De ce nu vezi ameliorarea musculare Top 10 greșeli, corpul bomba

Aflați cum să facă corpul frumos de relief-și atinge 7-8% grăsime corporală. Sfaturi importante pentru a rezolva această problemă.

Un număr mare de persoane atât bărbați cât și femei, nu doresc doar pentru a îmbunătăți sănătatea lor și remediați forma fizică, dar, de asemenea, o ușurare pentru a avea un organism care imbunatateste stima de sine și provoca priviri admirative ale sexului opus.

Cu toate acestea, mulți se confruntă cu una și aceleași probleme tematice, cum să le rezolve și pentru a atinge corpul dorit va fi descris mai jos:

1.Ochen antrenament lung

Poate părea, ceea ce este greșit, pentru că de formare pe termen lung arde o mulțime de grăsime și este eficient pentru reducerea greutății totale a corpului, dar durata este una dintre valorile cheie pentru relief. antrenament prea mult timp, de exemplu, de 1,5 ore sau mai mult, nu arde numai de grăsime, dar, de asemenea, reduce cantitatea de mușchi. Pentru a elimina acest lucru urmați reguli simple, dar importante:

Mai puțin vorbesc în sala de sport, pentru că a pierdut o mulțime de timp
Utilizați superseturile.

Utilizați aceste reguli simple, pentru un antrenament prea lung intens, dar nu.

2. Formarea scăzută sau de mare intensitate

Aici totul este simplu, la o rată prea mică, nu va fi capabil să funcționeze bine pe musculare ardere a caloriilor, ca urmare, de relief este scăzut, cu intensitate mare, puteți obține cu ușurință overtrained și m-am pus într-un platou. în același timp, pentru restaurarea va dura mai mult.

Tu trebuie să găsească ritmul exercițiilor, în care se va simți căldura corpului, dar dificultăți de respirație nu va fi mult chin, acest lucru se realizează ca urmare a eșantionării, experimente, și, desigur, în oglinda muncii depuse.

3. Rata de creștere din cauza încălcărilor echipamente de fitness

Mulți oameni știu că este bine să lucreze musculare și trimite-l la pierderea de grăsime, trebuie să fie selectate în greutate de operare. pentru a efectua 12-14 repetari, dar crește intensitatea din cauza încălcării ingineriei traficului.

Ce se întâmplă, cu încălcarea art nu mai fi lucrat fibre musculare fine, întreaga încărcătură este luat mușchii mari și mușchii câștigat de relief, care au nevoie pentru a lucra în fiecare minut.

4. Micul odihnă

În multe dintre exercitarea de relief uitați că mușchii au nevoie de odihnă în întrebarea de ce nu este mușchi de relief vizibile, supraantrenarea

arunca înapoi și timp pentru a crea o creștere a corpului de relief. mușchii obosiți va duce la:

Oprește operarea creșterii greutății
alungirea antrenament
Creșterea timpului de odihnă între seturi
Scăderea în intensitate de formare

Lipsa de somn sau tulpina musculare prea frecvente, in cele din urma epuizante musculare și apoi o ușurare pentru tine și va rămâne un vis neîmplinit.

5. Programul de instruire necorespunzătoare

Nu încercați să cumpere sisteme și de fitness stele Split si culturism, acestea pot fi folosite pe tine, dar asculta corpul, simt că, nu urmează prost pentru o anumită listă de exerciții, să le schimbe și reseta de la sine. Acordați o atenție deosebită:

Cât de mult obosesc la antrenament
Cât timp de recuperare după antrenament
Straduiti să se simtă mușchi, și nu doar pentru a lucra exercițiu

6. O cantitate mică de proteină

În cursul evoluției aportul de proteine de relief este foarte importantă în nu mai puțin de 2g. 1 kg. în greutate, atunci când încercarea de a reduce greutatea, arde calorii, în cazul în care proteina este mic, reducerea în greutate nu va fi doar în detrimentul pășune grase și apă din organism, se adaugă la această reducere în mușchi, iar acest lucru nu trebuie să.

Dacă nu puteți cumpăra o proteină din zer sau alta a speciilor sale. mnimanie plăti pește special, carne, produse de grăsime din lapte, dar proteina organismul are nevoie pentru a furniza loturi neîntrerupte în cantitatea potrivită.

7. Lipsa unui lichid

Lipsa de lichid reduce metabolismul. iar acest lucru afectează în mod direct scăderea ratei de ardere a grăsimii corporale.

viață permanentă asupra nervilor ruina nu numai sănătatea, ci reprezintă, de asemenea, o barieră la crearea corpului lor de vis. Este clar că pentru a trăi pe deplin în idila nu funcționează, dar încercați să o mai simplă se aplică la viață, nu să se implice în certuri obscure, vizionarea de filme de relaxare, soluționarea litigiilor în care este posibil salvarea nervilor.

legume 9.Nehvatka

Asigurați-vă că perioada de greutate pierdere să mănânce, să mănânce și să mănânce legume, din nou, ele evoca un sentiment de saturație, elimina puternic

foame. nu dau pe dieta si sa atace produse de cofetărie și produse de panificație.

Cele mai multe legume contin glucide lente. fibre, care nu contribuie la acumularea de grăsime în organism. În timpul cucui, legume - un fel de mâncare principal, împreună cu alimente de proteine.

10. Mai puține produse zaharoase

Acest lucru este valabil pentru băuturi răcoritoare, produse de cofetărie și produse de panificație care conțin carbohidrați rapide care contribuie la creșterea țesutului adipos din organism, iar în cele din urmă poate provoca - un carbohidrat (zahăr) dependență.

Înlocuiți-le cu fructe, acestea sunt mult mai utile, și aceeași dulce.

Acest articol prezintă 10 obstacole majore în rezolvarea problemei - de ce nu se vedea de relief musculare. Acordați o atenție deosebită Napravte toate forțele la decizia lor și apoi veți vedea ce un corp uman. Îmi doresc răbdare și du-te la obiectivul!