Cum sa mananci pentru a pierde in greutate, de fitness pentru oameni inteligenti

Alimentația corectă este foarte important, dacă doriți să scapi de kilogramele in plus. Tin dieta multe au tendința de a sta pe orice dieta, prescrie anumite produse și un regim strict. Cu toate acestea, după cum arată practica, este mult mai ușor să adere la reguli stricte nu, și principii corecte. Ai nevoie doar de câteva principii generale prezentate mai jos, la produsele alimentare a fost bună și vă ajută să piardă în greutate.

Cum sa mananci pentru a începe a pierde în greutate

Cât de mulți la un moment dat? Porțiunea de volum.

Volumul aportului alimentar nu trebuie să depășească volumul de două sau trei pumni. Este clar că compararea ciudat, dar pentru noi toți, este ușor de verificat în practică, acest volum. Acesta poate include orice combinație de produse pe care le consideră rezonabile și gustoase. Dar idealul, în opinia mea, este o combinație de alimente bogate in proteine ​​scăzut de grăsime (1 pumn), glucide complexe (1) fist și legume proaspete (1 pumn).

Ideea de trei pumni nu sunt noi, dar este foarte practic și eficient.

ingestia de alimente normale, de exemplu, poate cuprinde: piept de pui fiert (1 pumn sau mai puțin, dacă par prea mult), hrisca fierte (1 pumn sau mai puțin) și salata de legume proaspete (1 pumn). Este ușor, comod și destul de satisfăcătoare, sunt de acord.

În acest volum nu include băuturile, care sunt luate pentru alimente.

În cazul în care, cu toate acestea, sentimentul de foame după o masă mică în suma propusă - acest lucru este normal. La câteva minute după ce mănâncă acest sentiment natural trece. Sarcina ta - să se oprească la timp, nu pentru a umple stomacul. Crede-mă, volumul în două sau trei pumn - acest lucru este destul de suficientă hrană pentru fiecare persoană sănătoasă într-un singur pas. Tu nu va muri de foame, iar viața ta nu va fi ca viața unui prizonieri tabără de concentrare :) Tu doar va câștiga un alt obicei sănătos, nici mai mult nici mai puțin!

Această imagine arată familiar multora, dar încă prea mare și, cel mai important, nu porțiune de alimente sbalasnirovannaya. Ar trebui să fie redusă cu 1,5-2 ori, și o jumătate de substitut pentru legume proaspete sau salata de legume.

Cred că ideea cu volumul de produse alimentare și structura sa este clar. Deci, încercați să mănânce cel puțin câteva zile, si vei simti ca este simplu, delicios și frumos. Și, cel mai probabil, va înceta rapid pentru a trage pe diverse dulciuri și gogoși.

Detaliu metoda pentru construirea dieta, am examina manualul Cum sa mananci pentru a pierde in greutate. Deoarece există template-uri gata făcute pentru construcția de putere în timpul zilei cu o mulțime de nuanțe și sfaturi.

Aceeași schemă folosim la formare uscator inteligent. Dar aici vom introduce reglementări alimentare treptat, în pași mici. Aproape nezamechaete ca schimbarea dietei. Ea nu se incarca creierul, nu forța schimba în mod dramatic de-a lungul anilor, obiceiurile împământenite și fundații interne.

Nu uitați regula de bază a metabolismului

Cu cât mai puțin și mai puțin mănânci, mai lent metabolismul. Acest lucru înseamnă că nu pierde în greutate. Cheia succesului în activitatea privind normalizarea în greutate - metabolism rapid.

Cât de des să mănânce?

Ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi, la intervale de 2-3 ore. Puteți de multe ori până la 8 ori pe zi (reducerea porțiuni, desigur). Este perfect accelerează metabolismul. Și are un excelent efect de grăsime de ardere, în cazul în care compoziția produselor alimentare adecvate: alimente bogate in proteine ​​continut redus de grasimi, glucide complexe, legume proaspete.

Dar, asigurați-vă că pentru a nota următoarele. Ar trebui să se simtă o foame plăcută înainte de masa urmatoare. Dacă nu este, înseamnă că masa anterioară a fost prea abundent. În cazul în care foamea este prea puternic, va tinde să mânca prea mult. În acest caz, aveți nevoie pentru a analiza dieta ta și de a afla motivele pentru care există o dorință puternică de a mânca. Cel mai probabil, motivul este distribuția inegală a produselor alimentare pe tot parcursul zilei. În cazul în care nu există nici un mic dejun normal și o gustare, prânz sau cină, vreau să mănânc toată mașina! Și acest lucru, după cum știți, nu ajuta la normalizarea greutate.

fructe și legume proaspete

Una sau două mese pe zi ar trebui să constea numai din fructe sau legume proaspete. Cel mai bine este să nu se amestece fructe diferite, dar legumele pot face salate simple (2-4 nume de legume). Volumul de fructe și legume proaspete în tehnicile de alimente nu pot fi limitate. Cu excepția faptului că nu este necesar să se folosească prea multe fructe si zahar bogate in calorii, cum ar fi bananele.

În ziua în care trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată

Și ar trebui să fie doar apă, dar nu băuturi sau apă cu miere, lamaie, ceai, suc, etc. Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă curată.

Încercați să bea înainte de o masă, mai degrabă decât în ​​timpul sau după. Dar nu bea apă timp de noapte. A se vedea. Ca o fântână cu apă potabilă.

Contele de calorii, ține un jurnal alimentar

Vă recomandăm cel puțin o dată pentru a face calorii numărarea și BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați) consumate pe zi, în produsele alimentare. Această experiență este de neprețuit. Vei vedea imediat cifrele reale în toate surselor sale de energie. In zilele noastre este foarte ușor de făcut folosind aplicația mobilă.

