Deoarece corpul de suport în ton

De multe ori, avem tendința să-și asume - și își asumă în mod eronat - că persoanele în vârstă nu au nevoie sau nu pot exercita. De fapt, chiar și persoanele în vârstă care suferă de diferite probleme de sănătate - de la boli de inima si hipertensiune arteriala la diabet si artrita - poate fi un mod sănătos de a recurge la exerciții fizice pentru a menține corpul în formă bună. Înainte de a începe respectarea unui nou regim de fitness, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Există o serie de exerciții concepute special pentru persoanele în vârstă. De fapt, exercitarea simplă și regulată va ajuta să-și păstreze permanent flexibilitatea și starea generala de sanatate.

Exerciții pentru persoanele în vârstă

Exercitii pentru stretching: Aceste exerciții ajută la menținerea flexibilității și suplețea corpului.

Exercitarea în echilibru: astfel de exerciții de a oferi stabilitate, contribuind la menținerea controlului asupra echilibrului și pentru a reduce riscul de a cadea.

Exercițiu de anduranță: în numărul de astfel de activități fizice includ înot, călărie, ciclism, ajuta la normalizarea funcționării sistemului circulator.

Forța de formare: stimula creșterea musculară, permițând astfel să rezolve una dintre cele mai frecvente probleme ale persoanelor în vârstă - pierderea țesutului muscular. Aceste exerciții cresterea masei musculare, prevenirea problemelor cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Selectarea modului cel mai adecvat de activitate fizică depinde de mai mulți factori - inclusiv vârsta, sănătatea și nivelul de fitness. Principala condiție - persoana care începe un nou regim de respectare trebuie să obțină plăcere de la activitatea fizică; în caz contrar, chiar exercitarea cele mai eficiente pentru cel puțin aduce beneficii.

Mersul pe jos: Plimbare de obicei - probabil cel mai frecvent și cel mai simplu tip de activități fizice pentru persoanele în vârstă, deși utilă la orice vârstă, nu necesită investiții financiare sau antrenor de control.

Rularea: Rularea vă permite să ardă mai multe calorii decat mersul pe jos lent, dar jogging la vârstnici poate fi numai după consultarea cu un medic sau un consilier de fitness, având în vedere starea generală de sănătate și de fitness fizice.

Ciclism: ciclism - sport activ, una dintre cele mai eficiente tipuri de karditrenirovok. Înainte de a se angaja în ciclism, trebuie să achiziționați o cască de protecție și genunchi tampoane pentru a evita deteriorarea în cazul în care a scăzut. În cele din urmă, acest tip de activitate fizică permite clasei la domiciliu, pe o bicicletă staționară.

Înot: Inotul este ideal pentru persoanele în vârstă care suferă de probleme comune, deoarece apa are o rezistență naturală pentru a depăși faptul că, corpul câștigă treptat impuls. În plus, înot stimulează sistemul circulator, fără a provoca daune la oase fragile si ligamente.

Yoga: Yoga stimuleaza toate organele corpului, imbunatateste circulatia sangelui, normalizeaza tensiunea arteriala si nivelul de zahar din sange. Yoga, împreună cu tehnici speciale - de exemplu, tehnicile de meditație - poate ajuta la îmbunătățirea capacității de a se concentra pe propriile lor sentimente.

Câteva sfaturi înainte de a începe un exercițiu:

Începeți întotdeauna antrenamentul cu exerciții de încălzire, crescând treptat intensitatea și durata de exercițiu.

Este imposibil să-și exercite în cazul în care exercitarea însoțită de apariția durerii în piept, dificultăți de respirație, batai de inima inegale.

Mergând la un centru de fitness sau sala de gimnastica, apuca o sticlă de apă - apă va ajuta organismul pentru a restabili umiditate pierdut în timpul exercițiului.

Evitați condițiile meteorologice nefavorabile.

Nu purta imbracaminte sport strans - cele mai potrivite pentru formarea treningul din tesatura usoara.
Alege pantofii sport dreapta.

Nu uita despre măsurile de precauție elementare - cum ar fi o cască și genunchiere atunci când mersul pe bicicletă.

Dacă în timpul antrenamentului observați simptome neplăcute - cum ar fi dureri în piept, probleme de echilibru, amețeli, opriți exercitarea și consultați un medic.