Cum să învețe să ruleze rapid recomandare de 100 de metri

Rularea o sută de metri este o disciplină de sport, care se aplică la atletism și este destul de comună. Este această distanță rula în toate școlile și alte instituții educaționale, la standarde de livrare TRP, disciplina, de asemenea, o sută de metri incluse în sporturile olimpice.

Distribuția forțelor în întreaga lungime a distanței

În primul rând, ar trebui să acorde o atenție la ea, pentru a rula o distanță special, asigurați-vă că pentru a învăța cum să distribuie în mod corespunzător forțele pe toată distanța absolută. În sportul de Atletism, există 2 tipuri de distanțe:

• Primul tip - distanțe scurte.
• Al doilea este mai mare de 1000 m, calculat pentru atlet rezistenta.

În prepararea tuturor distanțelor de mai sus trebuie să-și găsească propria abordare. În acest caz, dacă alegeți distanța de o sută de metri, atunci vom spune cum să învețe să ruleze rapid la 100 de metri. Pentru a distribui în mod corespunzător forțele, este mânuiesc anumite informații imperativ:

• Începând cu 15 metri atlet trece din cauza start sale, pentru că de la început, depinde foarte mult. În acest caz, în cazul în care împinge de pornire a fost slab, toată distanța ar fi prea slab. În plus, în cazul în care începe înainte de împușcat, doar descalificat.
• O altă tăiere a corpului de până la 40 de metri alergător ia poziție complet verticală în spațiu. În această cursă, expertii recomanda respiratie exercitiu numai nas. Acest complot reprezintă o sută de metri de faza de decolare.
• O altă reducere de 60 de metri atlet trebuie să depășească cât mai repede posibil, crescând în mod constant ritmul. Foarte adesea oamenii la vederea linia de sosire a încetinit, și fă-o cu totul imposibil.

Expertii recomanda înainte de a începe antrenament, a se vedea mai multe intrări ale competiției, în scopul de a afla mai multe despre cursul propriu-zis al funcționare.

Precizia și adecvarea formării

O mulțime de oameni se intreaba adesea cum invata repede pentru a rula o distanță de 100 de metri. Toată lumea care vrea cu adevărat pentru a obține această experiență, trebuie să ruleze în fiecare zi anumită distanță, în scopul de a crește rezistența și puterea în picioare.

Înainte de a învăța să rulați rapid la 100 de metri, trebuie să efectuați o serie de acțiuni pregătitoare pentru picioare și a altor muschi:

• Întinzându toate domeniile de mușchi.
• Încălzirea toti muschii la maximum disponibilitatea lor de a rula.
• Sarind coarda.

De asemenea, este necesar să se întărească picioarele. Pentru a ști cum să învețe să ruleze 100 de metri rapid, aveți nevoie pentru a asculta sfatul de sportivi. Ei recomanda de două ori pe săptămână pentru a merge și să se angajeze în sală, și de trei ori pentru a merge afară pentru o cursă în jos pentru a pompa.

Trei exerciții într-o zi

La etapa inițială a căutării unui răspuns la întrebarea cum să învețe să ruleze rapid 100 de metri, este esențial să învețe cum să-l pună în aplicare începând de împingere, pentru că, așa cum am spus mai devreme, depinde foarte mult de început. Pentru prepararea ei trebuie să stea ghemuit. Pentru a rula rapid, vă va ajuta dvs. parte mușchi gastrocnemian. Iar pentru dezvoltarea lor, trebuie să încercați pentru tine. În acest caz, de asemenea, ajuta la sărituri, dar nu și de obicei, dar cu banca de rezerve sau scări. Numărul de salturi pe care trebuie să se adapteze, deoarece aceasta depinde de pregătirea ta.

Cum de a învăța rapid rula 100 de metri? Exercitiul 3 poartă finalizarea o distanță de 100 de metri. Pentru dezvoltarea unei astfel de putere aveți nevoie pentru a rula cât mai repede posibil cu diferite greutăți, de exemplu, atașați o sanie sau o mașină de anvelope.

Cum să învețe să ruleze rapid 100 de metri - o întrebare simplă, precum și decizia sa, principalul lucru - dedicare. În formare, trebuie neapărat să fie dat pe deplin și de a dezvolta tehnica.

Utilizați diferite exerciții pentru a lucra la diferite grupe de mușchi. De asemenea, ar trebui să știți că mâinile ar trebui să efectueze, de asemenea, mișcarea corectă.

Este critica constructiva este important de a construi o relație normală? Mai devreme sau mai târziu, criticul devine o parte a oricărei relații romantice. Este o practică normală, în cazul în care există două persoane alături de experiențe diferite.