De ce linii drepte nu trebuie să se balanseze „profesional“

De ce nu ar trebui să leagăn linii drepte „profesional“

„Chimiștii“ programul nu te va ajuta

Dacă nu acceptați, „Vitaminka“, nu ar trebui să copiați programul de cei care le iau. Nu este întotdeauna „himichaschie“ înclină spre partea întunecată în mod deliberat: ei dețin pur și simplu formarea lor și de a suprima de masă și linii drepte sale trage propriile concluzii. De exemplu, printre culturistii percepția pură că dopajul crește doar impactul sarcinilor dificile. Aceasta este, la mijloc se poate balansa pe programul „profesional“, doar ridica mai puțin musculare.

Această presupunere este fundamental greșită din mai multe motive. Nu vă înșelați, nu aveți nevoie pentru a instrui în același mod în care acestea sunt. Iată de ce.

1. Volumul excesiv

hipertrofia musculară este dependentă de sinteza de proteine: cea mai mare rata de sinteză și mai este nevoie, mușchiul este construit mai mare. La plăcuțele de primire (performanta enhansiruyuschie drugsy) la nivel de sinteză a crescut în mod constant, este una dintre principalele efecte ale steroizilor.

Deci, SEM-utilizatorii nu trebuie să tulpina pentru a crește nivelul de sinteză, astfel încât acestea vor continua să crească masa. În același cursant pur homeostazia susținut: sinteza și echilibru defalcare reciproc. El are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor (în principal, prin activarea mTOR) pregătire corespunzătoare.

Cu alte cuvinte, oamenii au nevoie pentru a instrui drept pentru a îmbunătăți nivelul de sinteză și „chimist“ - nr. Acest lucru nu înseamnă că acesta din urmă poate sta pe canapea; dar formarea lui poate fi orice. În cazul în care nu crește nivelul sintezei de proteine, sau, dimpotrivă, provoca prea mult de micro-traume din cauza volumului mare de tot la fel. În orice caz, el va recupera și de a adăuga musculare. Un culturism pur „este complicat“ ar trebui să fie atent pentru a alege valoarea nu prea mult, nici prea puțin, dar numai la fel de mult cât este necesar. În caz contrar, nu a crescut, și chiar pierde musculare.

2. cortizol dezastru

Cortizolul ar trebui să fie ținute sub control, atunci când a construi musculare in mod natural. În primul rând, rezistă sinteza proteinelor, creșterea dezintegrării, în plus, aceasta afectează expresia myostatin - gena nelimitativ tesutul muscular care poate susține corpul nostru.

Cortizolul suprimă, de asemenea, activarea mTOR, un regulator cheie al cresterii masei musculare. Astfel, cortizol contribuie nu numai la descompunerea proteinelor (pierderea masei musculare), dar, de asemenea, incetineste sau chiar opreste sinteza.

In timpul cortizolul de formare extrage energie din rezervele organismului, oferind mușchii combustibilului. Este necesară Combustibilul, mai mult cortizol este produs. De aceea, volumul excesiv de formare este dăunătoare dreaptă. Dacă faci în formare prea mult cresterea masei musculare poate chiar opri.

Un steroid protejează împotriva efectelor negative ale cortizolului. medicamente anabolice ca sinteza proteinelor, creșterea că influența crescută de cortizol poate fi ignorat. Steroizii si cortizol sunt un mesager intercelulare, astfel încât un exces de hormoni anabolici în organism cortizol mai greu impiedica cresterea masei musculare.

3. mnogopovtorka Ineficient

„Chimiștii“ se poate construi un munte mnogopovtornymi se apropie de mușchi cu o greutate de lumină, și moduri similare înăsprit seturi picătură. O astfel de formare de care au nevoie pentru a pompa mai mult sange in muschi prin furnizarea de aminoacizi, și de a primi toate beneficiile sintezei de nivel deja ridicat. Nu este nevoie de a ridica o greutate de operare mare pentru a stimula sinteza de proteine, deoarece are de a face linii drepte. Mai mult decât atât, din moment ce mulți steroizi sunt în creștere rapidă a forței musculare, de formare foarte greu poate duce la leziuni ale țesutului conjunctiv, nu au timp să se adapteze.

Trebuie să admitem că la mijloc este capabil de a construi musculare de pompare ușor. Dar, pentru a provoca hipertrofie a greutății reduse, este necesar să se aducă abordarea eșecului, acumularea de oboseală și de recrutare a fibrelor musculare maxime. Cu toate acestea, atunci când efectuează 15-20 de repetari in loc de 6-8 pentru a obține acest efect, va cheltui de doua ori la fel de mult glicogen. O energie mai mare (glicogen) este consumat, mai mari de cortizol produs. Deci, abordare mnogopovtorny pentru naturalizare nu poate fi optimă.

De ce linii drepte nu trebuie să se balanseze „profesional“

Ce se poate face (linii drepte)

1. Volumul de formare necesar pentru a limita, diversitatea excesivă de a lucra împotriva ta. Toate cu succes culturiști-Naturals folosesc un număr mic de exerciții. Desigur, ei au ceva să varieze din când în când, dar programele lor sunt simple și abreviat.
2. prese chinte despicate adecvate de separare / tracțiune, permițând maximul de recuperare intre antrenamente.
3. Abordarea de lucru este mai bine de a face 8-10 repetari, face mai mult în seturi de formare warm-up și. Dacă podpampitsya de dorit intolerabil apoi alimentați complexele de carbohidrați cu proteine ​​înainte de exercițiu și chiar în procesul de a utiliza glucoza ca combustibil in loc de glicogen stocat (producând astfel cortizol suplimentar).
4. Deoarece culturist pur antreneaza pentru a stimula sinteza proteinelor, și nivelul său în mușchi a lucrat rămâne ridicată timp de până la 24-36 ore, care au nevoie pentru a încărca mai mult de o dată pe săptămână. Pentru multi va studia grupa musculara optima de două ori într-o perioadă de opt.

Mai multe înregistrări

• 
  Cum să crească musculare fără steroizi?
• 
  Pentru a creste musculare și arde de grăsime în același timp?
• 
  Booster de testosteron: aviz științific privind eficacitatea
• 
  Nu au obiceiuri proaste, trăim timp de 86 de ani
• 
  Cu cât te duci, mai rău te uiți?
• 
  Este posibil pentru a accelera metabolismul (metabolism), și cum să o facă