Cum sa scapi de stres și de a îmbunătăți stabilitatea lor psihologică - o abordare științifică

Ministerul Afacerilor Interne din România
departamentul de personal
Omsk Academy
Centrul de protecție împotriva stresului

Cheia pentru gestionarea starea lor psihologică

La momentul potrivit pentru a elimina sau a reduce tensiunea de stres, de a mobiliza, pentru a depăși teama sau bariere psihologice, trebuie să învețe să gestioneze starea lor. Spune-te, de exemplu, „Bine!“, Și inima nu ascultă, bate în piept - organismul sub stres nu este supus voinței. Accesul la gestionarea reacțiilor umane mentale complexe pot fi atinse prin dezvoltarea tehnicilor de control mental reacțiile reflexe ale organismului.

Ca un astfel de intermediar temporar între conștiința umană și corpul folosind tehnici speciale ideoreflektornye - mișcare automată care apare reflexă ca răspuns la reprezentarea lor figurativ. De exemplu, dacă preferați de o parte poate încet „float“, fără efort muscular obișnuit. Astfel, există o slăbire a tensiunii nervoase și accesul la auto-control-controlate de stat, atunci când începe să se supună altor reacții care apar în organism.
Odată ce ați învăța tehnicile descrise mai jos, veți avea abilități rapide de auto-reglare, și puteți reduce stresul și de a îmbunătăți stabilitatea lor psihologică, fără utilizarea întregului complex de tehnici. Și apoi, dacă îți spui, „Bine!“, Atunci se va întâmpla.

Cum sa scapi de stres excesiv de tensiune

Dacă doriți să scape de tensiunea emoțională, anxietate, frica sau oboseala, la momentul potrivit mobilizată complet (de exemplu, înainte de a merge într-o operațiune specială) sau se pot relaxa (de exemplu, la culcare), utilizați următoarele tehnici simple, dar eficiente pentru a gestiona propriile lor psihologic de stat. În cazul în care performanța lor, în scopul de a obține o mai mare accent pe eforturile de voință puternică poate închide ochii în mod opțional.

1. „discrepanța dintre mâini.“ Stand-cho, întinde brațele în fața ta la nivelul pieptului (astfel, le menține relaxat la coate), efectuați primul truc ideoreflektorny: minte, imaginați-vă că mâinile tale, fără efortul muscular obișnuit lin începe în mod automat pentru a dispersa în direcții diferite una față de cealaltă. În plus față de a provoca rapid un reflex mișcare (automat), alege potrivit mod, de exemplu, imaginați-vă o minte care mână se resping ca magneții unipolare sau care se întinde lor în direcții diferite forță necunoscută.

Fa-ti timp pentru mișcarea reflexă nu poate începe imediat, dar după o perioadă de la 5 la 30 de secunde. Dacă mâinile au început încet să se disperseze, atunci acest lucru înseamnă că procesul de relaxare a început și stresul de tensiune slăbește.
Așteptați pentru mâna diverg complet și se repetă această tehnică de 2-3 ori la rând.

Dacă mâinile nu sunt în conflict, atunci înrobit mușchii brațului. Pentru a scapa de acest lucru, trebuie să facă warm-up exerciții de lumină ne¬skolko, precum și 5-7 cicluri pe Inspirați și expirați un pic mai adânc decât de obicei. Se agită mâinile și repetați această metodă pe diferența din nou. În cazul în care mâinile sunt la efortul mental nu dor, apoi efectuează un masaj ușor de puncte biologic active situate pe urechi, vârful nasului, și masaj acele zone ale gâtului, în cazul în care mușchii sunt încordate cel mai mult, sau cei de la contactul cu care aveți dureri. Dacă mâinile în timp ce obosit, din când în când acestea trebuie să fie agitat, continuă de auto-masaj timp de aproximativ 5 minute.

Acest lucru reduce tensiunea musculara, ameliorarea durerii și spasme, îmbunătățește fluxul de sânge la creier, creând un sentiment de „luminozitate și claritate“ în cap. Deci ob¬razom, puteți restaura starea normală de funcționare, precum și executarea acestei tehnici ar trebui să funcționeze.

