Depășirea 100 de metri obstacole
Bună ziua, dragă cititor! Se pare că utilizați AdBlock!
Vă rog. adăugați-ne la excepție! Vă mulțumim pentru sprijinul acordat!
Mai multe informații sunt disponibile AICI
Notă: Dacă nu se afișează nimic, actualizați pagina! Poate că formatul de fișier nu este acceptat. Descărcați un rezumat, puteți după înregistrare.
efectuarea de cursuri în foc de foraj și de formare tactică și speciale
cu numărul de personal al numărului de paza SPSCH __
Subiect: Număr standard 6. «Depășirea sute de metri obstacole„.
Vezi clase (metodă): practic.
time Alocându: 1 ora
Scopul claselor: pentru a îmbunătăți acțiunea cu personalul de pază de serviciu la n lucru
efectuarea de cursuri în foc de foraj și de formare tactică și speciale
cu numărul de personal al numărului de paza SPSCH __
Subiect: Număr standard 6. «Depășirea sute de metri obstacole„.
Vezi clase (metodă): practic.
time Alocându: 1 ora
Scopul claselor: pentru a îmbunătăți acțiunea cu personalul de pază taxă la elaborarea standardelor.
Locul de muncă: un oraș de sport SPSCH numărul 2
Literatura folosită în timpul orelor:
orientări cu privire la foc de foraj;
SIDA și echipamente utilizate în lecția:
100 m obstacol;
Formarea manșoane și accesorii pentru furtunuri;
Briefing privind normele de protecție a muncii:
pompieri îmbrăcăminte speciale: Folosiți certificate și numai pentru scopul propus; trebuie să respecte creșterea și mărimea focului; să nu fie utilizate fără echipamente podstozhek izolare termica si pompieri.
Casca de foc: se potrivesc dreapta pe cap ar trebui să fie asigurată prin ajustarea hamul și cureaua bărbie; atunci când cureaua bărbie trebuie să fie strânse și buckled, oferind fixarea sigură a căștii pe foc cap, dacă este necesar, trebuie să Faceplate fie coborâtă în poziția cea mai de jos; înainte de casca de muncă trebuie să fie supuse unei inspecții vizuale și să verifice integritatea și sănătatea membrilor săi; Nu utilizați casca supus la efecte mecanice sau termice, conduce la distrugerea sau deformarea shell casca, scut facial sau scule interne.
Centură de salvare de foc: trebuie să fie selectate în dimensiune; înainte de clase trebuie să fie inspectate vizual; Fiecare zonă trebuie testat în conformitate cu cerințele pașaportului, manualul de instrucțiuni; interzis exploatarea în continuare a centurii, în cazul în care în timpul funcționării unuia dintre elementele sale a fost daune mecanice sau termice provocate de distrugerea elementului sau deformarea acesteia.
Carabina Fire Rescue: trebuie să fie testate în conformitate cu pașaportul, manualul de instrucțiuni; înainte de clasă ar trebui să fie inspectate vizual; carbine în contact cu un mediu coroziv (.. acide, alcaline, etc.), trebuie spălată cu apă, ștergeți, uscat și supus testării pentru putere; interzis de continuare carabină operație supuse unor solicitări provoca fisuri, urme de lovituri, schimbarea formei geometrice a elementelor structurale, afectarea obturatorul operabilitatea sau contactor.
Topor talie: utilizat numai în scopul propus; nu folosesc un topor pentru tăierea cablurilor sub tensiune; topor se testează în conformitate cu pașaportul, manualul de instrucțiuni; la contactul cu un mediu coroziv (.. acide, alcaline, etc.) ax trebuie clătite cu apă, ștergeți, uscat și supus testării; înainte de a merge la datorie și după axele trebuie să fie inspectate vizual; interzis de continuare ax operațiune supus unor sarcini provocate: cracare, schimbarea formei geometrice a elementelor structurale, violarea integrității stratului de cauciuc de pe mâner.
Dezvoltarea activității și calcularea timpului de formare
parte I.Vvodnaya (5 min.):
-personalul de construcție și primirea raportului;
-verifica gradul de pregătire al grupului de studiu și starea locului de muncă;
-aduce la conținutul învățării de obiective, obiective, ocuparea forței de muncă de formare și secvența studiului lor;
-întrebări de testare de cunoștințe Ață prevederile legale, normele de securitate a muncii, capacitatea de a lucra cu echipamentul de foc și arme tehnico-incendiu.
