Cum să mănânce după - uscare, o revista pentru femei «femei sănătate»

Bună ziua, Elena! Am 19 ani, sunt student. Am pierdut în greutate în decurs de 9 săptămâni la 8,5 kg, dieta am - așa-numitul „uscare“, în versiunea sa clasică (1,5 g de proteină per kg greutate corporală, grăsime - 0,5 carbohidrați -. 2-3 g), cu acest training a fost aproape zilnic înainte de micul dejun. Acum am devenit slab și tras la față (deși cu o creștere a 171 greutate 53.400 -. Este, în opinia mea, este destul de comună pentru multe femei), și a decis că am nevoie de o schimbare de priorități, pentru a pune în ordine postura lor și să câștige musculare, și de a lua în formă pentru a acoperi în sensul frumuseții, nu în sensul de ardere a grasimilor. Acum, eu nu știu cum să mănânce, după uscare, și ce să facă cu formare am fost, de asemenea, foarte preocupat de problema de amenoree. Am întârziat timp de aproape o lună și jumătate, și mă simt o pierdere catastrofală a libidoului. P. S. pe un site citit că este necesar pentru a reduce cantitatea de proteine ​​și de a crește kalorazh cheltuieli de glucide lente care vin lunar. Este adevărat?

Sfatul meu pentru tine este - ia formarea de până la 3 pe săptămână, chiar dacă acestea sunt forță - numai în sala de gimnastică, puteți „sculpta“ corpul său perfect! În cazul în care postul de tren, după este necesar antrenament pentru a mânca 30 de grame de proteine ​​pure în glucide complexe (shake portii jumatate de proteine, sau 150 g de 4-9% din ouă caș sau 3.) - 1 banana, tărâțe sau 50 g de pâine și legume. - 30 de grame până la gramada este, de asemenea frumos. În general, un astfel de calcul - o proteină - ca și în trecut, grăsime - 1 gram per kilogram de carbohidrati corp - 3-5 grame. Și acest lucru crește pentru a menține creșterea în greutate!