delta imens

URMĂRIRE sistem inovativ de formare, și veți obține un deltoid uriaș!

V-ați angajat vreodată să compare fotografiile de campioni din trecut și prezent de „Olympia“? Cu siguranță ochii prins o schimbare dramatică a volumului de mușchiul deltoid. Să ne amintim ultimele cărți numite măsurători de coincidență exemplare ale mâinilor și mușchii deltoid, dar astăzi acest procent a pierdut complet sensul. În argumentele pro baza luat un standard diferit: Delta ar trebui să fie. dimensiunea o pălărie. Chiar dacă luăm o astfel de curiozitate extremă de referință, un lucru este clar - lasa delta va fi cât mai mult posibil!

BAZELE DE FORMARE Delta

INSTRUIRE DE BAZĂ

Ai delta slab. Cel mai recent, ați fost sfătuit să se supună unui curs de specializare, și anume Delta tren șoc de două ori pe săptămână, în detrimentul altor muschi. Perioada optimă a acestei specializare este o jumătate sau două luni. Continuă formarea noastră nu are nici un sens - se va rostogoli înapoi rezultatele. Ce va crește volumul de specializare? La puterea de 2-4 cm, și, figura extremă este considerat a fi un mare succes. Conduita de specialitate recomanda doar o dată pe an.

curs intensiv Repetiția aduce rezultate absolut deplorabile, nu merită puterea de pierdut. Ei bine, acum apuca o măsură de bandă și estima cât de mulți centimetri ai nevoie pentru a profetului Mohamed? Zece sau cincisprezece? S-ar părea că o astfel de sarcină ar trebui să dureze un deceniu. Dar nu se grăbesc să-și piardă inima. La urma urmei, în sportul nostru și progresul tehnologiei a avut loc. Astăzi vă oferim bombardeze Delta Force extrem de intens în stilul grele, împreună cu spate, piept si biceps favorit pe tot parcursul anului.

Ca rezultat al acestei abordări, veți obține în mod evident, un volum mare impuls, în comparație cu același curs de specializare. Poate atunci cineva de la cititorii noștri corosive grăbi să ne amintim de adevăr vechi de culturism: Delta nu poate tolera formarea lung de bază. Asta-i drept! articulațiile umerilor sunt foarte vulnerabile și sunt, de obicei supraîncărcate cronic culcată zhimami și tije pentru spate. Arunca în prese grele ședinței sau un prejudiciu garantat.

În același timp, există o soluție. A se vedea, ce e secretul. prejudiciu umăr se produce, de obicei, din cauza suprasolicitarea mușchilor stabilizatorov.Takaya low-oboseala extrema vine ca urmare a unor sarcini repetitive. Pentru a avea un „puternic“ umăr pentru a schimba vectorul sarcinii pe articulația este destul de regulat. Acest lucru înseamnă că fiecare delte antrenament ar trebui să fie făcut într-un mod nou. Ca urmare, sarcina nu va fi cumulative, și anume Nu va bate la un moment dat, în mod deliberat purtând o grămadă de mușchi teren-stabilizator. riscul de rănire va fi redus la minim.

Tocmai la timp pentru o varietate de formare și a redus esența revoluției actuale în tehnica de sport. Pe de o parte, diversitatea a recomandat întotdeauna, dar pe de altă parte, a fost un factor de formare minoră. Sportivii din ultimii ani a continuat să deschidă formarea pectorala unul și același banc de presa. De acum înainte, modificările au afectat foarte fundație - exerciții de bază. Experții cred că rotația regulată ar trebui să fie supusă unui minimum de 3 mișcări de bază. Cu alte cuvinte, tren muschii au nevoie de trei antrenamente consecutive, compoziție diferită de exerciții de bază. Datorită o astfel de primire, va fi capabil de a sprijini formarea extrem de mare intensitate pentru o perioadă foarte lungă, sportivii pur și simplu inaccesibile fi salvat.

Dacă vorbim despre programul nostru, atunci trebuie să antreneze delta doar o dată pe săptămână, fac 3 antrenamente diferite, să le numim A, B și C. Formarea este considerată a fi tamponul, adică, Acesta este responsabil pentru natura ondulatorii a sarcinii. La finalizarea ciclului de trei formare trebuie să repetați un antrenament și apoi începe ciclul din nou.

NUMĂRUL REVOLUTION DOUĂ

Oamenii de stiinta de cercetare au demonstrat specializarea sport care exercita nu poate fi la fel de intense. Încărcarea ar trebui să varieze în funcție de legea de ritm. Pe un antrenament greu ar trebui să contabilizeze unu-doi. antrenament ușor. Reducerea nivelului de stres nu înseamnă rulare înapoi eficacitatea instruirii. Doar opusul! În aceeași perioadă, sportivul statistic care exercită în grafic val care arată o creștere mult mai mare a masei musculare!

Programul nostru include trei formare, dintre care unul, intermediar, are un volum mai mare. scădere regulată a valorii sarcinilor de formare este o garanție suplimentară de recuperare completă și reduce riscul de rănire.

umeri Shore!

tija Bench utilizat în programul nostru ca exerciții auxiliare. In loc de modul de alimentare (6-8 repetări) mnogopovtorny folosite (12 repetiții).

