Cum să mănânce în timpul zilei - meniu pentru ziua - Sănătate & Fitness
Meniul chiar pe zi: cum să mănânce în timpul zilei?
Există mai multe diete care permit să arunce excesul de greutate. Dar, pentru un motiv oarecare, puțini oameni amintesc că se apropie destul de competent și inteligent problema alimentară, și nici o restricție va fi pur și simplu inutil. Există anumite reguli, care sunt îndreptate să adere, în scopul de a mai târziu, nu plâng în echilibru, și există o listă cu produsele cele mai dăunătoare.
Cum se poate manca corect?
nutriție corectă. Sfatul principal
Cum sa mananci corect in timpul zilei?
Meniul din dreapta pentru o zi
Cum sa mananci corect in timpul zilei? la sfatul nutrițional corect
Uita-te pentru dimensiunea propriilor porțiuni.
Dacă scurt - mănâncă mai puțin! Atât acasă, cât și în deplasare, și în catering. Aruncați salata grele - înlocuiți-l cu ușurință. Un fel de mâncare principal pentru a partaja cu un prieten (al doilea).
Aruncați plăcile de acasă uriașe.
Ia-o farfurie mai mică. Și porțiuni, respectiv, impun mai puțin. Nu uitați că organismul nu are nevoie de alimente la fel de mult ca tine sunt utilizate pentru a impune.
Destul, astfel încât te simți un pic bine hrăniți.
Realimentate și înainte.
Încercați să-și planifice propriul meniu cel puțin pentru ziua următoare. O mult mai bine - pentru toată săptămâna. La scurt timp înainte de ziua de lucru Gândiți - exact ceea ce va alimenta propriul corp? Consumabile iaurt și unele fructe, în scopul de a satisface foamea în timp util și nu pentru a rula după la magazin pentru ciocolată și chips-uri.
Formulările pentru ele însele un meniu timp de 7 zile, stick la el. Cumpara toate produsele în avans. Adere la frigider și să mănânce meniul doar ceea ce se afirmă. Produsele „extra“ zapryachte, astfel încât să nu fie tentat să profite de cina cateva covrigi Cracovia sau un picior întreg afumat.
Bea mai multă apă. Această bază de date este nutriție corectă.
litri, cel puțin o dată și jumătate pe zi (supe, sucuri, ceai, cafea sunt separate).
Mic dejun obligatoriu cu dimineața. Masa de prânz nu ar trebui să fie greu, dar trebuie să conțină acele elemente nutritive care vă va ajuta să reziste până la masă normală.
Sunt necesare - produse lactate și fibre. A se vedea opțiunile dorite micul dejun.
Strict să adere la dieta.
Dacă înainte de prânz câteva ore, și nu este ușor să vrea să poarte, și sunteți gata pentru a rula pentru un hamburger, să ia un mar, para sau banana. Snack fructe - nu aduce prejudicii, dar sentimentul de foame acută da drumul.
Consuma cat mai multe legume și fructe. Zilnic.
La fiecare masa. Cele mai multe au nevoie de legume verzi -. Varză chinezească, salată verde, rucola, broccoli, castraveți, dovlecei, țelină, etc Doar ele conțin o limită a numărului de vitamine necesare și asigură buna funcționare a tractului gastro-intestinal.
Evita fructele în sirop (conserve) și suc de fructe ieftine. Reducerea aportului de zahăr de ceai și cafea. Dulciuri, dacă este posibil, să înlocuiască fructe, fructe confiate, fructe uscate, ciocolata neplăcut.
Minimizarea aportului de sare. În cazuri individuale și a refuzat.
De exemplu, salata de legume, îmbrăcat cu ulei, nu suferă de lipsa de gust de sare. Din nou, același lucru este posibil să se utilizeze ou fiert fără sare.
Elimină carbohidrații greșite (zahăr, orez, făină) și introduceți sănătoase (fructe, legume, legume, pâine integrală).
Amintiți-vă de țesut! Numărul maxim pe zi - aproximativ treizeci de o caută în fructe și cereale integrale, legume.
Schimbarea grăsimi nesănătoase la datele -. Piulitele si fructele de avocado, semințe de dovleac și ulei de măsline, pește, etc. este redus, eventual la zero consum de carne rosie, produse de lapte integral, si prajite, produse de patiserie, margarina, etc.
Este o sursă de energie internă. In fiecare zi, căutați-l în pește, fasole, nuci, ouă și tofu.
Vitamina D si calciu (produse lactate, fasole, legume cu frunze verzi) - fără a le oriunde.
Do produse nu semifinite, iar „prima, a doua și compot.“ Posibil să se pregătească în avans și a pus în congelator, acesta va economisi timp. Și banii - chiar și cu atât mai mult.
alimente bogate în calorii, bea numai în dimineața. În al doilea - numai plămânii.
Pe parcursul zilei, încercați să ardă mai multe calorii decat consuma pe zi. Păstrați un notebook la început, pentru a vedea „flow-ului care vine“ kg de prisos.
La fiecare restricții alimentare sunt lipsite de sens, fără efort fizic.