2. „convergență de mână.“ Indiferent dacă te-ai transformat mai întâi ideoreflektorny sub-mânca sau nu, în mod obișnuit - prin forța fizică, arme în lateral la nivelul umerilor, și apoi face al doilea ideoreflektorny la ea: de la această poziție, încearcă să păstreze mental mâinile în fața lui. Se repetă această tehnică de 2-3. În cazul în care recepția nu este, atunci, la fel ca în cazul precedent, face unele exerciții de încălzire și ciclurile de respirație.

3. „Treceți cu mâinile.“ Apoi, du-te la urmatorul truc: antebrațe, imaginați-vă mental că unul dintre ei în mod continuu „plutească“ în sus na¬primer, așa cum se întâmplă în imponderabilitate. Apoi, face același lucru cu cealaltă mână. Ca rezultat, va trebui să experiență o senzație plăcută de luminozitate interioară sau, poate, sentimentul de zbor.

4. "Wiggle". În cazul în care metodele de mai sus ar putea să nu, ar trebui să obțineți cât mai mult posibil și să se relaxeze timp de 3-5 minute pentru a efectua exercitarea pe legănatul întregului corp (înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, o mișcare circulară a carcasei corpului în jurul axei sale - cat de confortabil), dacă vă mișcați pe valuri sau cerc de filare. Astfel de mișcări dimensionale ale tuturor dintre noi și a dat lor adoarmă un copil, și suntem relaxat, indiferent de cauza experiențelor noastre și a adormit în liniște. După aceea, încă o dată ideoreflektornye tehnici de „o discrepanță de mâini“, „deget de la picior în mână“, „treceți cu mâinile.“ Apoi, trece la următorul exercițiu.

5. Ideoreflektornaya vibrogimnastika elimină loc după oboseala obositoare de muncă mentală și un sentiment de „greutate“ în cap, promovează eliminarea spasme vasculare și musculare. Vibrogimnastiku poate fi practicat în combinație cu tehnicile ideoreflektornymi și separat (1 ori do.5 o zi timp de 30-40 de secunde). Efectul său maxim este sub stres puternic sau oboseala excitat.
Principala condiție - dreptul de a alege un ritm vibratoare mișcări. Acesta este un astfel de ritm în care mișcările vibratorii sunt realizate cu un efort minim, așa cum au fost în mod automat; acest ritm, plăcut.

Avertizare Acest vibrogimnastiki fără supraveghere medicală este contraindicat la persoanele cu tulburari ale coloanei vertebrale.

Stai drept, relaxați-vă, ușor îndoiți genunchii și să înceapă să efectueze mișcări vibratoare peste tot, îndreptare și îndoire simultan două ko¬lena, ca și în cazul în care de a face genuflexiuni ușor vizibile. flexie Uskoryay¬te și extinderea frecvenței genunchi în căutarea unei astfel de rate, care ar fi pentru tine cel mai plăcut, confortabil. Partea superioară a corpului atunci când acesta este complet relaxat, brațele și umerii se deplaseze liber în ritmul corpului.
Pentru a găsi rapid ritmul tău, alege un mod adecvat: imaginați-vă, de exemplu, că se deplasează călare galop de cal, sau că organismul dumneavoastră este conectat rasslablen¬nomu concussor.
În timpul executării vibrogimnastiki crește foarte mult capacitatea organismului de a răspunde la echipa vointa puternica, deci de 5-7 ori se repeta mental fraza: „Sunt sănătos, liniștește-mi o mulțime de energie, eu sunt plin de energie, totul va fi bine!“

La primele semne de oboseală în mușchii picioarelor trebuie întreruptă imediat și se repetă vibrogimnastiku toate cele trei celebru recepție ideoreflektornyh. Eficacitatea punerii în aplicare a acestora ar trebui să crească. După efectuarea acestor tehnici, indiferent de cât de bine s-au dovedit, asigurați-vă că să se așeze și în 2-3 minute de la Relaxa (puteți închide ochii), ca și acum este rezultatul dorit: un sentiment de ușurare, sedare, mentală și fizică echilibru.