II. Prepararea (5 min.):
consolidarea generală a organismului și de warm-up înainte de partea principală a lecției.
Descrierea exercițiului de a exercita
Numirea repetari exerciții de orientări (impact) (ce să caute)
Am rotație circulară a capului spre stânga și spre dreapta 15
Întinderi mușchii gâtului pur și simplu nu trage, mișcă încet
II permanent, picioarele usor departate, brațele îndoite din coate. Mahi mâini și să încerce să te îmbrățișez, stabilind mâinile etapă cât mai mult posibil din spate, apoi, din nou, etc. 10
ori Întinde mușchii brațelor nu se trage, se mișcă încet;
prevenirea debutului durerii;
III permanent, picioarele usor departate. Ridicați-vă mâinile deasupra capului cu o mână ca și cum ar încerca să ajungă la tavan, ridicându-se pe vârful picioarelor și se întinde întregul corp. Se repetă cu altă parte 10
doar se întinde mușchii centura scapulară și întregul corp. nu trage, mișcă încet
IV permanent, latimea umerilor picioare, brate pe langa corp. Fără îndoire picioarele, încet îndoiți înainte, încercând să atingă degetele mâna dreaptă a piciorului stâng, mâna stângă, în același timp, în creștere înapoi. Având în vedere panta 4 cu 4 - îndreptare. La fel cu cealaltă mână și picior de 10
Întinderi mușchii trunchiului pur și simplu nu se trage, se mișcă încet
VI permanent, picioarele ușor separate, mâinile pe părțile laterale la nivelul umerilor. Încet rândul său, la dreapta și la stânga, apoi, efectuarea de fiecare mișcare la 5 conturi 10
Întinderi mușchii trunchiului pur și simplu nu se trage, se mișcă încet
VII permanent, repaus sau se rezema de perete pentru sprijin. Apuca partea din spate a piciorului stâng cu mâna stângă, care deține glezna lui. Îndoirea piciorul la articulația șoldului, încercați să trageți în sus călcâiul cât mai aproape de fese și să încerce să stabilească această situație, atunci când genunchiul stâng este chiar în spatele. Nu lăsați piciorul să se îndoaie într-o parte. Ia aceeași poziție, comutator picioare pentru 5
ori Întinde cvadriceps și anterioară a coapsei Păstrați poziția verticală a corpului, nu îndoiți spate și îndoiți gâtul
VIII permanent într-o poziție convenabilă, talpi, este de dorit împreună, picioarele drepte. Îndoirea șoldurile, încercați să atingeți palmele de șosete sau sex. Stai această poziție timp de 15 conturi lente. Când se îndreptă, ușor îndoiți genunchii pentru a preveni tensiunea în partea inferioară a spatelui la 5
Întinde tendoane ori slaba, atâta timp, până când simțiți tensiunea, mențineți această poziție și pentru a permite gravitatea pentru a vă ajuta să îndoiți în jos de mai jos;
IX permanent cu privire la un picior departe de perete (cu care se confruntă ei), așezați-vă mâinile pe perete, punându-și mâinile despre lățimea și înălțimea umerilor. Trageți un picior din spate, îndreptare genunchi, în timp ce piciorul ferm pe teren. Încercați să mențină o astfel de poziție încât expus piciorul înainte este sub tine, genunchi a fost ușor îndoit, piciorul atinge solul complet. îndoiți încet la perete, în timp ce ușor înclinarea șolduri și îndoire coatele ca și în cazul în care efectuează push-up-uri de perete, atâta timp până când simțiți o ușoară tensiune suprafața posterioară a mușchiului. Repetati cu celalalt picior pentru 5
Întind ori tendonul lui Ahile, hamstrings, spate suprafata de glezna muschi nu se trage, se mișcă încet
X întâlnire între prieteni, picioarele drepte și în afară. Ridicati ușor piciorul de un picior și fă-o prima rotatie in sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Repetati cu celalalt picior 20
fiecare parte Întinde mușchii
shin nu trage, mișcă încet
III. Partea principală (25 min.):
Principalele elemente ale claselor, probleme educaționale și de timp pentru elaborarea lor a claselor manager de acțiune și asistentul
Depășirea gard: După comanda „marșul“ ascultătorul cu un nivel scăzut începe accelerare rapidă începe să ruleze pe o bandă de 100 de metri cu obstacole. Înainte de foc gard un pic se lasă pe spate, împingând piciorul drept pe sol, trimite aplecat piciorul stâng de la genunchi, deget de la picior pe gard, la un punct în 70 - 80 inch de la sol și a luat mâinile ei de prindere în partea superioară a părții superioare a gardului. După șocul gardului
piciorul drept mișcare rapidă a trimis peste gard, genunchi în sus în timp ce se împinge cu mâinile împotriva gard și a continuat să avanseze, se mută corpul peste gard, atunci el rearanjează repede brațul drept la o distanță de 40-50 de centimetri din partea de sus a gardului, l-am împins cu ambele mâini, sare la sol, sa transformat într-un salt spre dreapta, în direcția de mișcare, și direcționează mâinile înainte în jos pentru a manșonului de prindere. După aterizare pe picior, ușor îndoit din genunchi, pompierul ia un pas piciorul drept și se deplasează în continuare într-o poziție înclinată la locul de instalare a manșoanelor.
