Cum să se ocupe cu plinătatea vârstei
Milioane de oameni cred că mitul calorii numărate periodic și de mers pe jos cinci kilometri poate oferi o figură feciorelnică subțire. Fanii de mers pe jos și să fie difuzate să-și piardă puterea odată cu vârsta și masa musculară a părții superioare a corpului. Rularea este singura baza pentru un program bun exercițiu.
Forța de formare - visul de a dori să-și piardă în greutate, deoarece fiecare kilogram de grăsime pe care le inlocui masa musculara, te arde fiecare saptamana zeci de calorii in plus. Cauză: Mușchiul are o activitate metabolică mai mare - in celulele musculare are loc mai multe reacții chimice decât în grăsime.
Soarta tristă a oamenilor care încearcă să se ocupe de plinătatea venirea folosind diete brutale. Acesta accelerează numai pierderea masei musculare, deoarece organismul are tendinta de a lupta împotriva foametei, arderea nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. După ce a câștigat o cifră mai suplu, dar mai mult în vrac, o victimă de foame câștigă în greutate mult mai repede decât de obicei, cât mai curând începe să mănânce în mod normal.
Studiile medicale au arătat că cel mai bun mod de a face cu vârsta-completitudinea este o combinație de puterea de formare, exerciții fizice și o dietă săracă în grăsimi.
Femeile au nevoie de rezistență mai multe exerciții (acest lucru este fiziologia lor) decât bărbații. Unul dintre motive: Femeile cu varsta au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoza (boala, exprimat fragilității osoase) și exerciții de rezistență contribuie la întărirea oaselor, împreună cu mușchi. Femeile nu ar trebui să se teamă de ceea ce va deveni umflate ca culturisti. Acest lucru nu se întâmplă dacă nu luați steroizi anabolizanți și să nu recurgă la o formare excesiv de lungi pe săptămână.
Vârstnici poate fi de asemenea util. In timp ce majoritatea dintre noi arunca vina pentru articulații rigide, corpul fără vlagă și o defalcare a vârstei, experții cred că într-o anumită măsură, aceasta este doar o taxă pentru lene noastră. Conform studiilor de boli fizice în rândul persoanelor în vârstă, la 75 de ani, un sfert de oameni nu se poate ridica mai mult de 4,5 kilograme. Acest lucru înseamnă că ei nu pot face lucruri obișnuite: pentru a ridica o pungă de alimente sau de a lua nepotul său.
De unde începe? Mult mai important este faptul că utilizați pentru puterea de formare, modul în care îl utilizați.
Dacă vă decideți să mergeți la un club de sănătate, un personal nivel de interes, care oferă un set de exerciții. Nu au studii profesionale în fiziologie educație fizică? În cazul în care răspunsul nu vă satisface, căutați un alt loc.
Clasa de dvs. ar trebui să includă un minim de opt exerciții pentru dezvoltarea unor grupe musculare majore. Când exercițiu cu gantere, pornesc de la greutatea care vă va permite să efectuați cu ușurință o serie de mișcări - de la 8 la 12 repetari - non-stop.
Pentru o eficiență maximă, urmați fiecare mișcare încet și sigur. Inspira înainte de ridicare greutatea și după ridicarea - expirați pentru două capete de acuzare. Inspira din nou pe patru capete de acuzare, atunci când coborâți gantere. În nici un caz nu ține respirația.
În primele câteva zile, nu vă fie frică de dureri musculare, dacă nu este o durere ascuțită, mai ales la nivelul articulațiilor. Durerea indică faptul că fie overdone sau nu exercite în mod corespunzător.
Amintiți-vă că la rece, mușchii strânse sunt mai predispuse la prejudiciu decât mușchii încălzite, elastice. Încălziți-vă de mers pe jos, cu bicicleta sau urcatul scarilor nu este suprasolicitați timp de cinci minute, apoi - buna lent exerciții de stretching. Relaxați-vă prin aceeași procedură.
Cu un program de exerciții echilibrat puteți schimba aspectul figurii. De ce nu încep de azi?