Cum să scapi de excesul de greutate - neted bărbierit calorii
Deci, vă întrebați cum să scape de excesul de greutate, stabilită o dată pentru totdeauna nu departe cu grăsime, ca un cocon încâlci forma ta cu adevărat uimitor.
Cât timp este necesar pentru pierderea in greutate?
Tu tezaurizate grăsime toată viața mea. Zece ani - asta e sigur. Și acum vei spune la revedere de la el câteva zile?
De fapt, să-și piardă 5, 10 sau chiar mai multe kilograme pe lună este posibil. Dar mă grăbesc să te dezamăgesc: nu va fi de grăsime. Arde de grăsime cel mai bun caz o treime din pierderile rămase vor cădea pe țesutul muscular și apă.
Pierde greutate prea repede - o mulțime de stres pentru organism. Pierderea in greutate mai mult de un kilogram pe săptămână, trebuie să fiți conștienți de faptul că vă veți pierde grăsime cu țesutul muscular. Dar mușchii sunt capabili să se odihnească pentru a arde prin grăsime. Scăpa de ele, vă încetini metabolismul, inhibarea arderea grasimilor, și, împreună cu mare strica aspectul său.
In general, corpul uman tind să aspire la starea unui anumit echilibru. Dacă încercați să tastați brusc greutate, organismul te va trage înapoi. Dacă intenția de a pierde in greutate rapid, el din nou, va descuraja puternic acest lucru. Cum? Foarte simplu: „gândire“, care a început greva foamei, va merge la modul maxim de economisire.
Ne așteptăm de calorii
Un gram de grasime contine 9 calorii. Prin urmare, este atât de multă energie atunci când se elibereaza scindarea acesteia. Aceasta este, în scopul de a elimina un kilogram de grăsime, trebuie să-și petreacă pe 9000 de calorii mai mult decât este necesar.
Dacă un conținut caloric nu mai bine și să nu-și piardă în greutate, atunci va petreceti timpul zilei aproximativ aceeași (acțiune fizică, creierul, organele interne, și așa mai departe). Astfel, chiar dacă nu vei mânca nimic, se va crea un deficit de 9000 de calorii nu va fi mai devreme de 4-5 zile.
Numai problema constă în faptul că, fiind în întregime fără alimente, organismul incepe sa se descompuna tesutul muscular greu, încercând să acopere într-un fel costurile de energie.
Rezultă din toate cele de mai sus rezultă că este necesar să se arunce grăsime încet. Smooth scăderea greutății cu 0,5 - 1 kg pe săptămână, vă va permite să fii sigur că ai pierdut este de grăsime, nu musculare si sa ne scape de chinurile existenței foame. Da, în acest caz, va trebui să-și asume o pierdere in greutate o lungă perioadă de timp:
10-20 săptămâni, sau chiar mai mult. Pierde 10 de kilograme în 15 săptămâni, veți fi siguri că nu vor veni înapoi, cel puțin pentru viitorul apropiat.
La urma urmei, nu este un secret faptul că mai lent resetată mai lent, apoi recrut.
Cineva perspectiva de a sta pe o dieta timp de câteva luni ar putea arunca într-o stupoare, dar eu vă asigur, nu e atât de trist.
Suntem în orice caz, nu este pe cale să ne resemnăm la o grevă generală.
Planul, care ar trebui să adere, este de a consuma o medie de undeva pe 300 de calorii pe zi mai puțin decât tine cheltui. Pentru a vă ajuta să explicați mai clar ce 300 de calorii - nu e prea mult, voi da un exemplu de un bar de bomboane standard, cum ar fi „Mars“. Acesta conține doar 300 de calorii pe undeva.
De fapt, vreau să accentuez că un regim alimentar conceput pentru a lupta grăsime. poți trăi. Trebuie doar să renunțe la o serie de alimente nesănătoase și să le înlocuiască cu cele bune.
produse nocive, în primul rând este:
- găluște, cârnați, salam, șuncă și similare lucruri;
- produse lactate grase (smântână, unt, brânză);
- afumate;
- tot felul de dulciuri si produse de panificatie (prăjituri, produse de patiserie, bomboane, biscuiți, ciocolată și așa mai departe);
- cele mai multe alimente conservate și diverse alte produse semi-finite;
- nu este recomandat să mănânce alimente puternic sărate și prăjite;
- băuturi acidulate și alcool.
Ceea ce, atunci, nu-i așa?
- carne slabă și păsări de curte (pui, curcan);
- aproape orice pește;
- paste (da, prietenii mei, același paste, din care se presupune că nu este un copil poartă);
- diverse cereale (hrisca, terci de orez, în special maro.);
- nuci și semințe;
- Legume fără limitare,
Recepția pâine, fructe uscate și legume au unele limite. Suc poate bea, dar este mai bine în stare proaspătă.
Aproape am uitat: Desigur, puteți mânca ouă, nu prea gras brânză de vaci, dar fii atent cu lapte: degresat bun, și apoi în limite rezonabile (să zicem, o pereche de pahare pe zi, nu mai mult). Faptul că laptele conține zahăr din lapte abundent, pe care organismul transformat cu ușurință în grăsime.
