Cum să stea ghemuit cu o halteră de la domiciliu, fără rack-uri
Se încarcă articole.
Mulți oameni au un bar acasă. Dar aici vine de genuflexiuni puțini au. Și dacă cele mai multe dintre exercițiile se poate face și fără stâlpi, aici, în aceste condiții să stea pe vine cu o halteră. La urma urmei, pentru a pompa picioare. trebuie să faci este exercițiu. Dar cum să stea ghemuit dacă nu rafturi? Răspunsul la această întrebare, veți învăța în acest articol.
În general, până la 20-e ai secolului trecut, în săli de sport nu au fost rezistente. Iar bara este întotdeauna luată de la podea. Și ghemuiește prea. Deci acolo. Vă sugerez 4 modalități cum să stea pe vine cu o halteră fără rafturi. Desigur, nimic nu bate comoditatea de posturi, dar puteți face fără ele.
1. Ridicarea de la podea la umeri
Acesta este cel mai simplu mod. Voi doi stau ridică ștacheta pe umerii lui:- O mișcare ridică ștacheta pe piept în poziția în picioare.
- Împinge bar și fixați-l la cap pe umeri.
- Nu puteți ridica tije greutate mult. O greutate pe care sa așezat cu el de 10 ori, te ridica. Dar limita de greutate pentru 2 - 5 repetari, nu te-ai stăpânit.
- Această metodă este destul de mari consumatoare de energie, deoarece vă petrece o mulțime de efort pentru a pune o halteră pe umeri.
2. Utilizarea barelor de perete
În cazul în care panourile pot rezista la greutatea persoanei, atunci ei pot sta bine greutatea tijei și aproximativ egală cu greutatea corpului uman. Spre deosebire de suportul de bare de perete aproape nici un spațiu și de costuri mult mai puțin. Cred că această opțiune este cea mai practică și convenabilă pentru utilizare acasă.
Într-un caz extrem, este posibil să se facă astfel de grinzi. La urma urmei, în linii mari - bare de perete - două tije de fier, cu șuruburi pe perete.
3. Utilizați roller-coastere
Să presupunem - scaune. roți mari pe bara de scaun + = suficient de mare pentru a se târască sub umeri. În acest caz, scaunele sunt doar stub-uri.
Puteți utiliza, de asemenea, tabele sau alte altitudine relativ mare și puternic. De asemenea, puteți te iasă în evidență din lemn. Halele sunt numite stand - plinte.
4. Utilizarea de parteneri
Dezavantajul mare este că trebuie să existe doi parteneri. Apoi, ei pur și simplu sincroniza cu laturile ridicate bara de la înălțimea umărului și țineți-l până când îl ai cocoțat pe umeri.
După cum puteți vedea, să stea ghemuit cu o halteră - prezența de contoare este opțională. Puteți face fără ele. Cu toate acestea, acesta va fi mai puțin convenabil. Cu toate acestea, în cazul barelor de perete - este aproape ca un birou adevarat. Numai șuruburi pe perete.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi
Mulțumesc. Asigurați-vă că pentru a încerca.
Serviciile noastre VIP
Pregătirea pentru concurs cu Tkachenko Sergeem
Moderator site-ul nostru și MS culturism. Pregătirea pentru big blind-ul, bikini, Mensah-fizician
Noastre cărți gratuite
Fundamentele și nuanțe de atletism amatori
Enciclopedia de Sport Nutrition
Fundamentele și nuanțe de nutriție
Fundamentele și nuanțe Powerlifting
Fundamentele și nuanțe de farmacologie sport