Cum să se relaxeze la locul de muncă (tehnici de relaxare), profesor de site-ul centru de psihoterapie

La locul de muncă, nu este ușor de a găsi timp să se relaxeze. Prin urmare, este foarte important ca exercitarea se poate face rapid și direct la locul de muncă. Exercitiile regulate (cel puțin de 2 ori pe zi) poate ajuta la reducerea stresului si anxietatea sunt mai ușor de transportat.

1. În timpul acestui exercițiu, trebuie să tulpina mușchii pentru un număr de cinci și apoi să se relaxeze pentru un număr de 5. În acest caz, trebuie să se întindă mușchii cât mai mult posibil. În mod similar, trebuie să se relaxeze mușchii cât mai mult posibil.

2. Stai în poziție verticală cu spatele atingând scaun, picioarele pe podea, și mâinile în poală.

3. Este mai bine să facă acest exercițiu cu ochii închiși - aceasta va ajuta să vă relaxați mai mult. Nu închideți ochii, așa că, dacă te simți inconfortabil.

4. Inspira pe nas, numărând încet până la 5 5. Din cauza ține respirația. Expirați încet de numărare a 5. Fa acest lucru de mai multe ori. Acest lucru vă va ajuta să se relaxeze.

5. Începeți cu tensiunea mușchilor picioarelor, fără a lua piciorul de pe podea. Treptat crește tensiunea la nivelul picioarelor, numărând încet până la 5.

6. La cheltuiala de 5 se pot relaxa în mod dramatic picioarele. Te simti ca picioarele tale sunt relaxate. Comparați acest lucru cu un sentiment de tensiune în mușchi.

7. Acum strecurat mușchii de mână, crescând treptat tensiunea, incepand de la 5. Având în vedere 5 relaxa mușchii.

8. Ați putea dori să lucreze mai întâi mușchii de la mâini, apoi conectați mușchii umărului, brațului, în cele din urmă se întind toate mușchii de ambele brațe și spate.

9. Apoi, în ordine, face același lucru cu mușchii stomacului. În același timp, să aibă grijă să stai drept.

10. Cel puțin a face un exercițiu cu mușchii gâtului și a feței.

11. După exercițiu, precum și la început, de câteva ori inhaleze lent și expirați pentru un număr de 5 și reținerea respirației în detrimentul

12. Puteți face acest exercițiu de fiecare dată când simțiți tensiunea - la locul de muncă, pe acasă metrou. Cu toate acestea, deoarece se pot relaxa foarte mult - nu o fac în timpul condusului.

13. Pentru a crește puterea de relaxare - vă puteți imagina într-un loc în care te simți relaxat la sfârșitul exercițiului.