrutarea masei musculare. cel mai important este utilizarea unor niveluri normale de proteine ​​bune. În plus, toată lumea știe că, pentru a menține un nivel ridicat de aminoacizi în sânge, rata zilnică de proteine ​​ar trebui să fie împărțită în mai multe mese. Această abordare ar contribui la menținerea anabolismul bun. De asemenea, toată lumea știe că mesele frecvente ajută la obținerea unor rezultate excelente, dar trebuie remarcat faptul că mesele prea frecvente, de asemenea, nu a dat mega rezultatul așteptat.

feedings mici frecvente și adevărul este foarte important. Atunci când este activată, sinteza proteinelor după primirea proteinei. trebuie să înțeleagă importanța duratei acestui proces. Acesta este un motiv major pentru calcularea exactă a celor mai bune proteine ​​de frecvență de recepție, care va primi cel mai mare impact.

Studii a fost calculat ca răspuns anabolic la o masă simplă, care conținea proteine, carbohidrați și grăsimi. vârf Anabolic determinat 90 minute postprandial și după 3 ore anabolismul nivel revenit la niveluri normale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci 1 dată pe 3 ore.

Acest lucru se datorează faptului că organismul de producție a scăzut la niveluri normale după 3 ore, dar nivelele de aminoacizi din sânge au fost încă ridicat. Acest lucru înseamnă că activitatea calea mTOR anabolizanți a fost până în prezent, la un nivel ridicat, precum și dezvoltarea proteinei în mușchi este încetinit. Prin urmare, creșterea nivelurilor de leucină în sânge poate activa mTOR și începe producerea proteinei, dar timpul nu este un nivel ridicat de aminoacizi și activitatea mTOR condiție suficientă pentru menținerea vitezei de producție bună a proteinei. Acest fenomen se numește refractar.

Refractaritate - este procesul de încetinire a producției de proteine ​​în mușchi în timpul păstrează mult timp un nivel ridicat de aminoacizi în sânge.

Este cunoscut faptul că penetrarea aminoacizilor în sânge poate stimula eliberarea insulinei. Dar este, de asemenea, clar că materialul refractar are loc în cazul insulinei. nivelul insulinei în timp începe să scadă, chiar dacă nivelul de aminoacizi din sânge este menținut la un nivel ridicat, prin intermediul sistemului de perfuzie.

Numai etapa inițială de aminoacizi în sânge contribuie la nivelul de insulina a crescut, care se menține timp de 2 ore, apoi redus la nivelul normal. De aici putem trage concluzia că la fiecare 2-3 ore, puterea fracționată va provoca refractari și proteine ​​decelerare de producție și eliberarea de insulină. Prin urmare, pentru a preveni apariția acestui fenomen și să păstreze cel mai înalt nivel de anabolism cel mai bine este de a mânca (mai ales proteine) cu un interval minim de 4-6 ore. De data aceasta este suficient pentru a face nivelurile de aminoacizi în sânge a scăzut, iar o nouă masă a dat un răspuns bun anabolizanți.

Concluzia cu privire la frecvența de recepție a proteinei.

Din cele de mai sus, am ajuns la concluzia că, pentru a evita apariția refractivity și pentru a obține cea mai mare creștere musculară posibil în timp ce consumă porțiuni mari ale proteinei (40 g) sau proteine ​​alimentare la fiecare 4-6 ore, cu recepție suplimentară de aminoacizi și carbohidrați liberi, în intervalele dintre mese principale.

Critica a informațiilor furnizate cu privire la frecvența de recepție a proteinei.

Desigur, toată lumea înțelege că mesele mai rare și voluminoase va provoca un răspuns anabolic mai mare. Cu toate acestea, atunci când 3 sau 6 mese pe zi (în aceleași calorii egale) de răspuns general al anabolic aproximativ același. În plus, sa demonstrat că puterea de fracționare activează sinteza de grăsime. Cu alte cuvinte, procesele anabolice incep sa predomine musculare si tesutul adipos, care se datorează acestei creșteri în vrac, ca răspuns la stimularea insulinei.

Concluzie: nu se grăbesc la extreme, manca prea rar sau prea frecvent. S-a dovedit că cel mai bun număr de mese pentru un set de masa musculara este de 6 ori pe zi. Încercați să luați alimente bogate in proteine ​​si shake-uri de proteine ​​intermitent 4:00.