Cum sa mananci pentru a pierde in greutate si arata mai tineri

Întâlnindu a apelat la tine în executarea? La urma urmei, trebuie să păstreze, să nu înghită bucăți. De acum puteți uita lupta seară cu spasme foame și încă pierde in greutate cu succes! Aveți motive să nu renunțe la ultima masă. La urma urmei, știm acum cum să mănânce pentru a pierde in greutate si arata mai tineri, și să vă spun despre asta cu plăcere.

Mănâncă cina - și mai firimituri până dimineața! În primele două săptămâni, greutatea va pleca într-adevăr, dar apoi corpul obosit refuză să piardă în greutate. De aceea, ar trebui să alegeți o altă metodă de despărțire cu exces de greutate. Lipsa cina - stres pentru organism. Primiți o cantitate mai mică de energie în seara, el începe în cele din urmă să ceară de grăsime dulce și - la fel ca cea mai rapidă și mai ușoară surse de energie. Deci, victimă a sistemului „nu mâncați după ora 18“ descompune, merge într-o putere haotic și câștigurile astfel încât a pierdut migală in greutate.

Dorința de a mânca numai în dimineața și „a doua zi este contrar nevoilor normale ale organismului. Vitamine, oligoelemente și nutrienți, precum și diverse și multe, ea are nevoie pe tot parcursul zilei. Pentru două mese nu este posibil să se acopere aceste nevoi. penurie de energie și nutrienți duce la oboseală, stres și trage o mulțime de probleme de sănătate.

te Îmbrăcată în cadrul modului alimentare „doar micul dejun și masa de prânz“, căutăm subconstient pentru a compensa lipsa de cină. Rezultatul este consumat prima, a doua, compot, desert și ceai și chifle. Într-o singură ședință. Mai mult decât atât - unele produse pur și simplu nu pot fi combinate între ele. Deci, cum ar fi, la fel ca mananca, dar vitaminele necesare nu sunt absorbite. În plus, din cauza volumului tot mai mare de alimente se întinde stomac, există un disconfort, greutate, pot exista inflamatie si gastrita. Prin urmare, cei mai mulți experți susțin mese pe părți mese mici de 3-5 ori pe zi.

pauze lungi între mese sunt contrare ritmurile naturale ale corpului, daunatoare pentru ficat si vezica biliara. Organismul produce enzime digestive și suc gastric în mod constant și la intervale regulate. Principalul apel la ceea ce este bine să mănânci - un sentiment firesc de foame, care are loc în mod normal, după 3-4 ore după ce mananci. Și, mai mult de o dată pe zi, cel puțin trei.

Experții francezi au ajuns la concluzia că un termen lung permanent (mai mult de 12 ore), abstinența de la alimente cu 80% reduce efectul tratamentului obezității. Pentru metabolismul nu încetini, ar trebui să mănânci corect și ar trebui să fie sprijinite - porții mici de alimente pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât doar prima jumătate a acesteia. Lipsa cina - ca semnal de „pericol“, la care acesta intră în modul de economisire de urgență și nu vrea să lase o prețioase rezerve de grăsime.

Pierde greutate cu motto-ul „cina - nu!“ Are loc mai ales în detrimentul de grăsime (așa cum ne dorim sa), dar din cauza epuizării masei musculare (adevărul dur al vieții). Studiile arată că cei care au mancat o proteina cina scăzut de grăsimi combinate cu legume, a pierdut cu succes in greutate, si din cauza pierderii de grăsime. Cei care nu au mâncat în seara, pierde în greutate încet și, în principal din cauza mușchilor. La urma urmei, corpul este proiectat astfel încât - atunci când tăierea valoarea energetică se ajunge pentru rezervele sale și primul motiv lucru pentru proteine. Fat vine în consum în ultimul rând. Dacă tot ce ai nevoie este furnizat în cantitățile potrivite, în mod regulat, excesul de grăsime dizolvat cu succes.

Și, în sfârșit - teoria că în seara nu avem nevoie de putere, nu are nici un merit. Pierderea în greutate în caz de eșec al cinei este oferit numai în acest mod scurtate în mod automat valoarea energetică totală a hranei, și nimic altceva.

Cu același succes, puteți reduce treptat cantitatea și valoarea calorică a fiecărei mese, inclusiv cina, și să învețe cum să mănânce pentru a pierde in greutate si arata mai tineri. Prin urmare, experții au ridicat problema atunci când nu există, și ceea ce și în ce cantități. După ce toate procesele metabolice și sunt eliberate și calorii în timp ce rulează, și în timpul somnului. Doar pentru a rula, de energie are nevoie de mai mult decât de a dormi. Prin urmare, micul dejun poate fi mai bine, și cină - mai ușor. Dar ar trebui să fie.

Tot ceea ce este scris nu înseamnă că acum puteți cu o conștiință clară de a veni acasă în seara și umyat dublă porție de cartofi prăjiți cu cotlet. Această cină, și adevărul, este mai bine pentru a da la inamic. Organismul începe să se pregătească pentru seara merita somn noaptea - el ar fi lumina ceva pentru a potoli foamea și odihnă. Dacă vom umple stomacul la capacitate, acesta va trebui să-l toate digera. Deci, există o senzație de greutate, greață, tulburări de somn, in greutate se acumuleaza in timp.

Apropo, este de multe ori mese prea dens - mic dejun motiv refuzul de a pierde in greutate. Prin urmare, în seara nu este necesar să te infometezi, dar prefera lumina ceva, în cantități mici și să mănânce timp de câteva ore înainte de a merge la culcare. Alternative de top - legume sub orice formă, solo sau în combinație cu un ou, o mică bucată de carne macră sau pește. De asemenea, bun brânză de vaci, chefir, lapte acru - acestea sunt bogate în calciu, dar este absorbit de ea timp de noapte.

Este de asemenea posibil gustare la culcare - de exemplu, cina (din nou, fără exces) de 5-6 pm și înainte de culcare bea un pahar de iaurt, lapte, mananca un pic de brânză sau fructe sărate. Apropo, în acea noapte a avut o dorință de a înghiți un elefant pentru a doua zi ar trebui să organizeze alimente, există puține, dar plin. Tu nu va suferi de orice greutate în stomac, sau de foame. În urma dimineață până vesel, relaxat și cu un apetit sănătos pentru un mic dejun bun, care este cunoscut, marchează începutul zilei. Dar acest lucru - într-un fel o altă dată.