Dacă nu doriți să devină o femeie în vârstă înainte de timp, apoi aliniați propria hrana dreapta cu sarcinile corecte. În cazul în care pielea nu este sagging, dar mușchii nu slăbesc.
Ceea ce este adevărat pentru prânz, cină și masa de prânz?
Ceea ce trebuie să fie acolo pentru masa de prânz
Acest machiaj de energie - este baza tuturor zilei.
Masa de prânz nu este depus pe șolduri și este transformată în energie pură. pentru a corecta cerințele pentru micul dejun:
Scones, sandwich-uri, pâine prăjită și cornuri - în jos. Ei doar corpul de anvelope, care, la sfârșitul anului micul dejun să vrea să se întoarcă la culcare.
Leguminoase pentru masa de prânz - prea mult.
Principala parte a masa de prânz ar trebui să fie de fructe. Mai ales în timpul verii.
Iarna este posibil să le înlocuiască cu fructe uscate.
Este obligatoriu să includă o masă de dimineață de iaurt, lapte fermentat la cuptor sau branza de vaci.
Lapte într-o formă pură pentru masa de prânz pot fi utilizate numai până la șase dimineața. De exemplu, scorțișoară - ea furnizează vigoarea.
Perfect Pranz - salata de fructe cu iaurt sau lapte fermentat la cuptor.
In plus, este posibil pentru a adăuga boabe si nuci.
Al doilea prânz poate mânca cereale (de exemplu, fulgi de ovăz), o mică bucată de ciocolată și fructe sunt neplăcute.
Ceea ce trebuie să fie acolo pentru masa de prânz
Cea mai mare parte a lor, cinam foarte curând, nu ne amintim despre ceea ce mâncăm, și a aruncat „în cuptor“, care este la îndemână.
Datorită faptului că lucrarea este în așteptare. Și această masă necesită o abordare importantă. Și merge fără a spune sandwich-uri pentru masa de prânz nu funcționează. Cazul final poate comanda masa de prânz la cantina de birou, sau de a găsi un prânz cald.
Cerințe pentru a corecta cina:
La masa de prânz nu poate restricționa dieta, dar această masă nu ar trebui să aibă loc în termen de două ore ale zilei.
Primul este posibil de a mânca, de exemplu, supa, a doua - garnitura de hrișcă și două sute de grame de piept de pui. Nu uita despre salata (doar legume proaspete) și azime. La a treia - compot sau suc de fructe proaspete.
Evitați masa de prânz de carne afumată și prăjite. Înlocuiți-l cu carnea pentru câteva și un număr foarte mare de legume.
Ceea ce trebuie să fie acolo pentru cină?
Ca și în cele mai multe cazuri trece la cină? Încărcăm totul și mai mult (și întotdeauna cu un desert), după care se prăbușește pe canapea la televizor, astfel încât toată această abundență de hrană pentru a digera.
Și până când vii acasă de la locul de muncă, în timp ce gatiti cina până când întreaga familie se adună în jurul mesei - ceasul cu încredere la ora zece seara sunt alese. Ca urmare, noaptea ne-am petrecut pe digestie, în loc de relaxare. Ce ai nevoie? Cerințe pentru a corecta cina:
Cina ar trebui să fie lumină. Timpul optim pentru cina - nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. De preferință - ora șase seara.
Pentru cină, nu aveți nevoie să utilizați leguminoase - ele trebuie să fie acolo, în dimineața.
Cele mai bune feluri de mâncare pentru cină - o legume fierte sau crude. Desigur, nu o bucată de carne cu un tort imens și cartofi prăjiți.
Chiar înainte de a merge la culcare poate bea lapte cald, asezonate cu o lingura de miere - aceasta contribuie la scăderea rapidă somn adormit și liniștit.
Meniul din dreapta pentru a doua zi
Dimineața:
un pahar cu apă imediat ce ieși din pat. Obișnuiți-vă.
O pereche de pâini uscate.
Salata de fructe cu iaurt.
Sau salata de legume cu ulei vegetal.
100 grame de caș (brânză).
Ceai, cafea, probabil cu lapte.
100 g de boabe (fructe).
Supa (slaba, peste, supa de legume, bulion sau fara grasime).
Aproximativ 150 g de pește, curcan sau de pui (nu prăjit). Coaptă sau înăbușită.
Nu există „cruste“ și piei delicioase! De exemplu, la gratar iahnie de somon sau de curcan.
Salata (numai legume proaspete!) Cu (de măsline), ulei vegetal.
Se garniseste - până la patru linguri. De preferință, a abandonat în mare parte, înlocuită cu o mare parte din salata. Sau legume fierte.
100 g de boabe sau fructe.
Ceai, cafea, suc sau apă. Poate iaurt scăzut de grăsimi. Alege.
O pereche de pâini uscate.
La fiecare legume. Este mai bine dacă vă va fi trimis la „tradiție“: ulei vegetal și legume proaspete.
100 de grame de brânză sau brânză de vaci, plus ou fiert.
Fierte (prăjită) pui (curcan) piept.
Sau fierte (compotul) de pește.
Bea în voie.
Și cel mai important, ceea ce nu trebuie să uităm că vom mânca doar pentru a trăi și nu invers.