Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat

durere musculara debut întârziat (opresiunea) - acesta este doar un simptom care apare după un anumit timp după efort fizic intens. Acest lucru are loc ca urmare a discontinuităților mici în masa musculară. Acest lucru are loc, de obicei, o zi sau trei după exercițiu. procese similare în organism afectează foarte bine de regenerare musculara. În acest articol, vă vom spune cum să scapi de durere musculara debut întârziat aderarea la programe de formare adecvate și sarcini, precum și efectuarea de proceduri speciale după efort fizic intens.

cum sa scapi de durere musculara debut întârziat

reconstructiva dupa antrenament

Dupa ce exercita, va fi foarte util să se întindă ușor întregul corp în cazul în care un sfert de oră. să acorde o atenție mai ales la grupele musculare care au fost implicate activ în formarea. Asigurați-vă că pentru a întinde gâtul și spate.

Dacă vă confruntați cu dureri musculare debut întârziat, chiar înainte de a fi inactiv, fără a strecurat sau fac sport, alungirea regulat, va fi foarte util pentru tine. Principala observa regularitate. muncă sedentară, lipsa de exercitii fizice regulate au un impact negativ asupra corpului fiecărei persoane. Toate acestea pot provoca muschii care sunt deformate și înfundate. Evitați această problemă foarte ușor. Ia-un obicei în fiecare dimineață și în fiecare seară un pic plimbare, face câteva exerciții simple de întărire. Foarte puțin bine întinde corpul său special tendoane, spate, cvadriceps, brațe și gât.

Dacă vă confruntați cu durere musculara debut întârziat

Stați într-o baie de gheață. Deosebit de bine această metodă ajută imediat după antrenament. Dacă sunteți în sala de sport au posibilitatea de a lua un duș rece sau o baie, aveți grijă să-l folosească. Toate cele 5 minute si te vei simti mult mai bine. Cercetatorii au ajuns la concluzia că această metodă este mult mai bună decât vacanța de obicei.

În fiecare săptămână, du-te la masajele. 15 - 20 de minute va fi mai mult decât suficient să-și recapete puterea lor. Mai ales bine ajută masaj suedez. În timpul sesiunii, în corpul proteinei are loc care contribuie la eliminarea inflamației. Astfel, va accelera timp pentru a recupera.

Un alt ajutor bun de la debut întârziat durere musculara ibuprofen. Este mai bine să ia imediat după antrenament. Acest medicament reduce inflamația, care a apărut în mușchii după surmenaj.

În lupta cu durere musculara debut întârziat este foarte bun la a ajuta la punctul de acupunctura speciala (fara ace). Această metodă este considerată mai eficientă decât acupunctura tradițională sau de vacanta regulat.

prestații bune de la debut întârziat durere musculara ibuprofen

A scăpa de opresiunea în mușchi

Încercați un mod activ de recuperare. A doua zi după antrenamente active la sala de sport o idee bună pentru a efectua exercițiul cu mai puțin tulpina pe aceleași grupe musculare. Astfel, crește circulația și va elimina opresiune:

• Foarte bine la plimbarea obișnuită pe podea și o oră și jumătate. Este mai bine să facă a doua zi după exercițiu. Dintr-o lungă de mers pe jos mușchii să se relaxeze un pic mai mult și să fie restaurate;
• Dacă vă confruntați cu întârziat debutul durere musculara caz, cel mai bun lucru pentru a face push-up-uri. Aceste exerciții nu sunt atât de dificil, dar de mare ajutor pentru a întinde mușchii în brațe și piept;
• Angajarea în scufundări, dacă vă simțiți durere peste tot corpul. Doar o jumătate de oră de activități de relaxare în apă va ajuta să nu mai rău decât masaj. Inotul este bun pentru că nu este în tine nu se poate utiliza propria greutate și se pot relaxa cât mai mult posibil;
• Foarte bine la yoga. Această metodă nu numai le combina stretching, ci și exerciții de blând, care sunt de ajutor excelente de opresiune în mușchi.

Puteți lua un duș fierbinte. Cincisprezece minute sub apa calda relaxeaza corpul perfect. Dar ține cont de faptul că de îndată ce vă simțiți că dureri musculare s-au retras, ar trebui să se angajeze în mod activ în exerciții fizice, puteți merge pe jos un pic sau de a face un pic de întindere.

Stați într-o baie de gheață

Regula principală a restaurării - este un somn odihnitor. Incearca sa dormi aproximativ 7-8 ore pe zi. Astfel, corpul tau va fi capabil să găsească puterea de a recupera pe cont propriu.

Moduri de a preveni debutul dureri musculare

Amintiți-vă că aveți nevoie de cel puțin 3 zile pe săptămână pentru a se angaja în recuperare activă a corpului după antrenament. Aceste proceduri vor ajuta să vă mențineți în formă. Corpul tau are nevoie de câteva zile de antrenament cu o sarcină slab, pentru a putea recupera.

Efectuarea de formare treptat. In general, intarziat debutul durere musculara apare în situațiile în care o persoană este foarte mult supraîncărcate corpul ei nepregătit. ocuparea forței de muncă activă o dată pe săptămână nu va obține rezultatul dorit, este mult mai eficient intensifica treptat antrenamentele. De fiecare dată când crește sarcina. Acest proces trebuie să continue timp de cel puțin 6 săptămâni.

În mod constant bea multe lichide. Deshidratarea va crește durerea în mușchi. Oamenii care au decis să se angajeze activ în sport, trebuie doar să bea mult mai mult de 2 litri de lichid pe zi.

Vi se va cere:

• Baie cu apă foarte rece;
• ibuprofen;
• Sesiunile de masaj suedez;
• Clase de acupunctura fără ace;
• Complexul este de a întinde mușchii corpului;
• Metode de eliminare a opresiune activă în mușchi;
• duș cu apă caldă;
• vis de frumusețe în fiecare noapte timp de 7-8 ore;
• O cantitate mare de fluid;
• loturile de formare a capacităților.