Cum să piardă în greutate în normele de slăbire talie slăbire exerciții de talie

vis prețuite de fiecare femeie - să aibă o talie subțire. Dar acest lucru nu este doar o necesitate estetică, dar cum spun medicii - o necesitate fiziologică. talie normală echilibrează pelvisul mai late și umeri, oferă flexibilitate, mobilitate și ușurință.

dimensiunea taliei. Care ar trebui să fie dimensiunea taliei la femei? Femeile tinere cu fizicul normala, dimensiunea taliei trebuie să fie între minus 100 de creștere.

De exemplu, creșterea 162cm, circumferința taliei trebuie să fie 62cm. Dar, după 40 de ani sau mai în vârstă, trebuie să depună eforturi pentru a menține o dimensiune normală taliei. Cum de a realiza acest lucru? Cum de a pierde în greutate în talie? Cu ajutorul unor exerciții speciale pentru slăbire taliei și pentru a reduce cantitatea de alimente consumate.

Cum de a pierde în greutate în talie? reguli de dieta:

În scopul de a pierde în greutate în talie este necesar să se studieze și să respecte anumite reguli pentru punerea în aplicare a exercițiilor speciale cu atenție.

1. Eficacitatea exerciții pentru slăbire talie va fi dependent de alimentare de calorii. Este bine cunoscut faptul ca exercitarea arde calorii, dar, în cazul în care alimentare de calorii vin mai mult, slăbire talie nu se întâmplă. Meniul zilnic trebuie să fie variat, dar cu conținut caloric scăzut. De asemenea, este util să se facă o zi pe săptămână descărcare.

2. Înainte de începerea claselor regulate trebuie să fie sigur că pentru a măsura opțiunile și se cântărește pentru a monitoriza schimbările. Trebuie amintit faptul că rezultatul este diferit pentru fiecare femeie.

3. Engage nevoie de 2-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute (minim).

4. O condiție importantă pentru arderea grasimilor - rapid ritm de formare, respirație rapidă și ritmul cardiac ar trebui să fie pentru întreaga antrenament.

5. exerciții specifice pentru slăbire talie va trebui să se angajeze în câteva luni, așa că nu încercați să accelereze procesul în detrimentul formării lungi și de lungă durată. Main - regularitate.

6. Pentru a obține rezultatul maxim de la ocuparea forței de muncă, trebuie să fie abordate dimineața devreme, înainte de prima masă - este de 3 ori mai eficient decât după o masă sau în orice alt moment.

Cum de a pierde în greutate în talie? Exercitii pentru talie slăbire 1 COMPLEX:

Este cunoscut faptul că cea mai mare parte grasimea se depune pe stomac. Pierde grăsime, pierde în greutate la talie și să-l mai subțire, precum și pentru a consolida obliques ajuta aceste exerciții:

1. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele - pe podea. Înclinați picioarele în lateral și atinge podeaua la, apoi pe de altă parte. Repeta acest exercitiu ori 12-16.

2. Intinde-te pe spate, ridicați mâna în spatele capului și trunchiului face se transformă, de rulare pe podea, într-o direcție și apoi celelalte 1-1,5 metri. Se repetă de 3-4 ori.

3. Intinde-te pe spate, brațele se dizolvă în mână, picioarele îndoite și ușor ridicat. Rotiți picioarele într-o parte, genunchi atinge podeaua, apoi fă-o altă cale. Se repetă 12-16 ori.

4. culcat pe spate, picioarele drepte de ridicare în sus. Picioarele inferioare drepte într-o parte, atunci celelalte - 12-16 ori.

Prin efectuarea acestor exerciții, tulpina foarte mult muschii abdominali. Rezultatul va fi evident după 2 luni.

Cum de a pierde în greutate în talie? Exerciții pentru slăbire talie 2 COMPLEX:

Pierde greutate în talie, și se îndepărtează depunerile de grăsime de pe coapse si abdomen va ajuta la următoarele exerciții:

1. Picioarele larg în afară, care deține o carte groasă sau alt obiect greu. Rotiți partea superioară a corpului spre dreapta, stânga, de 5 ori.

2. culcat pe spate, brațele întinse deasupra capului. Acum trebuie să se așeze și brațele întinse pentru a obține degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.

3. Intinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. ridicând încet piciorul la 20 cm de la podea, ei descriu un semicerc, la stânga, dreapta, și coborâți încet picioarele pe podea. Când ridicați piciorul - inhaleze la coborârea - expiri. Face 10 de ori.

4. În genunchi, brațele întinse înainte. Hands-free, trebuie să stai jos la stânga, pentru a primi din nou pe genunchi și dreapta. Se repetă de 10 ori.

5. În genunchi. Anularea piciorul stâng și brațul stâng pentru a pune mâna în sus, lângă genunchi. Mâna dreaptă a ridicat deasupra capului, macră în partea stângă și în măsura în care este posibil, aduce o mână la alta. Apoi, la fel - în direcția opusă. Se repetă de 10 ori.

6. Trageți înainte piciorul stâng și brațul drept. Descrieți cercurile lor, și apoi brusc să le ia înapoi, pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori. Faceți același lucru - piciorul drept și mâna stângă.