Cum să se ocupe de lipsa de somn, arta de a trai

Care este lipsa constantă de somn este cunoscut de mulți dintre noi - de multe ori în timpul zilei ne-ar dori să, dacă nu dormi, cel puțin vzremnut câteva minute. Există mai multe motive - oboseala, stres, internet - da, el, de asemenea, pentru că mulți dintre „stai“ acolo până la miezul nopții. Dar nu vom discuta despre cauzele, mai bine explica modul de a face cu lipsa de somn.

Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare. Da, ajută să adormi, dar încalcă fazele de somn și chiar a dormit 10-11 ore, încă nu se simt odihnit. Iar visul nu va fi puternic - cei mai mulți oameni care iau alcool, în mod constant trezirea pe timp de noapte, care nu este propice pentru relaxare.

Nu este necesar să meargă la odihnă „pentru câteva minute“, după cină. Deci ai „pereb'ete“ somnul și va dormi prost noaptea, iar acest lucru va duce la somnolenta in timpul zilei.

Ajustați programul zilei. Toți oamenii au nevoie de timp diferite pentru somn - cineva 7-8 ore, cineva mai mult sau mai puțin. Adolescenții, de exemplu, ar trebui să dormi cel puțin 9-10 ore. Prin urmare, este foarte important să se determine cu exactitate - ce somnul este necesar pentru tine.

Nu uita despre activitatea fizică. Chiar și cele mai simple exerciții de zi cu zi - un mod de a dormi sănătos.

Încercați să mănânce în același timp - aceasta dieta are un efect pozitiv asupra corecției somnului. Ultima masă ar trebui să fie câteva ore înainte de culcare, dar produsele alimentare ar trebui să fie lumină.

Pentru un somn puternic și sănătos toate lucrurile suplimentare din dormitor ar trebui să fie eliminate. Acest lucru este valabil mai ales la televizor, calculator și alte „stimuli“.

Este necesar să se obișnuiască pentru a adormi și se trezesc în același timp. Învățați-vă să-l, nu vei ști ce insomnie și trezesc în dimineața aceasta va fi mult mai ușor.

Mai multe informații pot fi găsite în publicațiile noastre „Fii propriul tau doctor“

1000 și 1 moft

ziar convențional

Însuși însuși Doctor

Vizitarea unui basm

povestiri pentru copii

carte pentru copii, pentru copii

ziar pentru copii

Ah! Razvivayka!

Knit, coase și brodeze

Globe. ziar de divertisment cognitiv pentru copii

Zagotovochki

Calendar vacanțe ortodoxe

calendar de plantare lunar

Pacea cu Dumnezeu

Carne, șuncă, cârnați și alte minuni

medicina populară și droguri

100 de întrebări 100 răspunsuri și sfaturi

eboșe alfabet

Bunica preforme pentru iarnă

basm

Gatiti, sare, murături

preforme Țară

poveste de culcare pentru copii

Povești pentru copii de colorat

Animale de preforme pentru iarnă

colorare

Lumea copiilor! trusă

școlăresc inteligent. trusă

Strogacha cu confiscarea

Nu se poate să introducă ilegal imigranți ilegali în Europa, un om de afaceri din Lida le-a forțat să lucreze pentru ei înșiși, transformându-se în sclavi.