Vezi ce este vitamina D. Mai întâi de toate, este o vitamina solubila in grasimi. [3] Se gaseste in multe alimente, și, în plus, este sintetizat de către organism pe cont propriu, atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Lumina soarelui este cea mai importantă sursă de vitamina D, deoarece este razele UV declanseaza sinteza de vitamina D la nivelul pielii noastre.
- O doză zilnică de vitamina D - 200 UI (unități internaționale) pe zi de la naștere până la 50 de ani; 400 UI pe zi, cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani și 600 UI pe zi, la vârsta de 70 de ani si mai in varsta intre. [1] [3] Trebuie menționat faptul că dozele de acestea reflectă mai mult cel mai mic tarif posibil, și, probabil, în viitorul apropiat vor fi revizuite. Doza optimă de vitamina D este încă dezbătută, unii cercetători recomandă o doză în cantitate de peste 4000 UI pe zi pentru adulți (luând în considerare toate sursele, inclusiv expunerea la soare și suplimente alimentare) [4] [5] [6] [ 7] [8]
Fiți atenți la produsele - surse de vitamina D. Este important să ne amintim că alimentele bogate in vitamina D, - este doar plus față de „băile de soare“ și nu poate servi ca un substitut pentru ei, pentru că în cele mai multe cazuri, persoana nu are suficient de vitamina alimente. [1] Există două versiuni de alimente care contin vitamina D: este un produs care a fost îmbogățit cu vitamina în timpul fabricării și a produselor care conțin această vitamină inițial:
- alimente fortifiate - este, de regulă, lapte și cereale. Citiți informațiile de pe ambalaj pentru a vedea dacă s-a adăugat vitamina D.
- Cea mai bună sursă de vitamina D - un pește. Somon, macrou, ton, sardine sunt surse excelente naturale. Uleiul de pește - este, de asemenea, un instrument bun dacă sunteți în stare să-l facă.
- O cantitate mică de vitamina D este de asemenea găsit în gălbenușul de ou, margarina, brânză și ficat de vită. [3]
Petrece mai mult timp in soare - dar fii atent. Este necesar să se găsească un echilibru între lipsa de lumina soarelui și expunerea prea mult timp la soare. Nu vrei să ardă și deteriorarea pielii. Soluția la această dilemă este simplu - sta la soare timp de 10-20 de minute de două ori pe săptămână, provocând doar sunblock pe fata. Sau timp de 2-3 minute, de mai multe ori pe săptămână. După expunerea la soare nu înoată timp de o oră. Vitamina D are capacitatea de a fi stocate în organism, astfel încât, în mod sistematic stând la soare primăvara și vara vă va permite să stoc pe vitamine pentru întregul an.
- În timpul verii, încercați să evitați expunerea la soare între orele 11 și 15 pm, când soarele este la apogeul activității sale. radiațiile UV cauzează cancer de piele. În Statele Unite, de exemplu, anual fix circa 1,5 milioane din aceste cazuri. [3]
- Folosiți protecție solară dvs. după scurt „plajă“. Acesta protejează pielea de efectele nocive ale soarelui și blochează razele UV. Toate crema cu un nivel mai ridicat de protecție SPF 8 reduce rata de absorbție a corpului luminii ultraviolete, deși este puțin probabil va fi capabil să fie unse cu un astfel de strat gros, care blochează complet producția de vitamina D. [3]
edita Sfaturi
edita Avertismente
Editați ceea ce aveți nevoie
