Cum să se pregătească pentru un maraton prin rularea de la zero
Cuprinderea pentru a participa la prima sa cursa, alergători novice de mirare de multe ori cum să se pregătească pentru un maraton. Pregătirea pentru un maraton este un proces important, care include nu numai menținerea formei fizice, dar, de asemenea, moralul dreapta. Marathon - un eveniment important în viața fiecărui atlet, un indicator al pregătirii sale și rezistență fizică, rezistenta. Prin urmare, pregătirea pentru un astfel de eveniment ar trebui să aibă loc conform programului, durata de angajare.
Noțiuni de bază
Regula de bază de formare de succes pentru un maraton este un exercițiu regulat și sarcină echilibrată. Greșeală principal alergători cel mai novice care se pregătesc pentru primul maraton este o dorință foarte puternică de a obține potrivi într-o perioadă relativ scurtă de timp. Ei iau o lungă distanță, petrec mult timp pentru a le depăși, și ca rezultat suprasolicitat numai țesutul muscular, obținându-se astfel un prejudiciu, în loc de forma dorită.
intenționează să se pregătească pentru un maraton
Pregătirea pentru un maraton ar trebui să fie moderat. Nu cred că distanța lungă și exercitarea va fi capabil să depășească, rezultate mai bune vă arată pe cursa. Cea mai bună opțiune pentru alergător novice ar trebui să fie antrenamente moderate: distanțe scurte, de la una până la câteva ore, dar în mod regulat.
Depășirea în fiecare zi pe distanțe scurte la sarcini moderate, alternativ jogging cu restul, antrenamente regulate, utilizate obiceiurile alimentare corespunzătoare, nu se poate numai antrena mușchii pentru cursa de la o distanță de mai complexe, dar, de asemenea, le face mai rezistent, puternic, puternic.
Pentru a se pregăti pentru cursa și cursa ar trebui să includă studiul planului, o dieta moderat, somn sănătos, consumul moderat de cafea. Menținerea unui stil de viață sănătos, va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ performanța lor, chiar dacă acestea nu au fost anterior cele mai bune note. De asemenea, nu cumpara inainte de cursa pantofi noi. Se poate preveni doar mișcarea confortabilă și să conducă la abraziuni.
atitudinea corectă
Pentru un maraton de succes este o formă fizică suficient. Trebuie, de asemenea, se configureze în mod corect, că nu au fost gata pentru a rula doar o lungă distanță, fără epuizare și letargie, și de a câștiga cursa. Preparatul moral nu durează mai puțin important decât jogging regulat pentru a menține forma fizică bună. În scopul de a câștiga maraton, trebuie să se simtă ca un câștigător chiar de la începutul formării. De la prima rulare de formare, trebuie să ruleze ca în cazul în care tu a alerga la linia de sosire ca și în cazul în care vă așteaptă cu medalii și diplome.
Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică la viteza sau fluxul de forțe, puterea la distanță. Acest lucru nu este necesar, pentru că dacă vă petrece doar toate eforturile pe primii metri de la distanță, apoi entuziasmul uscat rapid. Acest lucru se aplică sentiment interne și confort moral. Pre-configura ei înșiși să câștige prin prezentarea unui panglică luminos, strălucitor roșu în față și zumzetul de fani, puteți obține cu exactitate rezultatul dorit.
Mai multe despre acest subiect:
- lecții de cross-country pentru incepatori, de ce să nu se angajeze în, normele
- Rularea pe vreme rece: bun și hainele potrivite
- Rularea sau mersul pe jos - este mai bine de a alege?
- De ce doare în timp ce rulează laterale: cauzele și metodele de eliminare
