Cum să se ocupe de blues de primăvară și oboseala, healthislife
Ca și natura, iar corpul uman trece prin mai multe schimbări în timpul tranziției de la iarnă la primăvară. În timpul iernii, modul nostru de viață este asociată cu un consum de energie mai mic, pentru a petrece mai mult timp în interior. Odată cu apariția de primăvară, cu toate acestea, corpul nostru și „se trezește“, rezultând într-o creștere a necesarului de energie al organismului, care este mai mică decât este necesar. Ca urmare, ne simțim obosiți și letargic - o afectiune cunoscuta sub numele de febra de primăvară.
Care sunt cauzele febra de primăvară?
Cauzele oboseala de primăvară ar trebui să se diferențieze între cele două grupe principale - interne și externe. Având în vedere faptul că organismul percepe orice schimbări în mediul intern și factorii de stres externi, cum ar fi schimbările sezoniere, care vor afecta cu siguranță homeostaziei (constanței mediului intern) organismului.
Într-o zi, corpul nostru devine mai multă lumină solară și cheltui mai multă energie. Pentru a satisface aceste cerințe, corpul nostru funcționează și se străduiește să restabilească și să consolideze un sistem imunitar slăbit după perioada de iarnă. Unii oameni reușesc să se adapteze pentru a schimba într-o perioadă scurtă de timp.
De regulă, sunt mai sensibile la febra de primăvară, persoanele în vârstă și cei care suferă de boli cronice. Oamenii care sunt implicați în mai multe activitate mentală probabilitate mai mare de a suferi de somnolență în primăvara devreme decât cei implicați în munca manuală.
În timpul iernii, corpurile noastre lucrează cu un nivel redus al anumitor hormoni. cum ar fi serotonina (hormonul fericirii) și dopamină (concentrația hormonului și motivație) din - scaderea activitatii fizice. Există, de asemenea, o crestere a cortizol (un hormon de stres). a - mediul extern nefavorabil. Ca urmare, la sfârșitul iernii și începutul primăverii, ne simțim somnoros, obosit, mai puțin motivați să viabilitate redusă.
Lipsa de energie vitală este, de asemenea, asociat cu un deficit de rezerve de vitamine din organism. De exemplu, vitamina E și vitamina C sunt dependente de prezența luminii solare și fructe și legume proaspete. care lipsește în timpul iernii.
Alte modificări care au loc odată cu sosirea primăverii - scăderea libidoului, metabolismul energetic defectuoasa si tulburari de somn.
Simptomele de febra de primavara includ oboseala constanta. pierderea poftei de mâncare, probleme de atenție și concentrare, somnolență, dureri de cap, percepția senzorială alterată, reflexe și reacții lente la stimuli, lipsa de motivație, tulburari de imunitate, tulburări de memorie, gândire critică, modificări ale dispoziției, anxietate, modificări ale presiunilor de digestie și diferențiale.
Cum sa scapi de oboseala de primăvară?
O strategie cheie pentru a combate oboseala de primăvară are scopul de a minimiza stresul și de a stimula energia internă a corpului. Astfel, este posibil să se mențină echilibrul energetic al organismului, stabilitate emoțională, și somn.
• Reducerea nivelului de stres.
- Se menține o temperatură optimă și umiditatea în cameră.
- Determina planul pentru a doua zi și pe săptămână. Activitatea organizată ajută organismul să se adapteze pentru a schimba mai ușor.
- Nu stabili obiective mari care merg dincolo de abilitățile tale. Orice schimbare bruscă și o creștere bruscă este un factor de stres pentru corpul tau. Minimizarea sarcina pe corp, acumula puterea și energia necesară pentru zilele de vara viitoare.
- Asculta-ti corpul! Ia ceva timp pentru odihnă și relaxare.
- Bea multă apă. bufeuri de toxine si apa promovează metabolismul. Deshidratarea poate cauza dureri de cap si oboseala. Apă îmbuteliată și suc de fructe proaspete (neîndulcite) poate fi o modalitate simplă și eficientă pentru a combate oboseala. sucuri proaspete adecvate - portocale, lămâi, mere, morcov si telina.
