Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună într-o dietă sănătoasă minus zece kilograme la domiciliu

Dorința de a dobândi un corp perfect - natural și în mod rațional. oamenii zvelte nu numai că sunt mai atractive în aparență, dar, de asemenea, mai sănătos. Nu numai în sezonul de vacanță, dar mai ales în acest moment, mulți se întreabă cum să piardă în greutate foarte repede. Și toate îndemnurile medicilor pe tema a ceea ce procesul ar trebui să fie la fel de buna, este de obicei ignorată. În special, multe femei doresc să învețe cum să piardă în greutate de la 10 kg pe lună și, dacă acest lucru este posibil, la toate.

Este necesar să spunem că la o dată pentru a obține astfel de rezultate este mai mult decât reală. Dar nu toată lumea și nu întotdeauna. Adevărul este că, după ce a pus cel mai mic efort, și făcând clic pe nutriție adecvată, o persoană cu o mulțime de exces de greutate începe să dobândească rapid formă mai atractivă și a pierde in greutate, vizibil în ultima lună. Ei bine, fetelor, pentru care problema intitulat „Sunt de grăsime“ este mai mult decât exagerată, desigur, un astfel de rezultat nu este atins fără a afecta sănătatea - greutatea va rămâne aceeași. Articolul prezintă sfaturi cele mai relevante și opțiuni de luat masa pentru cei care au într-adevăr nevoie să-și piardă în greutate pentru a scăpa de - cel puțin de dragul sănătății. Deci, înainte de a începe, este necesar să se calculeze greutatea ideală pentru înălțimea și vârsta lor.

alimentația corectă

Din păcate, ritmul de viață astăzi este că alimentele consumate și măsurat de ceas este un obiectiv evaziv. Dar, de fapt, acesta este cel mai eficient mod pentru cei care doresc să piardă în greutate în mod eficient și de a îmbunătăți starea lor generală. Este dovedit faptul că consumul de alimente sănătoase ajută să facă față chiar și cu depresie, se simt mai ușoare și inspirație. Dacă aveți timp, și aveți nevoie pentru a pierde în greutate prea repede, nu au nevoie de nici o dieta.

Doar urmați cinci reguli simple pentru a pierde în greutate în ultima lună:

Dezabonare de la făină. Da, trebuie să uite de pâine prăjită dimineața, biscuiți pentru o gustare și cornuri delicate în timpul get-întâlniri cu prietenii. Refuz să aibă o lună de pâine. Ideea că un negru poate mânca, mai degrabă în mod eronat. Dacă este absolut de nesuportat, puteți folosi grâu integral. În ceea ce privește ceva de ceai sau cafea, acum ar putea fi o mică bucată de ciocolată neagră. Dar, în general, ar trebui să se bucure doar de o băutură delicioasă - și nu numai în această lună.
Eliminarea de zahăr. Mulți iubesc ceai dulce și se simt incredibil de dificil să-și schimbe preferințele. În acest caz, pentru a pierde in greutate pe o dieta fara torturarea le puteti folosi miere - este util și nu afectează cifra. Un alt sfat - cumpara un ceai bun (și cu siguranță nu în saci).
Limita în timpul unei diete timp de o lună mananca gras, picant, prăjit într-o cantitate mare de ulei. Carne și pește, aburit - este delicios și mult mai puțin de calorii.
distribui corect alimentele pe tot parcursul zilei. Cele mai multe dintre calorii ar trebui să scadă pe micul dejun, cel mai mic - pentru cină. Singurul mod de a pierde in greutate chiar si fara dieta. În plus, în prima jumătate a zilei trebuie sa mananci toate alimentele carbohidrati. Nu mese inainte de culcare, și câteva ore înainte. Pe parcursul lunii de pierdere în greutate va deveni un obicei.
Veto privind băuturile nocive. În primul rând, vorbim despre băuturi dulci. În plus, sucurile ambalate care sunt vândute în magazine, sunt de asemenea dăunătoare și plin de zahăr.

