De ce să se întindă mușchii după un antrenament
Mulți oameni știu despre beneficiile mușchilor stretching. Cu toate acestea, deoarece multe sunt prea leneși să-l transporta. Cu toate acestea, ar trebui să fie o parte integrantă a oricărui program de exerciții.
Deci, de ce sa se intinda muschii după un antrenament. Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegem ce este intinderea muschilor.
Stretching - este sigur de încărcare statică a corpului, prin utilizarea greutății noastre. Aceasta îmbunătățește rezistența mușchilor noastre prin creșterea amplitudinii lor. Deci, elasticitatea lor este îmbunătățită, reducând astfel riscul de deteriorare.
Astfel, intinderea muschilor are mai multe avantaje:
- relaxeaza muschii;
- Acesta reduce riscul de deteriorare în timpul exercițiului;
- promovează restaurarea structurii musculare;
- Acesta imbunatateste circulatia sangelui si oxigenului satureze musculare lor.
Toate acestea fac necesară executarea musculare stretching inainte si dupa antrenament. Pentru a vă relaxa mușchii, puteți utiliza programul de exerciții care vizează se întinde mușchii. Acest program de formare ar trebui să depindă de exercitiile pe care le efectua, care este de a întinde mușchii care au fost implicate. Fetele ridica de multe ori un program de antrenament pierdere în greutate (mai ales aerobe), în care o sarcină de mare este pe spate și picioarele, apoi întinde mușchii și mai bine în aceste zone.
Iată câteva exerciții pentru a întinde mușchii după un antrenament:
- Așezat pe podea, picioarele raskinte deoparte. Start alternativ întinde brațele spre dreapta, apoi la piciorul stâng, apoi la mijloc. Exercitarea efectua, 5 labagii netede statice în picior.
- Fără a schimba poziția, îndoiți piciorul stâng și dreptul să părăsească apartamentul. Apoi, începe să tragă brațele la un picior drept, spatele drept. Încercați să prindă mâna deget de la picior și mențineți poziția pentru câteva secunde. Repetati acest exercitiu cu piciorul Ei bine, a plecat.
- Stând pe tocuri, pestera înainte, apăsând corpul la podea. Ar trebui să simțiți întinderea mușchilor spatelui.
- Poziția - în picioare, picioare separate. Mâna stângă, începe să conducă la cotul drept. Apoi, scoate mâna stângă, încet încerca să pună mâna dreaptă pe partea superioară a pieptului.
În timpul executării se întinde mușchii după efort fizic nu uitați că:
- efectuați fiecare exercițiu nu mai mult de 15 până la 45 de secunde;
- spatele drept, nu rotunjite;
- în timpul exercițiului mușchii trebuie să fie relaxat;
- buna respirație, prin nas;
- exercitarea nu este ascuțit, dar buna.
citeste mai mult
- Cum de a începe exercitarea la domiciliu, cu baieti BodyRock.tv Hi! În primul rând vreau să spun că informațiile pe care le dau un pic mai târziu. Te-ar fi gândit la asta înainte :). Recent, ne-a alăturat mult BodiRokerov și [...]
- Cardio: Antrenamentul cardio-picioare azi dureaza doar 16 minute, dar este foarte intens. Este minunat să știu că tortura este de peste). Am lăsat tot timpul, dar nu am avut timp să termine o împingere picior. [...]
- Brutală de formare Bună ziua tuturor! Ieri am ratat de formare, pentru că eu nu dorm toată noaptea și a fost doar epuizat. Astăzi am îndeplinit vă vechiul antrenament și bate recordul său. Nu vă pot spune [...]
- Cum a obține mai multe musculare decât pierde? În primul rând, să evite cardio excesivă. În cazul în care greutatea uscată a scăzut, limita de antrenament dimineața pe stomacul gol 30-lea minut. Probabilitatea ca în acest timp organismul va fi acceptat [...]
- Cum să-și exercite pentru a pierde in greutate? Cu privire la problema excesului de greutate devine mai urgentă și mai relevante. Un stil de viață sedentar, snacks-uri proaste si stres constant - au devenit tovarăși constante ale majorității [...]
- Cafeina inainte de a exercita Mulți dintre noi nu reprezintă dimineața fără o ceașcă de cafea revigorant, iar unii chiar l bea înainte de a merge la sala de sport. Dar putem folosi cofeina înainte de exercițiu? Pentru a [...]