În acest caz, alimentul este mai bine consumate crude sau fierte. De asemenea, ea poate oscila și se coace. Nu sunt interzise ierburi și condimente, precum și sosuri conținut scăzut de calorii, cum ar fi soia.
zile de boot (Cheat dulce, Cheat masă)
Voi spune mai multe: aproximativ o dată pe săptămână, să zicem, sâmbătă sau duminică, puteți aranja o așa-numită „boot“ zile. Aceste zile, permiteți-vă orice alimente interzise.
Guzzle, desigur, nu este necesar, dar limitat degustare prea la nimic. O astfel de „sarcină“ schimba dramatic atitudinea ta. Se pare că trebuie să dieta nu este de săptămâni, și doar șase zile, ceea ce este sigur pentru a fi urmat de relaxare.
Acest lucru poate fi numit premiul, premiul pentru un loc de muncă bine făcut - nimic. Esența acestei nu se schimba. Pe lângă faptul că această linie de răcoritoare minte, aceasta nu incetineste metabolismul.
Când reduce aportul de calorii, organismul, conștient că foamea vine, începe să-și petreacă mai atent calorii. Și în zigzag în dieta pe care le va aranja ori pe saptamana, va aduce în jos confuz lui și nu pentru a comuta pe modul de economisire maximă.
Ce să se aștepte?
Dar nu te speria - doar corpul tău reconstruiește și încearcă să se adapteze la noile condiții. Este posibil ca, incepand de a obține o mulțime de produse alimentare „dreapta“, el a fost de a răspunde la cresterea masei musculare: de fapt, sunt de formare în cele din urmă!
Chiar dacă aspectul dvs. sa îmbunătățit semnificativ, nu te mângâie cu gândul că a pierdut în greutate de fapt în primele trei săptămâni ale dietei. În această perioadă, organismul poate cuprinde doar pentru a se asigura că cea mai eficientă, deși în sobă pentru a arde calorii grăsime, apare așa-numitul „promovare“.
Și aceste trei săptămâni, nu este nevoie de a reduce aportul caloric.
exercitarea de aerobic
Este destul de ușor pentru a vedea să-l că mâncarea dietetice, exerciții cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână și, treptat, începe să faci aerobic.
- Cel mai bine este dacă antrenamentul aerobic vor fi efectuate pe stomacul gol, înainte de mese.
- Nu-i rău, atunci când aerobic se face după puterea de formare.
- O altă opțiune - pentru a face aerobic în seara înainte de culcare. Pentru cei care au uitat, exercitii de aerobic - se execută, mersul pe jos, ciclism, înot, canotaj, precum și să lucreze la kardiomashinah speciale (banda de alergare, ciclul ergometru, pas cu pas și așa mai departe).
Etapa a treia în săptămâna a șasea, caracterizat prin aceea că organismul nu mai trebuie să „intre“ în dieta și începe să lucreze, care este de a arde de grăsime. Dacă vedeți că procesul se mișcă prea încet sau deloc blocat, tăiați dieta pe 200-300 de calorii, dar nu mai mult.
Încercările de a reduce la o valoare calorică minimă
Dacă totul merge conform planului, apoi se taie nimic. De ce pierde in greutate, de exemplu, 2400 de calorii daca o gestionați bine, și pentru 2700?
De altfel, aceasta este greseala fatala multora - Poate fi declanșat de faptul că un om într-o grabă pentru a găsi formularul în ziua X (ar putea fi o competiție, o excursie la spa, o sedinta foto, etc).
Înțelegeți că în cazul în care organismul arde de grăsime este de 2.700 de calorii, este mai bine să-l ardă pentru 2400 nu va. Dar, ca urmare a reducerii alunecărilor de teren de calorii, pur și simplu cad în capcana: te aproape opri acolo, la toate, să slăbească, se va simți rău, dar nu ajuta - topitura de grăsime se oprește. Deci, este logic pentru a încerca să alunge debutul acestui moment trist pe cât posibil. ar fi chiar mai bine să nu lăsa să se întâmple.
După ce ați tăiat prima dată, aportul caloric, trebuie să fie de cel puțin trei săptămâni înainte de a va trebui să repetați această manevră. În acest timp, puteți pierde o jumătate până la trei kilograme. Cu toate acestea, chiar dacă pierzi doar un kilogram, sau chiar mai puțin, aceasta nu înseamnă că dieta nu funcționează și ai eșuat.
In paralel cu pierderea de tesut adipos poate fi setat musculare. Și, prin urmare, este mai bine să nu se concentreze pe scara si pe oglinda. Poate ajuta și fotografii.
Având în vedere faptul că rata de pierdere în greutate nu ar trebui să fie prea repede, sunteți puțin probabil să atingă pentru prima lună și jumătate, rezultate uimitoare. Cu toate acestea, ele trebuie să fie vizibile și, foarte posibil, va fi o surpriză și invidie de prieteni și colegii. Dar acest lucru, la rândul său, favoriza o vă străduiți pentru perfecțiune, cu un zel triplat!
A se vedea, de asemenea:
- Cum de a elimina grasimea de pe abdomen
- Reguli pentru antrenamente de pierdere în greutate
- Apăsați de vară - de formare, cardio, dieta
