Cum sa scapi de celulita - elimina celulita la domiciliu

În cele mai multe cazuri, celulita - o problemă pur estetică. Pentru corpul feminin este un fenomen normal, nu transportă prejudiciul. Uneori, el se duce la boala - o inflamatie a stratului adipos subcutanat, dar acest lucru se întâmplă rar și numai în cazul unor tulburări endocrine grave.

Natura „coaja de portocala“

Apariția celulitei se datorează structurii fibrelor de colagen din derm. La bărbați, acestea sunt aranjate transversal și formează o grilă densă. La femei, fibrele sunt aranjate în paralel - acest lucru se datorează moliciunea pielii unei femei în comparație cu bărbații. În cazul în care fibrele de colagen devin mai subțiri, își pierd elasticitatea, iar stratul de grasime subcutanat se ingroasa, „cofrare“ in interiorul derma, suprafața pielii devine neuniformă.

Rezistența și elasticitatea fibrelor de colagen, la fel ca în grăsimea subcutanată afectează hormonii, activitatea fizică, nutriție etc. Unele femei chiar și cu stare bună de sănătate au o structură specifică a dermului, motiv pentru care celulita este chiar înăsprit, sportivii de relief.

Cauzele celulitei

Excesul de greutate. Creșterea în volum a stratului adipos subcutanat dă o structură a dermului duce la formarea de „coajă de portocală“.
Umflatura. Lichidul se acumulează în grăsimea subcutanată, crește „rugozitatea“.
Slaba circulație. Din cauza dermul săraci circulație de sânge nu ajunge suficient de nutrienti, productia de colagen si elastina este inhibată, iar țesutul conjunctiv isi pierde elasticitatea.
obiceiuri proaste. Fumatul si consumul de alcool perturba metabolismul, agrava starea pielii și circulația generală.
Modificări legate de vârstă. De-a lungul anilor, pielea își pierde elasticitatea și o creștere a procentului de grăsime, care îmbunătățește aspectul celulitei.
procesele hormonale. Hormonii joaca, de asemenea, un rol important in metabolismul grasimilor si reglarea echilibrului de apă-sare și starea pielii. Adolescența, sarcina si nastere, tulburari de menopauza si endocrine pot declanșa dezvoltarea de „coaja de portocala“.

Toți acești factori sunt rareori acționează singuri - au în comun o relație cauză-efect. Poor dieta, stilul de viață sedentar și obiceiurile proaste duce la creșterea în greutate. Excesul de greutate este însoțită de umflare, slaba circulatie si tulburari hormonale. Obiceiurile rele exacerba toate cele de mai sus, și vârsta face schimbarea permanentă.

Cum sa scap de celulita

Abordarea la rezolvarea unor probleme complexe - exerciții fizice regulate și aer curat, o dieta adecvata, evitarea obiceiurilor nocive, tratamente de înfrumusețare. Acest lucru nu va reduce numai rugozitatea pielii, dar, de asemenea, te face mai suplu, mai sănătos și mai atractiv.

activitatea fizică

În particular sarcini de putere utilă. Musculare, creșterea în volum, acționează ca și canapea de umplere - încrețită netede „padding.“ Stratul de grăsime devine mai uniformă, și umflături inestetice și adancituri pe piele netezite.

Antrenează de 3-4 ori pe săptămână. Sublinierea coapse și fese mușchii. biceps. triceps. viței. Pariuri la lunges, indreptari. flexie și extensie brațe, se ridică de pe degetele de la picioare. Începeți cu greutățile minime și le crește treptat pe măsură ce forțele de creștere.

Înot - de asemenea, o opțiune mare. mișcările active în masa de apă arde calorii, și în contact cu apa rece stimulează metabolismul celulelor pielii, îmbunătățind starea sa. Acest lucru crește elasticitatea vaselor sanguine, care salvează în continuare și dezvoltarea celulitei, si a bolilor cardiovasculare.

În cazul în care procentajul de grăsime corporală este deja destul de scăzut (mai puțin de 19%), iar umflăturile sunt încă pronunțat, încercați HIIT. De mare intensitate interval de formare ajuta la arderea de grăsime în zonele cele mai problematice pentru femei, care este cel mai adesea format celulita. Acest lucru se datorează unui efect special asupra sistemului hormonal, care este activat ca rezultat al receptorilor beta-adrenergici ai celulelor adipoase.