Cu toate acestea, cred că monitorizează în mod constant cantitatea de calorii - este prea obositor și inutil. Puțini oameni doresc să o facă toată viața mea. Este mult mai ușor și mai plăcut să adere la principiile corecte, ajustarea treptat dieta rezultat pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. A se vedea. Adevărul despre calorii.

Nu este o idee rea - ține un jurnal alimentar. Acesta vă permite să vedeți rapid ce, cum și când să mănânce, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate. Comparând dieta cu sarcini și greutatea corpului, veți găsi rapid cea mai bună opțiune pentru ei înșiși.

Este soi important in dieta

Limitarea referitoare la cantitatea de alimente nu înseamnă restricții în diversitatea sa. Ar trebui să fie totul: cereale, legume, fructe, carne, pește, carne de pasăre, lactate, etc. Dar diversitatea nu ar trebui să fie în aceeași masă. Mananca variat - o gamă largă de produse, utilizate pentru o săptămână sau o lună, dar nu toate dintr-o dată. Mult mai util pentru a limita 2-3 nume de produse pentru o singura masa, dar pentru o săptămână, aceste nume ar trebui să fie schimbate.

Microflora - este important să

Respingerea produselor nocive

Prima sarcină de nutriție în timpul antrenamentului este o uscare inteligentă pentru refuzul de zahăr în forma sa pură. Tocmai ne-am opri utilizarea de zahăr într-o formă explicită. Acest lucru singur ajută la reducerea greutății cu 0,5-1 kg pe săptămână.

Învață să gătească, pentru a înțelege produse alimentare și

Învață să gătească. Aflați câteva rețete mâncăruri simple și sănătoase, în special salate cu legume proaspete. Este doar de acord. Este suficient pentru a da un pic de timp.

Un om care știe cum să gătească și într-adevăr înțelege valoarea de nutriție bună, nu va exista niciodată un ingrediente semi-obscure ieftine, fast-food și alte junk food.

Deveniți un expert în nutriție. Respectă-te. Nu mânca lucruri diferite.

Proteine ​​timp de noapte

La noapte, mânca întotdeauna două sau trei albușuri de ou fiert. Acest lucru este important mai ales dacă se exercită. Această tehnică ajută la menținerea musculare, atât de important pentru metabolismul rapid.

Dacă doriți dulce

Dacă doriți dulce, folosiți fructe dulci, fructe uscate. Dar niciodată gustare între mese principale (cu excepția biscuiti tarate, a se vedea. De mai jos). Amintiți-vă că pentru următoarea aportul alimentar ar trebui să fie o pofta de mancare, iar fructele uscate si nucile contin o multime de calorii in plus.

Bran - un obicei bun

Vand tărâțe sub formă de biscuiti. Ori de câte ori între mesele principale ar fi de dorit să aibă o gustare, utilizați câteva dintre aceste biscuiți. Bran greu absorbit de organism (fără calorii), curata perfect intestinele si da senzatia de satietate. Ei vor face procesul de pierdere în greutate mai confortabil.

zile de repaus alimentar

O dată pe săptămână, există așa-numitele zile de post. Nu este dificil și foarte mare ajutor. Esența acestor zile că toată ziua să mănânce doar fructe și legume proaspete. Salatele sunt posibile cu adaos de ulei vegetal și o cantitate mică de nuci, semințe și alte cereale. De asemenea, este necesar să se bea multă apă curată.

Este mai bine pentru a selecta ieșirea, încă din primele zile de post poate parea dificil pentru aceste zile. Poate avea o durere de cap și a simțit slab.

În ziua postului este în valoare de o mulțime de a fi în aer liber, vizionarea și exerciții accesibile, cum să doarmă.

Nutriție sport pentru a ajuta

Puterea în scopul pierde in mod rezonabil, mai mulți aditivi supliment de sport. Obține trei preparare util: Whey Protein (zer), orice complex de vitamine și minerale și L-carnitină.

Proteina din zer (1 portie) pentru a fi agitare în apa limpede și să ia imediat după efort fizic (sper ca nu sunt surprins de faptul că o are, de asemenea, să-și exercite pentru pierderea în greutate efectivă). Proteinele ajuta la mentinerea muschii care sunt foarte importante pentru metabolismul rapid.

Vitamina băutură pe schema propusă în instrucțiunile. Ele sunt de obicei sfătuiți să ia imediat după sau în timpul mesei.

Acum știi cum să mănânce pentru a pierde in greutate. Dar, amintiți-vă că, în plus față de produsele alimentare, nu este, de asemenea, exercita pentru pierderea in greutate.

Efectul dieta adecvata va fi mult mai puternic dacă începeți să faceți exerciții de cel puțin de bază, cum ar fi mersul pe jos și dimineața exerciții.

mai mult și câteva cuvinte

Puterea, desigur, foarte important. Dar trebuie să vă amintiți că excesul de greutate duce la nu numai o dietă nesănătoasă. Excesul de greutate are o mulțime de motive. Dieta nesanatoasa - un important, dar nu singurul.

Stresul la locul de muncă, prezența unor probleme greu de rezolvat, lipsa de somn, lipsa de exercitiu - toate acestea conduc la tulburări de sănătate, ceea ce duce la creșterea în greutate. Încercați să elimine stresul inutil, rezolva problemele care pot fi rezolvate. Deci, organizați programul și asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a dormi un aliment normal, să se relaxeze. Este întotdeauna posibil, dacă te gândești.