SPLIT DREAPTA

prese bancă și de suprasarcină de lucru pe partea din spate a deltei, în plus, împreună cu piept este activ de lucru triceps. Ei bine, va fi ai nevoie pentru prese grele ședinței. Split, realizate în mod incorect pune în pericol succesul programului. Dacă veniți din delta pompă de șoc, triceps de formare și pectoral mai bine se combină. Intre o „coaste“ și sarcina de formare pe delta necesitatea de a lăsa cel puțin 3 zile de repaus. Dacă scuturați piept de luni și marți din nou pentru delta poate fi nu mai devreme de vineri luate, și, uneori, sâmbătă. musculare Lagging sunt sfătuiți să oscileze la începutul săptămânii, cu toate acestea, această regulă funcționează numai pentru profesioniști. Luni este, de obicei, o după-amiază și seara antrenament dificil, deoarece rareori de intensitate mare. Iubitor ar trebui să planifice formarea cel mai important la sfârșit de săptămână. Veți fi capabil de a dormi bine și du-te la un club în mijlocul zilei când ai cea mai mare putere. În plus, veți fi în nici o grabă. Veți fi în măsură să dea totul 100%!

MUSCLE FITNESS №8-9, 2oo8

ascensoare în pantă ședinței

OBIECTIV: Fasciculul frontal.

START: Trailerul la vârful unității de cablu mâner scurt drept. Stai cu spatele la blocul și sări coarda bloc între picioarele ei. Apucați mânerul unității direct de prindere la lățimea umerilor și păstrați-l la șolduri. Pentru frânghie întinsă, să ia un pas înainte.

EXECUTIE: Un puternic și controlat de mișcarea arcului ridicați mânerul la nivelul claviculei. Fără oprire a subliniat reveni încet mânerul în poziția inițială. Nu lasa drumul împovărează pe suport. Țineți-l pentru greutate.

NOTE: Acest exercițiu are un avantaj față de greutate liberă, în special, bar. De-a lungul repeta de taiere delte fascicul sub stres constant. Acest exercițiu poate fi utilizat într-o singură față de aplicație concretă cu D-mâner.

Principii Weider: În acest exercițiu, se aplică o picătură set. După „refuzul“ în ultima greutate de operare set redus cu 30% și a stabilit pentru a efectua suplimentare „eșec“.

OBIECTIV: Toate pachetele (cu accent pe partea din față și mijloc). START: Ia poziția de a sta pe banca cu o scurtă dreaptă din spate. Înapoi îndreptați. Belly retract. Chest umple respirația. Indoaie coatele și țineți halterele la nivelul umerilor. Gantere, extinde „în linie“. Picioare largi și aranja învecina la podea, în întreaga suprafață.

EXECUTIE: O mișcare puternică și controlat de-a lungul arcele stoarce gantere la o lungime de braț. Evita coliziunile în partea de sus. Fără să se oprească accentuat încet a reveni gantere la poziția de pornire. Nu coborâți haltera prea mică. Acest lucru poate provoca hiperextensia ligamentelor articulațiilor umerilor.

NOTE: Acest exercițiu este baza și servește ca o presă de înlocuire completă a unei ședințe bar.

Principii Weider: Acest exercițiu se poate realiza alternativ cu fiecare mână. Acest exemplu de realizare asigură o concentrație mai mare de lucru pe deltele.

OBIECTIV: Fasciculul spate. START: Stai pe marginea unui banc de apartament. Picioare setat la unul pe altul. Ia-o poziție de îndoire înainte adânc. Gantere menține brațele drepte cât mai aproape posibil sub șolduri.

EXECUTIE: O mișcare puternică și controlat de-a lungul arcele ridicați greutățile pe lateral posibil. Fără să se oprească accentuat încet a reveni gantere la poziția de pornire sub șolduri.

NOTE: Cele mai comune greseli - ajuta organismul jerked la începutul mișcării. Dacă nu aveți suficientă energie pentru a dizolva mâinile, trebuie să luați mai puțin gantere de greutate. Exercițiul neglijent nu are sens. Partea din spate va lua partea din spate delts întreaga sarcină. Acest exercițiu poate fi efectuată în picioare în pantă. În acest caz, mai bine să ia doar o singură mână.

Principii Weider: În acest exercițiu, se aplică o picătură set.

Picătură seturi. Abordări pentru a micșora.

2) exerciții de izolare QUEUE are loc la sfârșitul complexului, după prese de bază. exerciții de izolare ar trebui să dea de sarcină egală toate cele trei delts: față, spate și de mijloc. Astfel de mișcări sunt realizate pe blocuri sau greutățile relativ ușoare modul 10-12 repetari. Pentru „eșec“, a adus doar cel mai recent set de exerciții de izolare. Eforturi suplimentare necesare pentru a reduce greutatea cu 30% și de a efectua un alt set de „eșec“.

Varianta 1 electroizolante