Dacă da mânca cel puțin o lună, dieta afecta pozitiv bunăstarea și reflexia în oglindă. Dacă nu acoperi de pe mâner, permițându-vă la ceva gustos de la o zi la alta, puteți fi în curând văzută pe soldul minus zece kilograme, iar apoi să piardă în greutate chiar mai mult. Această opțiune - cel mai sănătos și sigur. Corpul treptat, în ultima lună, el va fi reconstruit și va înceta să ceară să se hrănească alimente sale nocive, și, astfel, să poată să-și piardă în greutate în condiții de siguranță. Și dacă urmărim porțiuni, mâncând fracționată a redus în mod semnificativ și volumul stomacului, care a pus capăt problema excesului de greutate.

Atenție! pierde în greutate rapid nu este recomandată. Este periculos pentru sistemul de organe interne, și are un impact psihologic negativ.

Pierderea rapidă în greutate de multe ori duce la creșterea în greutate la fel de rapid după încetarea unei diete rigide. Prin urmare, ar trebui să acorde prioritate o abandonare completă a produselor alimentare care contin zahar si bogate in amidon timp de cel puțin o lună, în loc de violență împotriva propriului său corp sub formă de alimentație a unui singur produs.

În cazul în care pentru a începe slăbire

Există două opțiuni pentru a pierde in greutate prin dieta - bararea alimente inutile abandonuri treptat tratează favorit unul câte unul, fie greu să taie toate podurile timp de o lună. În al doilea rând Realizarea complexă, dar eficientă. Pentru a pierde în greutate, puteți utiliza acest lucru pentru unul dintre dieta dovedit, în cazul în care a observat deja numeroase comentarii, iar rezultatele au fost extrem de pozitive. Este mai bine să-și piardă în greutate, sistemul de putere integrat cel mai potrivit conceput pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, în aceeași lună. Atentie la dieta grupa de sânge, Maggi, etc.

Asigurați-un meniu de zi pentru restul săptămânii viitoare, și este mai bine pentru o lună, produse alimentare de cumpărare și să se pregătească cantitatea maximă de alimente care nu se va strica. Aranja totul în tăvi pentru fiecare masă. Deci, va fi mult mai ușor pentru a produce snacks-uri suplimentare în timpul dietei și a pierde în greutate în cele din urmă.

Nu este necesar să se piardă în greutate în ultima lună, utilizarea specifică, cineva a sugerat dieta. Dar aceste opțiuni sunt bune, dacă nu doriți să se îngropa în labirint de nutriție. Ai încredere un specialist care intelege problemele cu excesul de greutate fiind, - mai ușor și mai fiabile.

Cu toate acestea, trebuie să fim siguri că sursa este de încredere și autentice. Dacă avem motivația, puteți zamorochitsya și de a crea propria dieta dieta timp de o lună. Singura modalitate de a ține cont de preferințele individuale și pentru a se proteja de alimentele pe care organismul nu poate tolera. Dieta pentru pierdere în greutate de 10 kg pe lună în casa bazată pe utilizarea de alimente cu conținut scăzut de calorii.

In dieta pentru a include în mod necesar:

Legume. Legume - principalul punct, fără de care nici o pierdere în greutate nu este posibilă. Ele pot fi consumate crude sau fierte / coapte. Excepție - cartofi.
Fructele și sucurile de fructe, dar numai cei care sunt stoarse înainte de utilizare. Bananele și struguri, pentru a reduce la minimum - acestea sunt prea bogate in calorii. Fructele uscate pot fi folosite în loc de dulciuri pentru ceai sau adăugate fulgi de ovăz, dar în foarte cantități limitate.
ouă fierte. Mâncați una sau două pe zi, nu va fi de prisos. Puteți avea toată luna pentru micul dejun.
alimente fermentate curăță organismul și vă ajută să piardă în greutate. Este vorba despre cabana branza degresata, branza si iaurt. Alte produse - lapte fermentat coapte, lapte coapte, iaurt, chiar - nu va duce la pierderea in greutate.
Toate cerealele sunt bine saturate și curăță organismul. Este demn de amintit faptul că această cifră nu include numărul, este de a pierde in greutate nu va ajuta.
Fibre. Ideal voce calmează și elimină toxinele. Puteți mânca doar o lingură de apă și de băutură. A doua opțiune - pentru a adăuga în orice alte produse alimentare.

