Cum să se întoarcă un abdomen plat
Există încă o mulțime de sărbători de vacanță, și apariția abdomenului începe să deranjeze după festivități de Anul Nou. Ei bine, care va fi salvat bine dieta și exercițiile fizice
Dieta pentru stomac și-a dovedit în mod repetat eficacitatea. Și mii de femei fericite, după trecerea ei se bucura deja de plat, ferm și burta întinsă.
Descriere dieta burtă
Aceasta necesită dieta pentru a exclude din dieta câtorva produse, care sunt de multe ori nu sunt pe deplin digerate din cauza care raman pe peretii intestinelor, cauzand stomacul „umflatura“, în avans. Numărul de astfel de produse includ prăjituri, biscuiți și pâine albă. În plus, este necesar să se elimine complet sare. Deci, nu vă simțiți foame, aceasta dieta implica mese frecvente constând în porțiuni mici.
In timpul dietei trebuie să mănânce o mulțime de macris, bea multă apă, portocale și suc de lămâie. În plus, va trebui să se limiteze în mod semnificativ consumul de cafea.
meniu dietetic pentru stomac:
Masa de prânz. mânca o porție de 250 de grame de pui fiert fara piele, salata portie de legume. În plus, carnea de pui poate fi alternate cu pește aburit sau fiert.
Cina. friptura la gratar cu o portie de 75 de grame de fasole fierte. Ca un desert portocaliu în mod ideal adecvat.
Dacă te saturi de ordinul de putere, puteți face schimb de prânz și cină. De asemenea, nu fi de prisos gustări între mese principale. Pentru a face acest lucru, perfect potrivit supe scăzut de grăsimi, ciocolata neagra sau batoane de ciocolată (până la 100 de grame).
Dacă doriți să aducă rezultatele acestei diete la perfecțiune, împreună cu produsele alimentare, ar trebui să preia corectarea figurii și latura fizică, care desfășoară acest exercițiu pe un scaun:
Stai pe un scaun, spatele drept, nu trage pe ochi, pune genunchii împreună. Mâinile trage înainte și bărbia în piept. Dupa aceasta respira adanc si simti cum muschii incordati în presa ta. În această poziție, îndoiți încet la podea. Respirați adânc și expirați. După aceea, du-te înapoi în poziția inițială. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut, începând cu cinci repetiții, crescând treptat numărul de repetiții la 15-20. În plus, puteți utiliza exercițiile mai mult de o dată a dovedit eficacitatea. De asemenea, ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali.
Exercitii pentru un abdomen plat
Cum de a găsi un abdomen plat? Un set de exerciții
Pentru a încălzi mușchii și să se pregătească organismul la stres și de a îmbunătăți circulația, imaginați-vă că sari coarda. Ar trebui să fie alternativ ridicarea și coborârea picioarelor, efectuați o mișcare circulară cu mâinile. Efectuați exerciții de minute și jumătate.
Exercitarea № 2. tren diafragma și mușchii peretelui abdominal
În termen de un minut, este necesar să tulpina expirație mușchii abdominali și trage o parte frontală abdominală, în care, în timpul expirația nu trebuie să se relaxeze mușchii abdominali.
Număr 3. Exercitarea pumni Imitații
Stand într-un stativ stantare (picioare latimea umerilor, brațele îndoite din cot, pumn strâns sub bărbie), timp de un minut lovi cu piciorul, drept și mâna stângă alternativ în punctul ușor ghemuiți PIN-ul de pe piciorul de sprijin.
Exercitarea № 4. Se aprinde torsului
În picioare, latimea umerilor picioarele, brațele îndoite de la cot si sunt perpendiculare pe podea, timp de un minut trebuie să rotiți trunchiul dintr-o parte în alta, strecurat muschii partea superioară a corpului.
Exercitarea № 5. picioare mahi
Exercitarea № 6. Răsucirea
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, timp de un minut strângeți torsul la genunchi, încet mai mici să simțiți mușchii abdominali și să le dea o sarcină statică.
Întregul set de exerciții ar trebui să ocupe mai mult de 15-20 de minute.