Cum să mănânce atunci când faci modelarea

Cum să mănânce atunci când faci modelarea? Cultura fizică este un personaj important pentru sănătatea umană. Conturarea ca unul dintre tipurile cea mai rapidă creștere de fitness este o dovadă în acest sens. Este nevoie de perseverență, dăruire și atitudine.

Scopul de formare - pentru a ajuta la găsirea o formă care corespunde idealurilor. Dar eficiența va fi redusă, în cazul în care puterea este greșită. Este necesar să ne amintim că, în plus față de modelarea de exerciții fizice, este, de asemenea, un întreg sistem pentru a imbunatati starea de sanatate a organismului, și fără nutriție adecvată este imposibilă.

Dacă vă implicați în modelarea în mod serios, în plus față de kilograme în plus, puteți scăpa de diferite boli. Înainte de a înfrupta cu capul înainte în procesul de instruire este necesar să se consulte cu un specialist care examinează starea corpului și să facă o concluzie dacă sistemul este potrivit pentru tine personal. Acest lucru este important, deoarece modelarea este îndreptată în primul rând pentru fiecare individ, rezultatul poate fi maximizată numai. Meniu pentru fiecare, de asemenea, se va face pe o dietă individuală.

În general, în cazul în care începe să vorbim despre pofta de mancare, trebuie sa tineti minte doua lucruri: ea reflectă starea biochimice a corpului și că de multe ori este doar un obicei. Uneori, pur și simplu nu poate rezista tort-adăpare gura sau un sandwich cu cârnați. Obiceiurile sunt utile și nu, prin urmare, acestea ar trebui să fie schimbat la dreapta, în ceea ce privește consumul de alimente.

În conturarea unui sistem de contabilitate dieta calorii, ceea ce este necesar pentru a obține rezultate eficiente. Cercetatorii au descoperit ca femeia medie de viață în oraș, o zi kcal 1600-1900 ars, 1200 din care este cheltuit pe menținerea tonusului musculaturii scheletice, lucru de respiratorii mușchi, inima, creier, ficat și rinichi. Acesta este minimul care va fi consumată, chiar dacă noi suntem doar a merge la culcare. Prin urmare, toate celelalte activități sunt cheltuite doar 400-700 de calorii, ceea ce este echivalent cu 1-2 prăjituri. În același timp, în timpul modelării lecție oră arde aproximativ 200-300 de calorii. Prin urmare, dacă nu iau în considerare caloriile în timpul programului de antrenament, puteți să nu așteptați pentru un rezultat bun, pentru că în viața reală nu cheltuim mult mai puțină energie decât consumă, iar energia rămasă este transformată în grăsime corporală. Pentru a calcula valoarea energetică a unui produs nu este dificil, folosind tabelul de calorii.

Modelarea este împărțit în două tipuri de clase - anabolice și catabolice. Anabolizanți care vizează creșterea masei musculare și consolidarea acesteia.
Catabolice - scăderea masei musculare și scăderea în greutate. Prin urmare, modul de alimentare cu energie pentru fiecare tip va fi diferit. Dacă decideți să câștige masei musculare și de a face muschii mai elastic, care este ales antrenament anabolizant, mânca o proteină cu o oră înainte de antrenament. O cantitate semnificativă de proteina care se gaseste in carne, dar nu le abuzeze. Mananca mai multe specii de proteine (legume, cereale, brânză de vaci, brânză, ouă, etc.). Trebuie remarcat faptul că fasole roșie este un lider în procent de proteine, printre alte alimente vegetale. Doar 3 linguri de produs se înlocuiește cu rata zilnică de carne. Și în loc de ouă de pui, se recomandă să mănânce prepelițe, deoarece acestea conțin o mare cantitate de minerale utile, precum și utilizarea acestora în forma sa brută este în siguranță, spre deosebire de carnea de pui, deoarece acestea nu sunt purtătoare de boli. Dar este mai bine să se folosească în dieta de proteine fierte, datorită faptului că este mai bine absorbit.

Dacă decideți să combatere a obezității și a formării catabolice preferat, lucrul cel mai important - nu mănâncă zahăr. Și ar trebui să abandoneze produse lactate. Cu toate că o excepție este posibilă utilizarea scăzut de grăsimi iaurt, scăzut de grăsimi sau iaurt scăzut de grăsime caș.

Se crede că aportul de lichide în timpul exercițiului nu este benefic pentru sănătate și rezultat. Dar instructori pentru modelarea recomandă insistent să utilizeze în timpul exercițiului mineral sau apă fiartă răcită, dar în orice caz, nu ceai dulce și suc. Corpul are nevoie de lichid, dar nu-l abuzeze. Bea numai dacă vrea cu adevărat.

figura și sănătatea ta este în întregime în mâinile tale, pentru că acum știi cum să mănânce atunci când faci modelarea. Abordarea principala problema cu responsabilitate.