- Vitamina B1 este necesar mai ales pentru funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular - este fasole, nuci, semințe, pește, carne de porc, sparanghel și cereale.
- Fulgi de ovăz este nu numai o alegere sanatoasa pentru micul dejun, dar, de asemenea, o modalitate de a face fata cu arc oboseala. Proteine, magneziu si vitamine. conținute aici stimula rapid nivelul de energie al organismului.
- Fierul este esențial atunci când vine vorba de producția de energie. Bea suc de rodie, deoarece conține nu numai de fier, dar, de asemenea, vitamina A, B, C și E, potasiu, magneziu, stimulează apetitul, care este ușor redusă în timpul zilelor de primăvară.
- alimente bogate in proteine, cum ar fi pește, ouă, lapte ar trebui să găsească, de asemenea, un loc în meniul.
- Evita alimentele grase si alcool, deoarece acestea exacerba oboseala si somnolenta.
- Înlocuiți cafeaua cu ceai verde sau bea infuzii de plante de rozmarin, oregano, cimbru și păpădie.
- Exercitarea în aer liber. Chiar si 15 minute de expunere la soare este suficient pentru a asigura nevoile de zi cu zi de vitamina D. Activitatea fizica creste cantitatea de oxigen din creier, și ajută să scapi de somnolență.
Încercați practica exercitii aerobice moderate, cum ar fi 30 de minute de mers pe jos sau jogging. Înot și jocuri cu mingea sunt de asemenea potrivite pentru a accelera circulația sângelui și metabolismul. Aveți grijă să nu exagerați, deoarece aceasta va duce la efectul opus!
- Noapte bună. Calitatea somnului este important să se relaxeze corpul și mintea, în același timp, să vă umple corpul cu energie pentru a doua zi. Opt ore de somn este suficient pentru un adult.
Rețete și ierburi de medicina tradițională chineză.
In mod traditional, apa de trandafir este folosit pentru tratarea nervilor deranjat, dar este folosit în boli ale plămânilor, inima și rinichii. Mai mult decât atât, praful din uscat petale de trandafir, amestecat cu o cantitate mică de miere este eficientă împotriva stomatite. Apa de trandafiri este o alegere excelentă atunci când vine vorba de menținerea tineretului și frumusețe.
Petale de trandafir contin vitamina C, caroten, vitaminele B si vitamina K, care este esențială pentru producția de sânge. În plus, ele trebuie să conțină calciu, care ajută metabolismul și absorbția nutrienților. Alte componente utile de petale de trandafir - potasiu, cupru și iod, care afectează formarea sângelui și activitatea glandelor endocrine.
Aceasta planta sprijina activitatea suprarenala si normalizeaza productia de cortizol. Ginseng Siberian este un adaptogen prima (plante medicinale care ajuta organismul face cu stresul), care este studiată științific și utilizate de către sportivi în lupta cu epuizarea fizică și mentală. Acesta acționează prin creșterea rezistenței fizice și mentale și de concentrare. El este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra memoriei, sistemul imunitar și sistemul endocrin.
Rhodiola - iarba. care crește rezistența, puterea mentală și fizică, oboseala si depresie. Aceasta planta a fost utilizată în mod tradițional în Islanda, Norvegia, Suedia, România și alte țări europene, ca un tonic pentru a combate oboseala, sustine vindecarea, prevenirea infecției și îmbunătățirea funcției sexuale. În secolul XX, picup este clasificat ca un adaptogen - (. Căldură, frig, stres, traume, privarea de somn, efecte toxice de stres psihologic), care ajută organismul să facă față cu diferite tipuri de stres.
- Medicamente și vitamine necesare pentru a scăpa de acnee
- Repaus alimentar pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății
- Potasiu. Importanța, nevoile și deficitele
- Soluție completă: corp frumos
- rău Thong pentru sănătatea femeilor
- Fundamentele de pierdere în greutate de succes
- De ce este rău să bronza?
