De ce vrem mereu să doarmă în timpul iernii

De ce vrem mereu să doarmă în timpul iernii?

Serviciul a fost cel mai rău dușman, leagăn în dimineața nu este posibilă. Pentru a lucra cu un cap greu, căscat cu disperare. Colecta o picătură de aproape de lucrări la cină, dar nu crește entuziasmul de lucru, pentru că în curând vreau să fie din nou umplut pe canapea. Dar, după sărbători, acest stat a intensificat doar - chiar și în laba supt den urcare.

Potrivit profesorului Mikhail Vinogradov, Hibernate ne face o serie întreagă de motive - de la foame de oxigen la depresie beriberi și de sezon.

Mai mult oxigen pentru oameni somnoros!

Aerul rece de iarna este mai subtire. conține mai puțin oxigen decât este necesar pentru activitatea corpului nostru. Sângele devine mai gros, fluxul de sânge - o mai lent, creșterea sarcinii pe inima si vasele de sange. Prin urmare, oboseala, durerile de cap cauzate de spasme vasculare, căscat (de altfel, este caracteristic hipoxie a țesutului cerebral).

Se saturează organismul cu oxigen! Vino la ajutorul de cocktail-uri de oxigen si cosmetice cu moleculele de oxigen (ambele uita la farmacii).

Dimineața împinge-te pentru a face 10-15 minute de încărcare cu o predominanță de exercitii aerobice. Acesta va fi foarte frumos dacă înveți câteva exerciții de yoga, qigong-ul, arte marțiale, care vizează stimularea centrului respirator, și ventilație.

Lean pe vitaminele B - acestea sunt purtătoare de oxigen din sânge la țesuturi ale organelor interne. Deosebit de utile sunt vitamina B1 (tiamină) - căutăm în tomate, morcovi, varză și ficat de vită, B6 (piridoxină) - grâu încolțite, ovăz, mazăre, B8 (inozitol) - portocale, mazăre verde, mere, sfecla.

schi Prick. Este de schi se referă la una dintre cele mai bune sportive de aerobic. Aceasta ajută volumul pulmonar creșterea, stimulează circulația sângelui și a inimii seturi de sarcină utilă ritmic. Forest, phytoncides bogate pin de aer, care, printre altele, pentru a îmbunătăți metabolismul de oxigen în țesuturi.

Să nu adormi în zapuseala!

Și iarna doresc întotdeauna să fie umplut până la partea pentru că noi dormim mai mult, dar. nu suficient de somn. Această problemă este un somn specialisti numesc somn de calitate scăzută noapte. Cerințe preliminare pentru aceasta sunt mai multe. Ea devine întuneric devreme, și ceasuri biologice sunt setate la toamna mai devreme adormit, dar încă mai merge la culcare, la programul obișnuit. baterii și încălzitoare de aer cald prost, ceea ce creează o condiții foarte incomod pentru somn uscat. În plus, în timpul iernii camere noi ventilate rar, iar aerul este stagnantă. Toate acestea creează împreună efectul neplăcut pe care le putem zăcut în pat și 12 ore, la un moment dat, pentru a primi în sus, dar încă rupt.

umidificarea Serios apartament. Cu această sarcină face perfect dispozitive - umidificatoare si ionizatoare de aer. Acesta nu este un lux - este un decent chiar acum poate fi cumparat pentru câteva mii. Sau cel puțin 20 de minute înainte de somn atârnă pe baterie fierbinte foaie umedă.

Temperatura cea mai confortabilă pentru somn - plus 18 grade. Deci, nu lăsați încălzitoare incluse pe timp de noapte.

Du-te la culcare numai haine lejere, realizate din in sau bumbac. Nu permite să transpir pe timp de noapte.

Și pentru a te antrena în mod corespunzător pentru a obține până în dimineața, folosiți „regula de 10 minute.“ Este foarte simplu: alarma fabrica timp de 10 minute mai devreme în fiecare zi. Ca urmare a acestei săptămâni va fi capabil să se ridice o oră mai devreme, fără tensiune la corp.

Ieșiți din hibernare

Corpul nostru este iarna cu tot natura se încadrează într-o animație suspendată de lumină - incetineste metabolismul, lucru incepe intr-un mod de economisire a energiei. Și somnolență în acest sens - reacția de protecție naturală sezonieră. Dar viața face un viraj în jurul valorii în ritmul frenetic de obicei, fără nici reduceri la relația noastră strânsă cu restul lumii animale! Așteptați favoruri de la natura nu are nici un sens, este necesar să-i inducă în eroare.

În timpul iernii, nu avem ultraviolet. Și cu el vitamina D. Deci, te sprijini pe sursele sale naturale - de cel puțin trei ori pe săptămână, prepararea strachinile cu specii grase de pește (hering, macrou, ton, somon), ficat de cod, să se complacă într-o bucată de unt pentru micul dejun ( zvonuri de colesterol rău în ea sunt mult exagerate).

Dacă este posibil, vizitați un solar o dată pe săptămână. Dar, în timpul iernii - nu mai mult de 5 - 10 minute pe sesiune.

Excelent stimulează organismul și cum să-l întoarcă în acid citrice de vară. Fa-ti un obicei în fiecare dimineață pentru a mânca o jumătate de grepfrut, o portocala sau o pereche de mandarine. Ia-o mască răcoritoare pentru față și corp cu suc de lămâie.

La noapte, să ia un bun calmant, calmant preparate din plante - valeriană, Motherwort, bujor, roinita. și în stimulente dimineață - viță de vie magnolie chineză, ginseng, ginseng siberian.

Menține presiunea - în dimineața aceasta poate fi redusă. Prin urmare, este mai bine pentru a înlocui cafeaua de dimineata ceai negru puternic și dulce. Taninuri conținute în ea, va da vivacitatea pentru o perioadă mai mare de cofeina. Pentru a stimula activitatea creierului poate fi adăugat un cuplu de pastile glicină.

Și cea mai importantă și necesită plan de lucru greu în mijlocul zilei - de la 12 la 15 ore.

Și din ce încă somnoros?

Uneori, hipersomnie poate fi unul dintre simptomele de o varietate de probleme cu corpul. De exemplu, este adesea însoțită de:

• depresie astenic,
• boli hepatice cronice,
• Probleme bronhopulmonare,
• insuficiență cardiacă.

FIGURA

90% dintre oameni în timpul iernii suferă de somnolență excesivă. Și oamenii suferă această condiție mai rău. femei capacitatea de adaptare a organismului. vyshe