Cum să nu câștige în greutate după 40 de ani, nutriționistul Consiliului
Dupa 40 de ani de hormoni la femei incepe sa se schimbe si sunt primele semne ale menopauzei se apropie. Metabolismul incetineste, creșterea procentului de grăsime corporală și masa corporală slabă devine mai mică. Asta înseamnă că, după patruzeci de ani sunteți sigur de a câștiga în greutate? Deloc! Pentru a păstra o figură bună, urmați câteva reguli importante.
PASUL 1. Controlul greutății și volumul.
Într-un indici indicele de masa corporala normala (IMC) nu trebuie să depășească 25 kg / m2. Se calculează IMC, puteți utiliza calculatorul on-line sau de la Eq greutate / înălțime. Se cântăresc destul de 1 ori pe săptămână, pe stomacul gol.
De asemenea, este un indicator important al bunăstării metabolice este talie (de la). Acumularea de „excese rele“, sub formă de grăsime în peretele abdominal anterior, ne transforma într-un fel de periculos de obezitate „mar“, care amenință să atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale. RT este măsurată la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a marginii de jos și partea de sus creasta iliacă a bazinului. standarde de sanatate din SUA spun aproximativ 88 cm, și mai mult evropeyskie- strogi- 80 cm. Dacă luăm în considerare faptul că cantitatea de 46-4 sau RT-M corespunde la 85-92 cm, este posibil să se ia aceste cifre într-un minim rezonabil.
PASUL 2. Îmbunătățește activitatea fizică.
Activitatea fizică pentru normalizarea greutății în menopauză este mai important decât recomandările dietetice. Se va păstra masa musculara, contracarând dezvoltarea obezității de vârstă sarkopenicheskogo. Da, și joacă un rol important în prevenirea osteoporozei.
Atunci putem obține exercițiu multieffekt- și aerobic (cele mai eficiente pentru reducerea grăsimii), iar combustia adrenalina hormon, stresul, expunerea la soare ultraviolete (chiar și în zilele ploioase), la producția de vitamina D. Orice fizică mers nordic aktivnost-, care lucrează în grădină , schi sau plimbare cu bicicleta în pădure sau în parc - o alegere excelentă. Înot în piscină, akvaerobika- deosebit de bun pentru cei care petrec mult timp la calculator, sau deja supraponderali. Ocupării forței de muncă în sala de mai bine de a alege exerciții de stretching și respirația-u-shu, Pilates. Pentru a ridica dansul tonusa- viu, inclusiv dansul din buric. Poate că e timpul să-și îndeplinească visul din copilarie de a deveni balerină și pentru a începe participarea la corp de balet?
PASUL 3. Calitatea culinară.
Îmbunătățirea puterii - este oarecum simplu. dar recomandări eficiente, care vor fi utile și fiica adolescentă și soțul.
PASUL 3 creste de stres, pentru a primi destul de somn, planul pentru viitor.
Dormi suficient (cel puțin 8 ore), menținând prietenii și legăturile de familie, de afaceri ocuparea forței de muncă preferat, de călătorie - toate pentru a evita scăderea dispoziției și depresie, ceea ce inseamna supraalimentarea si obezitatea. Dacă vă simțiți ca mananca și mă gândesc la ea a început să ia prea mult spațiu în viața ta, sau sunteți în mod constant deprimat starea de spirit, iritabilitate si tearfulness, ar trebui să caute ajutor de la un terapeut sau psiholog. Acestea vor ajuta să găsiți soluții la problemele care cauzează aceste condiții.
PASUL 4. monitorizează starea de sănătate
Astăzi, o treime din viata unei femei la perioada de după menopauză, și este important pentru mulți ani să rămână activ și sănătos. Creșterea în greutate după 45 de ani, este un semnal că schimbările hormonale au început în corpul femeii, ceea ce poate cauza probleme grave de sănătate. De aceea, după 45 de ani, este important de a vizita în mod regulat ginecolog și să treacă inspecția anuală. Găsiți cel mai apropiat centru de diagnostic și de profesioniști cu experiență pe site-ul nostru (în cadrul programului) Femei În primul rând.