În ceea ce privește carnea, este posibil să mănânce un fierte în mod corespunzător. Dar acest produs nu este o necesitate. Proteina poate fi ușor înlocuită cu alte surse.

O lună este suficient, dacă ...

Mănâncă dreapta - cel mai important, pentru a pierde în greutate, dar nu singurul. Cu toate acestea, în cazul în care o mulțime de timp, este suficient, chiar și fără diete stricte. Dar, dacă doriți cât mai repede posibil pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie să utilizați o abordare holistică a dietei. Este posibil să piardă în greutate timp de o lună până la 10 kg, fără nici un pericol pentru sănătate, chiar și menținerea unui spirit de luptă pe mai multe exploit? Da, da si da! Dar va trebui să încercați mai greu. Și pentru a ajuta la următoarele:

exerciții fizice - cardio. Nu aveți nevoie să se agațe de o dată pe Barbells uriașe sau ghemuit de 200 de ori în prima zi. Numărul și complexitatea exercițiului este necesară pentru a crește treptat. Du-te la sala de sport sau de tren la domiciliu, alegerea tuturor.
Sport! Selectați pentru ei înșiși genul care este mai mult pe placul lor. Si apoi pierderea in greutate va fi mai rapid și mai plăcută. Dacă este, desigur, nu de șah.
rutina mea de zi cu zi. Pentru multe dintre respectarea ei - cel mai dificil. Dar faptul că, cu toate acestea, pentru funcționarea stabilă a organismului la 23.00 mai bine să fie în pat. Timp de o lună va deveni un obicei.

Astfel, pentru a pierde 10 kg pe lună - care este mai mult decât gol greu de realizat. Principalul lucru - motivația dreptul la dieta si frecat excesul de greutate, care, în orice caz, nu ar trebui să fie negativ. Nu este nevoie să se dea vina pentru greutatea in plus. Mult mai motivați să piardă în greutate este că, după o lună va fi posibil să se schimbe hainele pe deplin actualizate și nu ezitați să apară pe plajă.

Veronica, 31 de ani: Inainte de nastere, figura mea a fost fara cusur, dar odată cu apariția copilului a fost cea mai presantă problemă - cum să scape de excesul de greutate, aceasta nu dăunează copilului diete (am alăptat). Problema a fost rezolvată cu ușurință - a apelat la ajutorul dietei hrișcă, precum și o băutură aleasă ceai de plante (mușețel și motherwort). Timp de o lună a reușit să scape de aproape zece kilograme, copilul și mă simt minunat.

Liuba, 33 de ani: Aparitia primului nostru copil de familie nu a avut nici un efect asupra figura mea, dar după nașterea celui de al doilea ei copil talie bine neclară. Am ales dieta chefir și a convins soțul ei să cumpere o bicicletă ieftin. Zilnic ma forțat să bea multă apă. Un pic peste o lună și nu am putut crede ochilor când am stat încă o dată pe cântar - minus 14 kg pentru acest moment!

Citiți istoria celebritati slăbire:

Prietenul meu a fost foarte ușor de pierdut zece kilograme, pentru că ea a avut într-adevăr excesul de greutate, renunțarea la dulciuri și de a face programe de antrenament în sala de sport fata transformat literalmente. Un popor subțire este puțin probabil să-și piardă această sumă, deoarece corpul lor nu consideră că este de prisos.

Am urmat toate sfaturile descrise în articol, dar încă nu am primit suficient pentru a pierde în greutate, maximum 2 kg pe lună. Ce fac greșit, fetele au o experiență reală.

M-am pierdut în greutate în ultima lună la 10 de kilograme, este foarte posibil, dacă urmați anumite reguli. În primul rând, trebuie să bea apă curată, cel puțin 1,5 litri pe zi. În al doilea rând, exercitarea, să le fie cel mai simplu. De exemplu, ce? Genuflexiuni, scândură, flotari și mersul pe jos. În al treilea rând, cina ar trebui să fie lumină, de exemplu, o salata de legume sau branza de vaci.