De ce nu cresc mușchi greșeli majore
De ce nu cresc mușchi? La fel ca în a pierde în greutate într-un set de mușchi există erori frecvente și foarte standard, din cauza căreia nu există rezultate.
Ai mânca un pic
Prea puține calorii - eroare №1. O persoană poate fi sigur mananca mult. Dar dacă analizăm hrana, se dovedește că calorii - încă nu suficient.
Studiile arată că persoanele cu excesul de greutate subestima cantitatea de calorii cu 30-50%. Acesta este un clasic „mananca un pic, dar nu a pierde in greutate.“ Dar Reciproca este de asemenea adevărat: cu dificultati in a obtine oameni de greutate au tendința de a supraestima cantitatea de alimente. Ei amintesc de zilele în care mănâncă mult, dar nu uita acele zile atunci când mănâncă prea puțin.
Unii oameni pur și simplu nu au pofta de mancare sa manance cresterea masei musculare suficient. Ele pot te forta sa manance mult, dar mecanismele de control metabolismului riposteze, iar oamenii mănâncă mai puțin involuntar în următoarele mese sau zile. Sau metabolismul de la consumul de prea mult accelerat, iar el își petrece mai multe calorii. Visul de a pierde in greutate cu metabolism lent devine o problemă pentru cineva care vrea să câștige în greutate.
Ți-e frică de câștig de grăsime
Această problemă este direct legată de lipsa de calorii. Numai oamenii de aici știu ce mănâncă suficient. Dar teama lor de a câștiga, deși cât de multe grăsimi atât de mare încât acestea punct de vedere fizic nu pot aduce eu să mănânce mai mult. Ei păstrează intenționat calorii reduse, dar sincer mă întreb de ce muschii nu cresc din aer subțire.
Simplu fapt fiziologic: pentru a crește musculare, aveți nu numai dreptul de a le încărca în formare, dar, da, de asemenea, corpul tau suficient de proteine - un material de construcție, precum și suficient de calorii - bani care va fi plătit pentru toate lucrările de construcție.
Pentru bărbații care nu folosesc steroizi rezultat bun anabolichekie - o creștere în greutate de 200 de grame pe săptămână și mușchii - de obicei jumătate. Astfel, o creștere rezonabilă în greutate poate fi 400-500 g pe săptămână sau de 2 kg pe lună, aproximativ jumătate din care - mușchi, iar cealaltă jumătate - grăsime și apă. Pentru femei, cifrele pot fi împărțite în jumătate.
Nu mâncați suficient de proteine
Uneori, oamenii se concentreze pe carbohidrati in detrimentul de proteine ca și în cazul în care sunt sportivii care se antreneaza pentru un maraton.
Vegetarienii pot avea o mare problemă cu creșterea musculare, dar, în cazul în care dieta mânca ouă și produse lactate, proteine de calitate și cantitate problemă este rezolvată ușor. Deși flash online de oameni care au construit în sus musculare pe o dieta exclusiv pe bază de plante, cu atât mai probabil au apelat la veganism după masa creșterea masei musculare pe un regim alimentar normal.
Există, de asemenea, sunt cei care sunt dificil de a mânca o mulțime de proteine, care pur și simplu nu-i place. Deci, femeile, în medie, au tendința de a mânca mai mulți carbohidrați și proteine mai puțin decât bărbații.
Ca cu suficiente calorii, proteine adecvate este esentiala pentru cresterea masei musculare. Punctul de pornire - 2 grame pe kilogram de greutate corporală. O cantitate mare de proteine pentru un set de mușchi în termeni de fiziologie are nici un sens. Mai degrabă, este un truc al celor care produc și vând pulberi de proteine.
Tu faci prea mult cardio
Dieta - nu este singura sursă de eroare. În ceea ce privește mușchiul cardiac în timpul unui set de controverse. Unii oameni nu au făcut deloc, pentru că „fură“ energie din muschi. Alții fac intervale dificile în fiecare zi, pentru că undeva sa spus că acestea au un efect anabolic. Cine are dreptate?
Pentru toate, dar hardgainer cele mai extreme (cei care a ars o tona de calorii atunci când încearcă să câștige în greutate), adăugarea de cardio moderat aduce numai beneficii. Acest lucru mărește viteza de recuperare între antrenamente și controale câștig de grăsime. Si poate cel mai important: cardio pastreaza capacitatea organismului de a utiliza grasimi ca energie. Odată ce o persoană care merge pe un ciclu de grăsime de ardere, pierderea in greutate va începe mai repede - organismul nu trebuie să restabilească această capacitate.
Dar, de îndată ce aceasta devine prea mult cardio imediat ce devine foarte intensă și prelungită, problemele încep. Oamenii pentru un motiv oarecare dragoste pentru a adăuga un interval de formare greu în cantități mari. Ei nu numai creșterea consumului de energie, dar, de asemenea, suficient de stres pentru organism. Acest lucru împiedică recuperarea și poate interfera cu cresterea masei musculare.
Lucrările la forta si rezistenta necesita diferite mecanisme fiziologice, iar organismul este slab capabil să facă ceva, și un alt mod simultan. Dar abandoneze complet cardio nu este necesar: 20-30 minute de mică intensitate cardio bune vechi de 2-4 ori pe saptamana - ceea ce ai nevoie.
Nu ai tren
Problema este că majoritatea recomandărilor au venit la oamenii obișnuiți din lumea culturismului profesionist, nu fără steroizi. Mulți oameni sunt încă mai încearcă să urmeze un program de sportivi de elita care se antreneaza in farmpodderzhki fundal. 99% dintre stagiari fanii nu sunt potrivite chiar aproape de nivelul intermediar, să nu mai vorbim de elita, în timp ce încerca să urmeze programe urmăresc tocmai astfel de oameni.
sfaturi tipic pentru a „ucide musculare grup o dată pe săptămână“ număr nebun de abordări și exerciții pur și simplu nu funcționează pentru majoritatea. Sunt aceia asupra cărora funcționează - de regulă, ei au genetica bune si hormoni sunt folosite. O mulțime de motive pentru o astfel de formare - nu cea mai bună alegere pentru cei mai mulți muritorii.
Și ultimul, dar fundamental importantă. Diferite sac de trucuri în formare - negative, drop-seturi, pompare, etc. - secundar. În cazul în care greutatea dumneavoastră de lucru nu crește, muschii nu cresc prea. Musculare - tesut care se poate extinde și micșora. Ca răspuns la sarcina, crește numărul unităților sale contractile pentru a transporta cu ușurință. Deci, dacă nu adăugați greutate la bar, nu cresc. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să crească greutatea fiecărui antrenament. Dar dacă, în timp nu devin mai puternici, nu vei vedea rezultatele.
Dacă vă place articol de pe acest site, susținerea proiectului!
