cursuri de aerobic de apă

Multe femei, cum ar fi aqua. Ca și în orice sala de fitness, aerobic de apă are scopul de a menține corpul în formă mare, dar aerobic în apă întărește nu numai mușchii și elimină semnele celulitei. Frumusețea acestor lecții este faptul că are loc conversia în Afroditei rapid și în liniște chiar membru al grupului.

Să ne întoarcem la istorie

Așa cum este mari admiratori ai corpului frumuseții bine cunoscute au fost vechii romani. spectacol de masă, dedicat cultului corpului, a fost un joc favorit pentru oameni. Împărați cruțat nici resurse pentru organizarea de jocuri și concursuri. apă Efectuarea au fost spectacole întregi. La urma urmei, doar știu cum să înoate bine, aproape toate, și surprinde publicul s-a putut trucuri numai complicate.
călugări antice chineze folosite exerciții în apele pentru a practica lovituri precise si puternice. Depășirea obstacolelor sub forma coloanei de apă, îmbunătățește mișcarea soldat. Ei au crescut rapid și cu acuratețe.
atlet american Glen Makuoterz în 70-e ale secolului XX au luat înțelepciunea vechi și a dezvoltat propriul său sistem de apă curentă, numit akvadzhogging.
Ei bine, astăzi, popularitatea de fitness în apă este în creștere în fiecare zi.

Pentru a se potrivi cu clase de aerobic de apă

Deci aerobic de apa este creat pentru tine, dacă:

vă place să înot, dar sunt plictisitoare și neinteresante pur și simplu înota spre partea laterală a jantei;
sunteți îngrijorat cu privire la excesul de greutate și doriți să piardă în greutate;
doriți să faceți aerobic, dar sperie disconfortul de efort fizic intens;
Vrei sa scapi de celulita;
sunt de economisire a articulațiilor și a coloanei vertebrale și căutați pentru dreptul de fel de sport;
Vrei să îmbunătățească starea vaselor cu vene varicoase;
nu poți înota, dar vă place clasele în apă.

Care sunt beneficiile aerobic de apă

Ceea ce este necesar pentru formarea

În cazul în care se ia decizia, mai presus de toate, a se vedea un medic, pentru că, în ciuda beneficiilor sale de sănătate puternice, există contraindicații, care vor fi menționate mai jos. Dacă totul merge bine, veți primi un certificat de autorizare piscină.
Cumpara un costum de baie, cel mai bun dintr-o bucată, nu restricționează mișcarea. În continuare nevoie de un capac și pantofi de sport pentru piscina. pantofi speciale sunt vândute în magazine de bunuri sportive.

programe populare

Dacă sunteți inconfortabil ședere în apă sau nu știe cum să înoate, nu vă faceți griji. nu este important pentru aerobic de apă, pentru că picioarele pot atinge podeaua în orice moment.
Pentru incepatori program de formare rulează pe apă mică și medie. Atunci când primiți un sentiment de ritm și să se adapteze, va fi capabil de a alege tipul corespunzător de încărcare pentru tine.
Ca și în sala de fitness de obicei, sunt clase de aerobic și orientate spre putere. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, trebuie să se concentreze pe clase de aerobic. exerciții de putere implică utilizarea de gantere ușoare și alte echipamente sportive. Sarcina principală a programelor de aplicare a legii - pentru a întări musculatura.
Akvapilates - un set special de exerciții pentru a consolida muschii abdominali, solduri si fese. O lună mai târziu, te simti ca schimba postura si mersul tau.
program de dans foarte popular pentru dezvoltarea flexibilității și plasticitate. Special pentru programul de mame poate reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a picioarelor.
În plus, aerobic de apă astăzi din ce în ce a dezvoltat. Există noi tehnici interesante pentru incepatori si sportivi cu experiență.

Exercitarea în apă

Dacă nu se poate, din orice motive, participă în mod regulat cursuri de la clubul de fitness, nu vă faceți griji. Pentru a efectua exerciții simple pe care le puteți utiliza orice iaz natural, piscină în țară.
Iată câteva exerciții de apă disponibile:

du-te în apă la o adâncime confortabilă pentru tine și improviza unele dans energic muzica preferată;
în timp ce în apa de la talie, efectua salturi ghemuit și, învingând rezistența naturală a apei;
încercați să rulați în apă. Rețineți că adâncimea selectată va depinde de sarcina pe mușchii picioarelor, vei primi. Posibil ridicat în timp ce rulează ridicați genunchii;
sărituri foarte eficient în apă. Bounce și de lucru din punctul de aterizare a lovi cu piciorul picioarele lor. Acest exercițiu poate fi complicat cu salturi de rotație a întregului corp la dreapta și la stânga. talie de viespe si picioare zvelte sunt garantate!;
fiind pe umerii lui în apă, vă trageți brațele înainte. Palm trimite în jos. arme foarte stele în lateral, apoi reveniți la poziția inițială. Scopul acestui exercițiu - pentru a întări mușchii pieptului, brațelor și umerilor;
Ia o minge de cauciuc de dimensiuni medii. Du-te la apă puțin adâncă. Întinde-te, aplecați-vă mâinile pe podea și să încerce să se scufunde mingea se oprește.

Desigur, o clasă cu un instructor mai concentrat. Dar, simple exerciții în apă, de asemenea, va aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate și, desigur, se va reflecta pe figura ta. In vara, fiind aproape de iaz, pentru a primi o jumătate de oră pentru frumusețe.

Contraindicații

E timpul să vorbim despre contraindicații, care au loc în orice sport.
exerciții de Contraindicat în piscina pentru boli de piele. Precum și încălcări ale aparatului vestibular. În ciuda faptului că aerobic de apă este foarte util pentru a coloanei vertebrale și mușchilor spatelui, se recomandă prudență deosebită la pacienții cu osteocondrozei severă a coloanei cervicale, datorită încărcării crescute pe zona.
Femeile și fetele cu boli inflamatorii ale organelor feminine periculos de mult timp pentru a fi în apă rece. Același lucru este valabil și pentru caveat pacienții care suferă de reumatism.
Medicul obiectie poate fi auzit în astm. forma severa a diabetului zaharat. încălcări grave ale sistemului cardiovascular.
Dacă sunteți predispus la alergii, trebuie să evalueze în mod serios posibilitatea de a găsi în apă cu clor.
După ce a citit despre contraindicații, nu se grăbesc să concluzii pripite. În fiecare caz, recomandările individuale.