Cum sa scapi de depresie pe cont propriu consiliere psihologică

Fotografie din: psyh.info

Cei mai mulți dintre concetățenii noștri, în special bărbați, sunt mai rezistente și puternice mental, dar mai puțin flexibil, psihologic înclinați să perceapă depresia ca fiind ceva mitic, din categoria necunoscută și inexistentă. Statistică, cu toate acestea, este implacabil, ea spune că unul din cinci oameni din țara noastră nu se simt doar simptomele unei tulburări depresive în mod regulat, dar chiar și a căutat ajutor de la un specialist. Asociatia Mondiala a Sanatatii a sunat alarma, deoarece se crede că în termen de trei până la cinci ani, este depresia va fi principala problemă a omenirii, care cu siguranță se va închide oncologia de fond și bolile cardiovasculare.

Astăzi vă vom da sfaturi utile unui psiholog, cum să scape de depresie pe cont propriu, astfel încât toată lumea știe cum să se protejeze de efectele stresului și nevroze, repede sări înapoi după șocuri, sau tragedie pur și simplu nu se poate observa, dar când izbucnește, se va ridica numai din păcate mâini.

Buton de panica: cum să înțeleagă că este timpul pentru a vedea un medic

Fotografie din: vseostresse.ru

Stresul, de fapt, este un proces fiziologic de important și benefic prin care creierul este activ protejează uman în situații extreme. Se mobilizează toată puterea ascunsă și de calitate, eliberat în sânge a crescut doza de hormoni, face ca muschii flexibile, puternice și ductil să se grăbească pentru a lupta sau fugi, de a apăra sau soluționa în jos. Dacă vă păstrați corpul într-o stare de „instituție“ pentru o lungă perioadă de timp, se poate produce depresie, și după aceea, de asemenea, reacții psihosomatice stabile. Atunci când depresia este lăsată la voia întâmplării, aceasta se poate suferi mai târziu de două, și poate duce la consecințe neașteptate și adesea tragice.

Simptomele depresiei includ: trei sau mai multe

Pornind de a studia sfaturi psihologie cu privire la modul de a iesi din depresie pe cont propriu, ar trebui să ia mai întâi grijă de prevenire, iar pentru acest lucru este necesar pentru a afla ce simptomele de stres în primul rând. deoarece nu este andocat și stresul prelungit duce în cele din urmă la depresie.

Fotografie din: livejournal.com

• Insomnie sau somnolență constantă poate indica o problemă iminentă. coșmaruri recurente, de asemenea, sunt primul semnal de alarmă.
• În mod constant deprimat, starea de spirit decadent, toane, tristețe, un sentiment de tristețe și disperare.
• Total și toate consumatoare de lene, refuzul de a face cu nimic, chiar îndeplinirea sarcinilor domestice neglijent, ca și în cazul în care sub presiune, nu-i dacă abandona.
• Pierderea de interes în muzică, cărți, filme, și tot ceea ce a inspirat și inspiră mai devreme.
• Nerațională anxietate, în creștere într-un sentiment de hărțuire constantă, suspiciune, anxietate fără motiv și ipoteze.
• Iritabilitate si agresivitate, furie, furie.
• Plânsul excesiv și tearfulness.
• Pierderea poftei de mâncare sau dorința excesivă de a mânca, cu salturi ascuțite ale greutății corporale.
• dureri de cap frecvente, care nu trece pe nici un medicament.
• Există gânduri de sinucidere ca o cale de ieșire.

În cazul în care, după analizarea propriei condiții, puteți găsi doar un singur simptom, e în regulă, probabil că nu, poate că sunt pur și simplu suprasolicitat la locul de muncă, ai probleme cu presiune sau digestie. Dar când uita sa întâmplat la trei caracteristici și mai mult, este necesar să participe în mod serios la propria lor de recuperare, si mai bine, a se vedea imediat un specialist, care știe exact ce să facă și cum să te ajute.