În acest moment, în ton la o stare bună, activă: amintiți-vă în momentele când ești vesel, proaspete, plin de putere, amintiți-vă cum respiri în același timp, uite, act. Apoi deschide ochii.

Notă. Atunci când se efectuează tehnici ideoreflektornyh de multe ori apar în mod automat (automată) a vibrațiilor corpului. Este ritmic de oscilare, plăcut - o reacție naturală a corpului să se relaxeze. Nu ar trebui să fie incluse, stați relaxat și leagănă ca valurile.

Cum de a îmbunătăți rezistența la stres

Cursul de formare antistres care vizează dezvoltarea abilităților de a crește rezistența la stres și de reducere a oboselii, este format din 5 sesiuni de formare jumătate de oră, efectuate la un moment convenabil pentru tine.

Pe parcursul abilităților de formare sunt dezvoltate pentru a minimiza și de eliminare a stresului emoțional, precum și realizarea de pregătire psihologică de mare pentru a aborda provocările viitoare. Acest lucru crește capacitatea unei persoane de a se controla în situații extreme, pentru a depăși povara emoțională și fizică semnificativă, cu mai puține daune sănătății.

Eficacitatea cursului este asigurată prin utilizarea unor tehnici ideoreflektornyh celebru vibrogimnastiki, precum și includerea suplimentară în complexul de exerciții speciale eliberatoare „Scan“.
"Scan". Exercitarea conține o serie de mișcări special selectate și recurente. Implementarea acestuia va permite să dezvăluie exact ce mișcarea, care este mai potrivit pentru tine pentru a elimina stresul emoțional și emanciparea interioară. Atunci când mișcările care efectuează ar trebui să încerce să se asigure că acestea au fost efectuate fără tensiune cu un efort minim muscular. Astfel, după o anumită perioadă de timp de mișcare realizată prin utilizarea forței fizice, va fi capabil să efectueze, deoarece în mod automat (ideoreflektorno).

Se repetă de mai multe ori timp de o jumătate de minut, toată lumina și exercițiile fizice plăcut pentru tine:
1. Mișcările circulare ale capului.
2. Mișcarea de a profita de brâu brațelor și umerilor.
3. Mișcarea circulară a șoldurilor (ca în timpul ob¬rucha rotație).
4. Mișcarea la nivelul articulațiilor genunchiului.

Apoi, în termen de treizeci de secunde, se repetă încă o dată că o mișcare care părea să vă mai ușor și plăcut.
Aceasta este mișcarea cheie eliberatoare. Poate, este familiar din viața de zi cu zi - este o mișcare ai făcut din greșeală în momentele de tensiune nervoasă. Acum o faci conștient pentru învățarea abilităților de auto-control.

Atingerea o stare de relaxare folosind ideoreflektornyh și alte metode, încep să dezvolte abilități de rezistență la stres.
Vizualizați o imagine a unui stimul stresant, pe care îl privează de încredere în sine, „neliniștitoare“, sau în legătură cu care aspiră să îmbunătățească stabilitatea psihologică (performanța viitoare a sarcinilor de serviciu și de luptă, întâlnirea cu o persoană aspect neplăcut în fața unui public larg, un eveniment sportiv etc).

Apoi, face vibrogimnastiku și mental pre-loc este exact starea psihologică în care doriți să fie în situația stresantă viitoare: claritate mentala, un sentiment de încredere în sine, plin de puterea emoțională și fizică, și așa mai departe ..
Pentru a consolida efectul urmează imediat după efectuarea vibrogimnastikoy trei celebra recepție ideoreflektornyh.
Stabilitatea psihologică va crește cu siguranță. În plus, veți observa că acestea au devenit mai puțin obosit și mai mult succes a depăși diverse situații de stres, mai rapid, face rost de ele și să găsească soluții eficiente și creative în situații critice.