De ce nu ar trebui să bea proteine după un antrenament - articole - abordare științifică cmt
Supliment la articolul despre restaurare.
De ce nu ar trebui să bea proteine după un antrenament?
În mijlocul articolul despre restaurarea, am arătat că, după un antrenament este mai bine să bea o băutură cu zahăr. mai degrabă decât de proteine, și vom spune de ce.
de multe ori am această eroare, cel mai adesea apare în mod natural la incepatori, un pic mai puțin, dar a găsit încă eroarea și sportivi cu experiență. Bazându-se pe fiziologia corpului, voi încerca să-ți arăt de ce nu este corect.
După activitate fizică viguroasă, corpul, așa cum știm de la ultimul articol, începe să alimenteze energia pierdută, nu repara fibrele musculare deteriorate. Și ce se întâmplă? De ce ar trebui să o persoană consuma proteine imediat dupa antrenament? Ea l-ar da? Credeți că organismul a fost imediat acizii de proteine și aminoacizi, incluse în ea, pentru refacerea țesutului muscular? Și aici și acolo.
În acest caz, organismul se va scinda proteina și de a folosi produsul final de proteine defalcare ca energia (!) Și nu ca o clădire, un material plastic.
Această lipsă de rațiune se manifestă imediat în 2 probleme:
- organismul lucreaza din greu pentru digestia proteinelor și transferul de aminoacizi la o sursă de alimentare atunci când organismul poate da doar glucoza pura (sau chiar zaharoză), pe care el învață cu succes și de a trimite ca sursă de energie.
- lovit pe portofel. Proteine - este un combustibil scump, este folosit pentru a repara tesutul muscular si pentru a umple de energie - realizare foarte nerentabilă.
Ceea ce avem în cele din urmă? Proteine băută imediat după antrenament continuă recuperarea musculara si energie. Deci, de ce plătească mai mult în cazul în care același succes, este posibil să bea ceai dulce? Sense și așa mai departe să fie echivalente în ceea ce privește nevoile de energie.
Sper ceață cu tema „proteine dupa un antrenament,“ a coborât.
Vă mulțumesc pentru atenție
P.S. în comentariile am citit despre ceea ce argumentele pro bea proteine și îi ajută să crească „în ochi“. Dar, rețineți argumentele pro farmpodderzhka mare, acesta poate fi, dacă nu toate, de mult în contrast cu linie dreaptă
De asemenea, am incapatanare mereu uimit de mulți oameni, „Nu poate fi doar o oră înainte de antrenament 3-2-1 și totul.“ Ce formare? Ce faci? Care este intensitatea și volumul?
Eu, de exemplu, l / bine studiat (mijloc distanta), ca să traverseze un maxim de 1,5 ore, a fost necesar să mănânce, dacă mai puțin timp - Blevio. Inainte de trenazherka 20-30 minute cântând strâns și totul este în regulă.
Tata am atlet, înainte de înot nu poate mânca. Și nu-mi pasă, pozhresh și chiar și o cantitate mare de 30-40 de minute (1 - 1,5 ore crawl) merge în mod normal.
Și dacă înainte de frecare grele (genoflexiuni grele, de exemplu), ca o recomanda consiliere pentru canta 1,5 ore, astfel încât o cădere în cele din urmă.
Așa că senzațiile trebuie să fie, de asemenea, ghidate.
Prin aceasta am scris pur sentimentul meu.
AAZhu. O sesiune de formare mine (nu warm-up, rece-jos) 1,30-1,40 exerciții doar de bază în negare durează. Dacă am mânca o oră înainte de ea, mă simt că mâncarea nu este încă înțeles și de a se angaja în mod serios.
„Ce zici, dacă imediat după frecare bea băutură dulce, ea ridica nivelul de glucoză din sânge, care, la rândul său, insulina și insulina, dacă nu înșel, hormon de creștere blocuri?! '
Susțin acest punct de vedere, pentru că în ultimul articol am spus că nevoia de a bea și să mănânce dulce (dacă acesta este, desigur, un set mai degrabă decât de uscare))
Iar GH este secretat dupa un antrenament nu atât de puternic încât el să acorde o atenție. Deci, bea pentru sănătate. Partea dominantă a GH este secretat pe timp de noapte)
Două ore chtol trenul? Nu este nevoie să mănânce carbohidrați în timpul exercițiului. Fac mușchii corespunzătoare cantitatea potrivită de abordări și du-te mănânce.
Ridici insulină în timpul exercițiului. Mănâncă ciocolată, insulină crește. Cum te simți? În mod corespunzător, nu într-adevăr. Și de formare merge atât de leneșe.