Cum să se adapteze la vremea sufocant
Trebuie să înțelegem toate beneficiile adaptării la căldură.
Adu nivelul de activitate la intensitatea dorită prin efectuarea un pic mai mult de lucru și de formare mai mult.
Creșterea aportului de lichide din cauza băuturi de apă sau de sport. Trebuie sa bei un pic la fiecare 15 minute. O cantitate suficientă de lichid în organism, reduce ritmul cardiac în timpul unui antrenament, pentru că inima este suficient de fluidă pentru a fi pompat.
- Vei fi confortabil la locul de muncă, joacă, exerciții, dacă sunteți aclimatizate la vreme calda.
- Astfel, puteți îmbunătăți eficiența formării lor de muncă sau de sport.
- Adaptarea la condițiile meteorologice calde va ajuta să reduceți căldura corpului, temperatura internă, reduce frecvența cardiacă (pulsul), iar nivelul de pierdere de sare.
- Vei îmbunătăți apărarea naturală a organelor corpului, fluxul sanguin la nivelul pielii, transpirație.
- Poate că va bea mai mult.
Veți avea nevoie de 10-14 zile pentru a finaliza adaptarea la căldură.
Ai nevoie de a aloca 2 ore pe zi pentru a petrece în soare.
- În primele cinci zile de adaptare, trebuie să îmbunătățească activitatea sistemului cardiovascular, în vreme caldă.
- În termen de 8 zile de adaptare, temperatura internă a corpului tau va reveni la normal.
- Amintiți-vă, stați în soare, fără exercițiu nu vă va da rezultatul dorit.
- În cazul în care corpul tau este suficienta apa, vei pierde mai puțin de sare în urină și sudoare. Astfel, salvați concentrația optimă de sare.
- Mănâncă suficientă sare pentru a umple lotizate cu sudoare și urină. Dieta fără sare poate slăbi capacitatea organismului de a menține un nivel optim de sare.
Purtați un minim de îmbrăcăminte, confecționate din țesături naturale în culori deschise. Îmbrăcăminte protejează organismul, previne efectele căldurii asupra pielii și absoarbe transpirația. În cazul în care, din motive legate de activitățile de lucru, trebuie să fii îmbrăcat complet, pentru a alege respirabil lucrurile care nu se potriveau din bumbac.
edita Sfaturi
edita Avertismente
- Dacă încetați să lucrați în soare, efectul ajustării va dispărea după o săptămână, iar o lună mai târziu să dispară complet. Stai într-o vreme rece pentru câteva zile, nu va afecta rezultatele de adaptare.
- Feriți-vă de medicamente de uz care pot afecta susceptibilitatea la leziuni asociate cu supraîncălzire.
- Evitati cafeina, zahar, alcool, înainte de a lucra la soare în zilele de vară.