Cum să se pregătească pentru un concurs de înot

Asigurați-vă că ați gândit strategie cu privire la modul în care va merge la concurs. De exemplu, se transformă, ritmul, și așa mai departe.

înotător înot este un test de puterea lui, tehnica si concentrare într-un mediu extrem de competitiv. În scopul de a arăta cel mai bun rezultat de la început, este important să se odihnească bine, dar în același timp, să se concentreze și energic. Forma fizică bună poate face o mare diferenta!

Du-te la culcare cât mai curând posibil, mai ales dacă te trezești devreme. În noaptea dinaintea cursei are nevoie de o mulțime de somn.

Luați masa bine pe o zi înainte de concurs. Mănâncă o mulțime de carbohidrati si proteine. De asemenea, include în dieta unor grăsimi sănătoase (migdale, unt de arahide). Incearca sa mananci cat mai multe glucide posibil. Mananca alimente, cum ar fi fidea, prăjituri, legume, pasta de nuci și așa mai departe.

Adunați punga lucrurile necesare pentru concurs. Procedând astfel vă lăsați-vă mai mult timp să se odihnească, pentru că în dimineața următoare nu va trebui să te trezești devreme și ambalaj un sac rapid. lucruri incase, cum ar fi un prosop, două perechi de ochelari, șepci două înot, fructe, nuci, apă și energie. băutură

Ia un duș cald. Relaxați-vă mușchii. Faceți acest lucru înainte de a merge la culcare.

Ascultați muzică bună dinamică. Conectați iPod-ul sau Discman și de a asculta melodiile preferate amestecul. Dansați, dacă doriți, dar nu te surmenaj.

Se aplică în cazul concursurilor de protecție solară sunt ținute în aer liber. Cu siguranță, nu doriți să obțineți un bronz în formă de punctele. Amintiți-vă, crema se absoarbe în decurs de 30 de minute.

Purtați un costum de baie chiar înainte de începerea. Nu purta Fastskins, până când se încălzește, iar pielea va fi uscata. Asigurați-vă că aveți apă și gustări sănătoase. Dacă participați la proces și șarjele finale, poate fi nevoie de până la cinci prosoape; Cu toate acestea, puteți închide prosoapele să se usuce, pentru a economisi spațiu în geantă.

Micul dejun ar trebui să fie lumină. Mănâncă terci sau fulgi de cereale și banane sau de energie bar, în cazul în care evenimentul are loc dimineața devreme. În cazul în care evenimentul are loc în timpul zilei, atunci ar trebui să aibă un mic dejun consistent și un prânz ușor. Ar trebui să nu mănânci mai puțin de o oră sau două înainte de eveniment. Banane, biscuiți, pâine prăjită și fără ulei în cantități mici sunt alimente adecvate. Produsele preferate sunt pastele, cerealele, covrigi, paine, fructe si legume. Aceste produse provin din stomac două ore, așa că nu ar trebui să fie consumate mai mult de trei ore să înoate, deoarece acestea pot trece peste energia cursei în timp. Banane funcționează cel mai bine, deoarece acestea conțin potasiu, ceea ce face mai rezistent la oboseala. Și amintiți-vă, fără adaos de zahăr.

Vizualizați inot. Stai jos, undeva într-un loc liniștit și imaginați-vă cursa din momentul în care sunt pe margine și până la momentul când atinge peretele. Imaginați-vă ora exactă pe care doriți să vedeți pe placa standard problema. Toate acestea contribuie la menținerea unei atitudini pozitive.

Du-te la locul unde concursurile vor avea loc. În funcție de ce fel de persoana esti, poate doriți să înveselească. Petreceți exerciții de super-intens, dar rapide, cum ar fi push-up-uri in 30 de secunde, sărituri, sau orice alt exercițiu care vă va ajuta să adune 10 minute înainte de începerea cursei.

Conectați-vă la piscină și înot un pic. Nu te obosi în acest moment și nu înoată prea repede. Este necesar pentru tine de a ajunge afară și simți apa. Dacă simțiți că aveți nevoie pentru a merge mai repede, apoi să ia un nesimțit scurt puternic, dar nu mai mult de 80 la suta din viteza maxima. Asigurați-vă că spațiile dvs. vă oferă amplu suma de odihnă. Acest lucru va menține o bună circulație a sângelui. Vei simți un remorcher, și veți avea posibilitatea să se relaxeze în timpul o baie lungă. Faptul că trebuie să păstrați energia în același timp, menținând corpul în stare bună.

Bea suficiente lichide, cum ar fi suc de fructe sau apă. Mulți cred că, în astfel de cazuri sunt potrivite băuturi de tip Gatorade, dar au o mulțime de zahăr. Poti bea nu mai târziu de cinci minute înainte de începerea. Bea o multime pe tot parcursul zilei și în timpul competiției. Lipsa de lichide poate afecta într-adevăr performanța, chiar înainte de a vă simțiți sete.

268824 268825 268826 268827 268828 268829 268830 268831 268832 268833 268834 268835 268836