Cum să iasă din depresie pe cont propriu: sfatul terapeut pentru toți

Fotografie din: psyhelp-shmeleva.com

In timp ce depresia nu este de a te distruge din interior, în timp ce judecata bună încă mai au puterea și simțul umorului, ar trebui să ia unele măsuri pentru a vindeca și ameliorarea completă a simptomelor. Cum de a lupta sute de stres si depresie. că situația nu sa înrăutățit, descrisă mai detaliat în articolul relevant, care nu strică să citească mai întâi.

În cazul în care, cu toate acestea, o apatie profundă, care a apărut în cursul bolii este însoțită de o pierdere severă de putere, atunci ar trebui să înceapă întotdeauna cu căi puțin de rezistență nu este în mod necesar rula imediat pe un stadion zgomotoase sau în filme, pentru a apela un vechi prieten, sau să vizioneze o comedie va fi ușor, iar efectul astfel de acțiuni ar putea fi suficient pentru a aresta simptomele primare.

Stop „chasing ursul“ într-un cerc

în folclorul românesc are o poveste uimitoare despre cum un om prins în ursul Apiary luat un băț mare și a început să-l alunge în jurul valorii. Așa că au alergat o zi, și apoi o alta, urmat de un al treilea, în timp ce urticarie Potapych furate în liniște, ruinarea și distrugerea mierii stupină. Când un om obosit, el pur și simplu sa oprit. Apoi ursul însuși a fugit în mâinile sale, așa cum este folosit pentru a muta în jurul și nu se putea opri.

Morala fabulei este simplu, nu este necesar să se repete aceeași acțiune, în cazul în care nu este util. Deoarece lasa gânduri de depresie, nu este necesar să sape și să se gândească tot timpul, de ce a început atunci când la sfârșitul anului și că, de fapt, nu. La urma urmei, aici, de asemenea, se pare un fel de a rula într-un cerc, trebuie doar să dai drumul situației, iar pe aceasta, există câteva motive simple.

Fotografie din: livejournal.com

Este necesar să se decupleze complet din cauza unei situații sau incident care ai condus în depresie, iar majoritatea este conștient de cazul în care ciupituri de pantofi. Asigurați-vă că pentru a se întâlni cu prietenii și familia, chiar dacă la început trebuie să facă un efort, face unele lucruri pe care le iubesc, inventa o mașină a timpului sau o mașină de mișcare perpetuă, sau poate face doar o rețetă nouă pentru săpun de casă, cineva ca asta mai. Principalul lucru pe care o sarcină nouă cerut concentrare maximă și să se concentreze.

Majoritatea psihologilor dau sfaturi cu privire la modul de a scăpa de depresie pe cont propriu, bazate pe experiența și cunoștințele lor, pentru că nu există nici un motiv să nu ai încredere în ei. La fel de mult ca nu a vrut să te izola de ceilalți, închide casa, împinge perdelele și se întindă sub o pătură în întuneric și singur, pentru a efectua această practică în orice moment, nu se poate.

Fotografie din: goodfon.ru

Interacțiunea și comunicarea cu societatea sunt în măsură să dea roade pe teren pentru a scăpa de depresie. Chiar și atunci când vorbim mai ales nu cu cineva, pentru că puteți găsi la intrarea bunicile, care sunt întotdeauna fericit bârfă despre asta, despre acest lucru și că, și poate oferi sfaturi destul de utile și practice.

• De multe ori suna familia și prietenii. Cei dragi poate oferi sprijinul necesar în vremuri dificile.
• Invită-ți prietenii și rudele de multe ori uita-te la tine pentru ceai, chiar și în casa ta va fi întotdeauna bun venit oaspeților, acesta va aduce o mulțime de beneficii.
• Comunica pe Internet, scrie hârtie și mesajele de poștă electronică, să facă noi cunoștințe, să se înregistreze într-un fel de grupuri de interese, discuții noutăți forumuri de cinema, muzică, făcut de mână. Uita-te pentru noi hobby-uri, și să le discute cu alte persoane.
• Nu cad din viață, ar trebui să știi întotdeauna ce zi, luna și data, precum și pentru a ține la curent cu cele mai recente știri din țară și din lume.
• Uita-te la mediul lor, pentru care au nevoie de asistență și ajutor. Psihologii cred că ai ajuta pe altii este un efect benefic asupra psihicului.

