De ce este important sa mananci proteine ​​si hidrati de carbon, împreună

De ce este important sa mananci proteine ​​si hidrati de carbon, împreună

O dieta echilibrata trebuie sa fie prezente si proteine ​​si hidrati de carbon: pentru că împreună sunt mai bine absorbite. Descrierea de mai jos a mecanismului de interacțiune în corpul de proteine ​​si carbohidrati va ajuta să înțelegeți beneficiile unei puteri combinate și să răspundă la întrebarea de ce nu este necesar să se separe primirea de carbohidrati si proteine.

1. Pentru a construi musculare organismul are nevoie de aminoacizi, care sunt formate prin divizarea proteinelor. Pentru a asigura în mod constant de proteine ​​organismului, proteine ​​alimentare trebuie luate la intervale de 3 ore. Carbohidrații, de asemenea, nu poate servi drept sursă de aminoacizi. Prin urmare, atunci când dieta carbohidrati organismul este forțat să producă propriile sale de aminoacizi din tesutul muscular, care este, să se angajeze în „samoedstvom“.

2. În timpul transportului aminoacizilor în mușchi răspunde la insulină. Pentru stimularea insulinei necesare carbohidrați. Prin urmare, împreună cu proteine, asigurați-vă că fiecare masă includ hidrați de carbon.

3. In organism, carbohidratii sunt transformate in glucoza. Glucoza este absorbit în fluxul sanguin. Consumul de mare de carbohidrati contribuie la saturarea excesivă a zahărului din sânge. Include un mecanism de procesare a acestuia, nivelul de zahăr poate scădea drastic. Aceasta este însoțită de o pierdere de putere, epuizare nervoasă și exacerbarea foamei. Unul dintre motivele pentru sentimentul constant de foame poate fi un exces de glucide simple în dieta.

5. glicogen în mușchi nu poate fi crescută pe termen nelimitat. La adulți, este 300-400, cu activitatea fizică a corpului are nevoie de un plus de energie, care este o sursă de glicogen stocate în sus. Cu o lipsă de glicogen scade eficacitatea instruirii. Deși mulți susținători ai dietelor proteice insista asupra a limita cantitatea de carbohidrati din dieta, dar experiența arată că sportivii profesioniști consumul de grăsimi și proteine ​​are doar un impact negativ asupra calității și rezultatelor studiilor. Nu primesc combustibil sub forma de glicogen, organismul nu poate funcționa la capacitate maximă, iar dezvoltarea musculară este încetinit. Prin urmare, chiar și așa-numita dieta carbohidrati liber ar trebui să includă o cantitate mică de carbohidrați (50-150 g). excluderea totală din dieta de carbohidrati, precum și utilizarea separată a carbohidrati si proteine, ceea ce duce la epuizarea rezervelor de energie în mușchi. nu va aduce beneficii și o singură utilizare a unor cantități mari de carbohidrați: organismul va fi obligat să amâne excesul de grăsime ca. Așa că mușchii pot lucra în mod eficient și de a dezvolta, hidrați de carbon ar trebui să fie ingerate în mod uniform și în cantitatea necesară.

6. Este la fel de important pentru corp și uniform furnizarea de proteine ​​pe tot parcursul zilei. Sub acțiunea clivarea proteinelor de carbohidrați încetinește procesul. Mai lent și mai uniformă și devine saturația de zahăr din sânge. Răspuns - producția de insulină, de asemenea, are loc fără explozii ascuțite și căderi.

7. Un alt control al zahărului din sânge și a insulinei este de celuloză, deoarece este, de asemenea, posibilitatea de a reduce rata de digestie de carbohidrați.

8. Distribuția uniformă a proteinei în dieta de zi cu zi crește efectul termic al alimentelor și accelerează metabolismul. Combinatia de proteine ​​dietetice cu carbohidrați termici conferă un efect mai pronunțat decât utilizarea anumitor glucide.