De ce nu a pierde în greutate în club de fitness

Ați achiziționat un membru într-un club de fitness bun?

Ei bine, este lăudabil. Acum, sănătatea dumneavoastră va fi consolidat, cifra se va îmbunătăți și kilograme de ură ei înșiși fugă.

Cu siguranță, nu! După statistici Universitatea Reebok, aproximativ 60% dintre femei nu sunt în măsură să piardă în greutate în primele 2-3 luni de antrenament.

Trebuie adăugat faptul că cele mai multe dintre doamne drăguțe percepe un „eșec de vise“, ca un semnal că sportul ar trebui să fie abandonat imediat, și du-te pe o dieta, este de dorit să mai stricte.

Acesta este motivul pentru care este aproape de fitness ultimul loc al tuturor populare ratingurile de pierdere în greutate rapid. Mai precis, acesta joacă rolul unui ideal imposibil de atins - cum ar fi, există unele femei frumoase care au pierdut în greutate acolo timp de șase luni, dar nu e pentru noi femeile obișnuite.

Vrei să știi secretul acestei noroc?

De ce nu pierde în greutate? Pentru că nu ajută!

De regulă, femeia medie în coaching-ul ratează sala de sport și să se distreze graba cu privire la orice ocupație în descrierea care a găsit cuvintele magice „efect de grăsime de ardere.“

Aceste aceleași descrieri crea manageri, scopul lor nu este de a te face mai subțire, și pentru a participa la club, atâta timp cât posibil și să cumpere cât mai multe servicii plătite posibil.

„Pohudetelnye“ lecții, de regulă, sunt clase de aerobic. În timpul unei lecții, vă arde 300-400 calorii și întări inima. Între timp, după ocuparea a proceselor metabolice încetini din nou, și vei fi lăsat? Asta-i drept, un regim alimentar strict.

„Chip“ este faptul că aspiră adept al unui stil de viață sănătos se confruntă cu unele dificultăți serioase în respectarea restricțiilor alimentare, în cazul în care, în același timp, începe să taie calorii și aerobic.

Acest efect este evident mai ales cei care mănâncă mai ales surse de carbohidrati simpli - dulciuri, fructe, produse lactate cu lactoză, și aproape niciodată nu utilizează cereale grosiere, carne, peste gras. Desigur, pentru a mânca calorii in plus 300-400 este într-o clipă - doar o pereche de „dor“, prin tăierea o bucată de brânză dietetice caserole, sau bea cateva pahare in plus de suc, și aici sunt rezultatele de fitness este complet resetat.

Înțelege, manageri de club de fitness nu sunt interesați de faptul că vă veți pierde în greutate rapid și eficient. Ei doresc să vândă cât mai multe servicii suplimentare - constituie o mare parte din „starea de sănătate a templului„veniturilor și sfaturi nutriționale și de formare personală. Cu toate acestea, dacă doriți să salvați, amintiți-vă această regulă simplă:

„Pierde greutate cu sala de fitness poate unul care va accelera metabolismul, pentru a îmbunătăți sănătatea, și nu va manca prea mult“

Tradus din „dreapta“ în limba română, ar trebui mai întâi 2-3 luni să se angajeze în așa-numitul generală de pregătire fizică - greutăți moderate și exerciții de aerobic, stretching lumina si echilibru dieta.

Este simplu: nu ratati coaching-ul în sala de gimnastică. Lăsați antrenorul vă va arăta cum să efectueze:

• Ghemuite cu bodibarom
• atacurile clasice
• trăgându compensate
• Răsucirea presa
• Push-up-uri
• Hiperextensie.

Aceste șase exerciții - programul perfect pentru cei care doresc sa de stilul de viață „sedentar“ du-te la sport, cât mai curând posibil. Dezvoltarea lor - o garanție că vă strângeți mușchii, accelera metabolismul, și va avea grijă de câteva luni care vizitează clubul mai bine și nu mai rău decât înainte.

Finalizarea mini-complex este o 20 de minute de warm-up în eliptica, și o sesiune de jumătate de oră după înot sau exerciții la aceeași durată pe banda de alergare. Asigurați-vă că pentru a ajunge pe mâini pentru a întinde grupele musculare majore. Ca rezultat, vei merge pe de fitness de 3 ori pe săptămână, alternând zile de formare cu zile de repaus.

Dieta pentru incepatori de fitness

Eliberată „forță“ arunca pe optimizarea dieta - antreneaza-te pentru a mânca dreptul de alimente în cantitate suficientă și numărul de calorii. Cele mai multe femei se potrivesc urmatoarea dieta:

• 200-300 g de terci de apă pentru micul dejun
• 200-300 g legume fierte, 100-200 grame de carne sau pește pentru cină
• 200 g de iaurt degresat, 200-300 g salata de legume sau de mere acre cina medie
• Orice fructe și un pic de iaurt sau nuci la o gustare.

Nu există shake-uri de proteine, arzatoare de grăsime, și alte „aditivi“ din lumea stagiarilor de fitness pentru incepatori pierderea in greutate nu au nevoie.

Operează pe schema simpla noastră de câteva luni, și apoi puteți adăuga treptat la formarea în sala de gimnastică „clasele de ardere a grasimilor“, iar sezonul de plajă veți găsi forma sa cea mai bună.

elemente noi prezentate, reduceri, promoții