Cum să vă protejați de diabet

Diabetul zaharat este una dintre bolile incurabile. Medicina, desigur, nu reprezintă încă, dar acum medicii nu cunosc modul de a vindeca diabet zaharat complet. Cu acest diagnostic poate trăi. Dar numai sub dictarea bolii. Din acest motiv, este important să se cunoască modalitățile de a evita acest diagnostic. In aceasta vă puteți ajuta numai ei înșiși. Prevenirea diabetului zaharat este foarte important, deoarece aceasta boala poate duce la multe complicatii, dintre care am vorbit deja.

Lista măsurilor de prevenire cele mai de bază. De unde știi că ești în „risc“

Din păcate, pentru a preveni diabetul zaharat de tip prima este imposibil. Dar acest lucru nu se aplică în al doilea tip de diabet zaharat, pot fi prevenite cât mai mult posibil și pentru a întârzia debutul său la persoanele care au un factor de risc crescut de a dezvolta aceasta boala. Acești factori includ ereditate, stilul de viață sedentar, mănâncă o cantitate mare de glucide „rele“, care poate deveni o cauza excesului de greutate si chiar obezitatea, care este un factor major de risc pentru obezitate, din cauza țesuturilor corpului nostru devin insensibil la insulină. Dacă în familia ta au existat oameni cu un diagnostic de „diabet“, care de prevenire a trebuit să înceapă din copilărie.

Lista de activități pentru prevenirea diabetului este foarte simplu:

• Păstrați greutatea normală de dieta
• stil de viață activ
• Pentru a renunța la fumat și alcool.

Oamenii de știință au dovedit că aceste măsuri sunt aplicate timp de cinci ani, pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de șaptezeci la sută.

Ce ar trebui schimbat în dieta?

Nu este un secret faptul că prevenirea diabetului zaharat incepe cu o schimbare in obiceiurile alimentare. Este important să urmați câteva recomandări:

• Limitati consumul de carbohidrati cu un indice glicemic ridicat. Acest lucru, de exemplu, zahăr, dulciuri, paine alba, produse de patiserie, miere, băuturi răcoritoare, bere. Indicele glicemic - o valoare care indică rata la care carbohidratii provin din alimente in fluxul sanguin si convertit la glucoza.
• Dacă doriți dulce, utilizați îndulcitori.
• Mananca produse alimentare cu glucide complexe.
• Mananca cat mai multe fructe si legume proaspete.
• Maximă înlocui grăsimile animale cu legume.
• Încercați să mâncați alimente în fierte sau coapte.
• Există o serie de produse foarte utile pentru diabet zaharat: varză murată și afine, fasole, deoarece acestea reduc nivelul zahărului din sânge.
• Cafeaua ar trebui să fie înlocuită de cicoare și ceai negru - verde.
• Asigurați-vă că pentru a lua vitamina C, vitamine B, crom și zinc.

Dieta aproximativă pentru prevenirea diabetului și a obezității.

Micul dejun ar trebui să fie principala ingestia de alimente, de exemplu:

• Fulgi de ovăz, fierte pe lapte degresat cu adaos de mere și scorțișoară la acesta.

• Branza de vaci nu este mai mult de cinci la suta grasime.

• Cafea sau ceai cu biscuiti din cereale integrale.

Masa de prânz ar trebui să includă:

• Salata de legume cu ulei de floarea soarelui

• supa cu supa de legume.

• Fiert sau carne prăjită

• orz, ovăz, hrișcă garnitura

• Morse sau compot. Sucurile trebuie diluat cu apă.

Cina ar trebui să fie mai târziu de două sau trei ore înainte de culcare, și să includă nu mai mult de douăzeci de procente din necesarul zilnic total de calorii dieta. Acest lucru poate fi:

• Orez fiert cu legume.

• Hrișcă cu o mică bucată de pește.

• Ceai verde cu fructe uscate.

mese intermediare pot include fructe, boabe, un pahar de lapte sau legume preparate. Mănâncă ar trebui să fie fracționată, de cinci sau șase ori pe zi, în porții mici.

Pentru prevenirea diabetului, puteți utiliza plante care au un efect hipoglicemiant. De exemplu, garcinia, afine, Rowan, soc, brusture, radacina de iarba mare, ginseng, frunze de nuc, fragi.

oamenii de știință israelieni susțin că bea o cantitate suficienta de vitamina D este un excelent de prevenire a diabetului zaharat de tip II. Vitamina D a conținut în grăsimi din lapte, ficat, pește gras, galbenusul de ou.

Ce ai nevoie pentru a schimba modul de viață?

Primul lucru pe care ar trebui să renunțe la fumat și de consumul de alcool. Băuturile alcoolice sunt alimente bogate in calorii si atunci când organismul contribuie la acumularea de grasime abdominala.

Ai nevoie pentru a muta mai mult și de a trăi un stil de viață activ. Înlocuiți scara lift, mers pe jos mai mult decât mersul pe jos.

este necesară doar treizeci de minute pentru a aloca o zi de exercițiu. Acest lucru poate fi mersul pe jos, joc tenis, înot.

Ar trebui să efectueze o monitorizare constantă a indicatorilor de nivelul de zahăr din sânge și nivelul tensiunii arteriale.

Este necesar să se monitorizeze în mod constant indicele de masă corporală (IMC). Acesta se calculează folosind formula: greutatea in kilograme impartit la inaltime in mp. Dacă numărul rezultat este mai mică de 18 ani și jumătate, este subponderal și poate fi o manifestare a primului tip de diabet. 24 și 9 - o măsură a greutății ideale. Peste 25 și 29 și 9 - excesul de greutate. Mai mult de 30 - este obezitatea.

Încercați cât mai mult posibil pentru a evita situațiile stresante.

Fă-ți timp să se relaxeze. o schimbare de peisaj este întotdeauna o influență pozitivă.

Dă preferință materiale naturale în îmbrăcăminte.

Cumpara diabet zaharat de ceai monahală AICI >>