Cum să piardă în greutate în genunchi

Problema dificilă a depozitelor de grăsime în organism, pot apărea oriunde. Iar unul dintre cele mai neașteptate locuri - genunchi.

Cum să piardă în greutate în genunchi

role de grăsime. format în acest moment este dificil de a elimina, o viză pentru România este mai ușor de a deschide, deoarece zona genunchiului sunt aproape nici un muschi mari. Iar metodele standard - pompa muschii necesare - nu se aplică.

Cel mai adesea, o astfel de problemă ca genunchi gros apare la femeile predispuse de a fi excesul de greutate si acumularea de grasime corporala.

Pentru a scapa de colectari inestetice în poală, puteți utiliza o varietate de creme și împachetări, dar este doar măsuri suplimentare. Lucrul cel mai de bază - este program de formare și de nutriție adecvată.

Eliminați țesutului adipos din organism, puteți obține doar scăpa de ea peste tot corpul uniform, oferind sarcina pe mușchii picioarelor și de a restabili metabolismul.

Reducerea de grăsime în genunchi nu fac efortul nu poate, din păcate, acest domeniu este de a pierde în greutate în ultimul rând.

Exercitii pentru genunchi obezi.

genunchi slăbire ar trebui să înceapă cu un pic de warm-up.

Deci, după mersul pe jos în jurul camerei timp de două minute, ridicând genunchii ridicat. Ea nu se relaxeze ABS și să păstreze o poziție dreaptă.

Stai drept, încalece pe lățimea oaselor pelvine. Efectuați douăzeci de rotații ale șoldurilor, cum ar fi mișcarea în dans oriental. Noi facem douăzeci de rotații în cealaltă direcție. Păstrați genunchii relaxat și ușor îndoit. După picioare această curbă mai puternice la genunchi, rotunjit spate, trage în abdomen și de a efectua zece rotații în genunchi.

Exercitiul de bază, ghemuite și lovituri cu piciorul:

Am pus piciorul pe latimea soldurilor, mâinile se întâlnesc în castel în fața pieptului.

Vprised merge în jos, ușor mai scăzute decât paralele cu podeaua, picătură șolduri. Fese ar trebui să fie în direcția spre podea.

Suntem redresată și piciorul drept lovitura înainte. Noi facem cincisprezece repetari pe fiecare picior, doar două abordări.

Exercitiul important, creșterea scaunului:

Stai drept, pune piciorul drept pe scaunul unui scaun, mâna stângă pe podea, pelvisul se îndreaptă direct sau răsuciți pelvisului.

Se transferă greutatea pe piciorul drept, strecurat fese și să stea cu ambele picioare pe un scaun. Ne îndreptați înapoi în poziția inițială. Efectuați douăzeci de ori pe fiecare picior, două abordări.

Noi sari coarda sau să faci sărituri pe degetele de la picioare timp de două minute.

Stai drept, apuca piciorul stâng cu mâna dreaptă și de a efectua stretching. Schimbați poziția și de a efectua întinderea pe celălalt picior.

Formarea pentru pierderea de grăsime - un set complet de exerciții la domiciliu.