La intrarea în boom-ul este necesar pentru a menține corpul într-o poziție înclinată, sau mult viteza de deplasare redusă și posibila pierdere a echilibrului. În timpul brațul pentru a depăși foc relaxat și te trage de-a lungul corpului. Timp de două sau trei metri înainte de sfârșitul pompierul boom-ul pune degetele index sub cuplare cap mâneci aruncă bedroll înainte în jos și efectuează coborâre de boom-ul. În depășirea boom-ul trebuie să facă pași largi pe picioarele indoite, nu înrobit să scape, punând picioarele de la călcâi până-n picioare.
boom-ul Depășirea: Pentru coborârea de la foc boom-ul se înclină corpul perpendicular pe pasarelă, pune piciorul piciorul stâng, îndoiți un genunchi pe a doua (a treia), etapa de jos, pornind de la pasarelei, rapid aduce în coapsa piciorului drept și ajunge la sol, continuând să avanseze .
Fig. boom-ul depășirea
Conectați furtunurile unul de altul și să ramificare: După ce a părăsit boom-ul, care rulează trei sau patru metri, foc îndoiți coatele, astfel încât capul de cuplare este la, piept, presează coatele la corp și leagă brațele capul mai jos. Apoi, el ia un cap conectat cu mâna stângă, aruncându-le transmite în jos un pic pe direcția stânga și începe să se pregătească pentru conectarea la linia tubulară de ramificare, care deține degetul mare și arătător pentru „colti“ cap de brațul drept.
Timp de trei până la patru metri înainte de ramificare foc, înclină corpul, aduce ambele mâini înainte și se concentrează pe capul de cuplare al sucursalei, stabilit la „ora trei“. În același timp, ea începe să se reducă] viteza, tufiș, și punând picioarele de la călcâi pas deget de la picior.
La abordarea ramificare pune foc stânga (dreapta) piciorul în 25-30 de centimetri înainte de a fi, pe de altă parte, capul de conexiune, mâna stângă se sprijină pe ramificarea și se conectează linia tubulară cu mâna dreaptă. După aceea, fiind într-o poziție aproximativă la început, el începe să se ridice de viteză, se deplasează spre dreapta al sucursalei, și atribuie brațul stâng cu un cap de cuplare pentru partea din spate la linia de furtun nu este deținut de ramificare. La instalarea capului de cuplare joncțiune la „ora șase“ linia de foc conectează mâna dreaptă tubulară și continuă să se miște în stânga lui. foc viteza de dactilografiere ia trunchiul capului de cuplare cu mâna dreaptă, în același mod ca și capul liniei tubulare adaugă ramificare, și ridicând mâinile la nivelul pieptului se atașează la linia de furtun trunchi.
Fig. manșoane compuse împreună și de ramificare.
După aceea, este nevoie de departe cu mâna stângă cu linia de furtun portbagaj spate și lasă-l să meargă. Butoi cu furtun atașat curea pentru centura, se află în spatele foc, care continuă să se îndrepte spre marca de sosire.
exc.-25, 28-godeuri, 31-satisfăcătoare.
1. Toate exercițiile sunt efectuate în haine de luptă și echipamente (mănuși uzate, dacă este necesar).
2. Timpul privind punerea în aplicare a numărului de exerciții, în funcție de vârstă: conform tabelului:
Vârsta și de viață:
- pentru primul an de servicii de 1.1 Performers
- pentru artiști sub vârsta de 30 de ani