Fotografie din: FB.ru

Dacă mai devreme n-ai avut un animal de companie sau un animal de companie, este timpul să-l înceapă. Pisica Independent jucaus sau loial câine, amuzant, porc de guinea sau papagal cu un smoc amuzant, ciudat, rulare cameleon lui ochi sau un șobolan alb, într-o cutie de sticlă. Nu preveni vase de divorț, le uzi, fertiliza, și până, de îngrijire a plantelor, de asemenea, are un efect foarte benefic.

O viziune obiectivă a lucrurilor și gumă de bani: nu fac un elefant dintr-o muscă

Din analiza sfaturi despre cum să iasă din depresie de unul singur, ar trebui să acorde o atenție la modul în care Consiliul să se ocupe de problemele din specialiști de viață. În primul rând, te uiți drept și pentru a evalua gradul de deteriorare care poate provoca anumite situații. Faceți o listă de probleme, și apoi le distribuie pentru a evalua, pe o scară de la unu la zece, plasând astfel prioritățile corecte.

Fotografie din: nazgolak.blogfa.com

De exemplu, cafeaua vărsată pe masă poate fi estimată ca yedinichku, pentru că problema este rezolvată pentru o jumătate de oră și este foarte simplu de spălat, obișnuit. probleme mai severe, de exemplu, pierderea familiei, locul de muncă, și altele asemenea, este necesar să se evalueze top zece. De îndată ce ai început să cred că negorazdy eșec și ați urmărit, de îndată ce au stabilit evaluarea și atunci vom vedea și înțelege cum să le rezolve și ce se poate face.

O altă metodă eficientă - de a pune în mâinile guma din fasciculele bancare de bani, cu siguranță există case de la toate. Această metodă simplă este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp, și ajută-l la fel de eficient atât pentru bărbați și femei, chiar și în atacuri de panică severe. fără a provoca efecte secundare rău și. De îndată ce te prind te gândești într-un mod depresiv, apoi trageți banda de cauciuc, apoi brusc drumul. Va fi dureros, dar pentru că conștiința trece imediat la noul stimul, uitând complet că „urcat“ în cap în fața ei.

Lumina soarelui, exerciții fizice și apel la specialist

Depresia cauzeaza de obicei slabiciune excesiva, lentoarea, te simti ca esti teribil de obosit și dacă dreptul de a nu intră acum într-un scaun și stai un pic, apoi doar mor. Nu este necesar să cred, pentru că acest lucru nu se întâmplă, vei rămâne ședinței de ore, ceea ce duce fără țintă ochi pe peretele opus și întrebam ce rață săraci și lame.

Fotografie din: grand-sport.ru

Trebuie să depășim atacuri lene, yoga sau meditație de încărcare, du-te la piscina sau sala de sport, semn sus pentru o excursie de camping, și de multe ori o plimbare cu bicicleta. Activitatea fizica stimuleaza eliberarea de endorfine în sânge, hormonul fericirii, care te duce rapid de la o stare de jumătate adormit și lene, iar când lumina albă nu este frumos. Nu te amesteca, de multe ori să meargă, pentru că lumina solară are efecte benefice asupra condiției fizice și mentalitate, sub influența sa în organism produce mai mult și vitamina D, ceea ce este important.

În cazul în care, în ciuda tuturor sfaturi și pași terapeut ai făcut, cum să iasă din depresie de unul singur, nu va avea nici un efect simțit, și depresie continuă să-și încheie comprima whisky-ul dvs. și de a trăi și a lăsa să trăiască, atunci este timpul să se conecteze adevăratul specialist în această chestiune. Medicul va stabili amploarea exactă a bolii, precum și metodele de relief, dar toate sfaturile de mai sus, nu ar trebui să înceteze să efectueze aceste acțiuni vor fi doar în timp, pentru a realiza o recuperare rapidă și completă.

Fotografie din: heffins.com