Face stil cardio HIIT de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți exerciții care corespund nivelul de pregătire. Pentru incepatori - Fandarile de mers pe jos, salturi simple și altele asemenea, pentru mai multă experiență - Burpoe. exerciții dinamice la bar, și așa mai departe.

alimentația corectă

Stai cu ochii pe calitatea și cantitatea de alimente consumate. În cazul în care cauza principală a celulitei - excesul de greutate, ai nevoie de un deficit caloric. Calculați caloric zilnic, luând în considerare activitatea fizică și scade cifrele rezultate de 10-20% - acest lucru va fi numărul de calorii pe care trebuie sa mananci intr-o zi.

Efectuarea unui audit al coșului de produse alimentare. Limitați consumul de alimente care provoacă umflarea și agravarea circulația sângelui - pește sărat și conservele de legume, grasimi trans, alimente condimentate, alcool și alimente care conțin o mulțime de colesterol. Acordați atenție la compoziția produselor: cu atât aditivi externi cu nume misterioase, cu atât mai mare probabilitatea ca substanța nu este metabolizat de către organism și bloca rinichii, provocând umflarea.

Mananca alimente bogate in proteine - carne. pește, ouă, brânză. Acesta conține aminoacizi necesare pentru renovarea structurilor de proteine de colagen, pentru creșterea și menținerea mușchilor. Pentru pielea mai fermă și un sistem hormonal sanatos sunt, de asemenea, grasimi esentiale - lua de la nuci, semințe, uleiuri vegetale, pește marin.

tratamente de înfrumusețare

Tratamente eficiente anti-celulita stimulează limfatic și fluxul de sânge în țesutul adipos, reducerea umflarea și accelerarea actualizării fibrelor de colagen. De aceea, orice manipulare ar trebui să fie intens pentru a afecta straturile profunde ale dermului si stratul adipos subcutanat. Aceste proceduri includ:

Masaj. Ideal - un masaj terapeut calificat care ia în considerare cu atenție zonele cu probleme. Dar conventionale Massager anti-celulita va aduce rezultate în cazul în care efectuarea procedurii în mod regulat (de 4-5 ori pe săptămână). Dacă sunteți predispus la varice sau cuperoza, nu cumpara un maseur vid.
Mezoterapie. Acidul hialuronic sau alte substanțe active stimulează producția de colagen și normalizarea circulației limfatice.
Douches susține pielea tonifiata si stimuleaza circulatia sangelui. Ia să treptat procedura, deoarece întrețeserea mai lin apă caldă și rece ușor și în cele din urmă se deplasează într-un contrast și durata (10-15 secunde) faza rece mai clară.
Alternativ, puteți încerca un duș cu presiune - efect asupra pielii tobe jeturi la alternanță.

măsuri suplimentare

Renunta la fumat - un obicei duce nu numai la dezvoltarea de „coaja de portocala“, dar, de asemenea, agravează sănătate în general. Purtati haine confortabile, care nu strânge pielea și nu afectează circulația sângelui și a limfei. Același lucru este valabil și pentru lenjerie. Bea multe lichide - apa pura, ceai verde slab, combinatii din plante.

Întrebări frecvente despre celulita

Fie că creme și uleiuri anticelulitice eficiente?

In marea majoritate - nu sunt prezente. companii de cosmetice franceze, chiar interzis să scrie pe produs cuvântul „celulita“, astfel încât să nu inducă în eroare consumatorul. Excepție - agenți cu acid hialuronic stimulează producerea de colagen.

Există exerciții speciale pentru celulita?

Nu. Scapă de grăsime nu este posibil la nivel local, și a celulitei, de asemenea. Dar orice activitate fizică, în combinație cu o dietă va reduce țesutului adipos din organism și manifestări de „coaja de portocala“, iar creșterea volumului va netezi mușchii ale pielii.

Stil Rezumat

Lucrul pe tine, mânca în mod corespunzător și exercițiile fizice, dar nu insista asupra celulitei. Acesta este un fenomen natural pentru femeile care nu poartă prejudiciul. În cazul în care corpul tau este bine proportionat, atletic și se potrivesc, câteva adâncituri nu se va strica. Amintiți-vă că aspectul principal în îngrijirea corpului - este dragostea pentru el.