Cum să scapi de grăsime și să păstreze musculare

Aceasta este o problemă deosebit de relevant pentru reprezentanții culturism și culturism. Și e timpul să se lupte cu excesul de grasime - de data aceasta în mod direct înainte de cursă, atunci când este necesar pentru a realiza o definiție musculare special. Pentru frumusețea mușchilor devin „proprietatea“ a publicului și telespectatorii se pot bucura de vederi sale frumoase, mulți sportivi sunt chiar unele sacrificii - pierderea puterii. În ceea ce pentru sportivi, halterofili, apoi expiră pentru ei înseamnă să piardă în greutate este un indicator cheie de admitere la concurs. Astfel, nici una, nici ceilalți sportivi este mai bine să nu-și piardă puterea și masa musculară. Dar cum să scape de rău augur Zhirkov? Cum de a realiza că pierderea de grăsime nu este un efect asupra mușchilor?

Reguli lupta grăsime

Pentru început, este imposibil să caute pe deplin „expulzarea“ de grăsime din organism. Rezervele de grăsime, deși mici, organismul are nevoie pentru a menține metabolismul normal. Conglomerate de grăsime sunt corpurile de fundație. O astfel de grăsime protejează organele de loviturile de oase și alte leziuni. De asemenea, grăsimea poate fi găsit în membranele celulare și ganglionul nervului.

Exercitarea prevede pierderi de energie care rezultă din metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Corpul consuma energie până când se termină de inventar, și apoi începe să ardă de proteine ​​de țesut muscular. Astfel, se dovedește că formarea scopul de a arderea grasimilor, poate duce la pierderea masei musculare. Pe același principiu bazat și acțiunea diverselor diete, limitând valoarea de alimentare cu energie.

Potrivit oamenilor de știință de cercetare, procentul de grăsime corporală normală la bărbați sănătoși nu ar trebui să fie mai mică de 4-6%. În cazul în care un atlet trece acest prag, corpul începe să lucreze în direcția opusă, și anume, o scădere a masei musculare, deoarece Ea începe să producă energie lipsă din sine. Dacă pierdeți în mod constant de grăsime, atunci în curând aceasta va duce la pierderea musculare, ceea ce este foarte de dorit pentru culturisti si halterofili. Mai mult decât atât, în cazul pierderii rapide a proteinelor de rezervă, se poate produce chiar fatale.

Rețineți că, dacă practica dieta, aceasta ar trebui să includă aportul și proteine, și grăsimi. Fii atent că aceeași cantitate de consumul de proteine ​​nu duce la pierderea in greutate. Principalul instrument în lupta împotriva excesului de grăsime, este de a reduce aportul caloric.

Mituri despre pierderea in greutate

Pe lupta împotriva excesului de grăsime în organism, există multe mituri care nu ar trebui să fie de încredere:

1. Alimente seara duce la obezitate. De lucru a corpului, și, prin urmare, o pierdere de calorii are loc chiar și într-un vis. În același timp, dacă nu o gustare inainte de culcare, organismul va mânca „te“, distrugând definiția noastră musculare. Fără îndoială, masa principală are încă să aibă loc în prima jumătate atunci când procesele metabolice sunt la vârf, dar, de asemenea, în seara nu uita mâncarea. În loc de seara „greva foamei“, mananca ceva nu foarte hrănitoare, dar are, de asemenea, o taxă suficientă de energie pe care organismul nu a fost implicat samoedstvom.

2. Aerobic - pierderea de grăsime. Într-adevăr, aerobic este destul de un instrument eficient în lupta împotriva excesului de grăsime. Cu toate acestea, exercitarea de aerobic sunt eficiente in dieta. Dar, amintiți-vă că, indiferent de modul în care încerci, nu-mi pasă atunci când faci aerobic va trebui să sacrifice o parte mică a masei musculare. Dacă aerobic promovează arderea grăsimilor și a cheltuielilor masei musculare, greutatea de formare simultan cu cheltuielile de forma de grăsime un aspect frumos. Prin urmare, este important să se combine aceste două tipuri de fitness, în scopul de a obține rezultate optime.

3. Alimentele grase - un tabu. Mulți oameni cred eronat că mai multe alimente grase, mai multa grasime este depozitat în organism. Acest lucru nu este adevărat. Cu siguranță vă poate da exemple disproving această afirmație, atunci când oamenii care au observat o dieta saraca in calorii nu se poate pierde în greutate și de a scăpa de grăsime acumulate.

4. Fructe - mântuirea principală. Desigur, fructele nu conțin grăsimi (dar nu toate!). cu toate acestea, ele nu conțin o astfel de componentă importantă pentru creșterea masei musculare, ca și proteine. Ca urmare, organismul atrage încă o dată lipsa unei proteine ​​din propriile sale rezerve, distrugerea musculare.

5. Echilibrul dintre pierderea de grasime si cresterea masei musculare este imposibil de atins. Acest lucru nu este adevărat, pentru că sub rezerva unei diete echilibrate, atunci când organismul primește cantitatea necesară de grăsime și proteine, activarea proceselor metabolice și pot fi destul de ușor de a construi musculare și pierde grăsime.

Cum să se ocupe de grăsime?

Regula principală în lupta împotriva excesului de grasime - consuma mai putin consuma. S-ar părea că ar putea fi mai ușor! Dar, în lupta noastră cu grăsime se transformă pe corp. El înțelege că înșelăciune lui, și începe să salveze depozitele de grasime existente, încetinind astfel procesul de metabolism. Scăderea metabolismul încetinește, și pierderea de grăsime. În cazul în care fanii chiar și metabolism lent este destul de suficient pentru a lupta atlet cu excesul de grasime inainte de concurenta este o problemă-cheie. În acest caz, cu ajutorul unor preparate speciale de stimulare a proceselor metabolice din organism, cum ar fi cafeina sau inozină. Cu toate acestea, înainte de a utiliza astfel de medicamente, este imperios necesar să se consulte un medic.