Cum să învețe să înoate ca un pește în apă

Galerie foto

Pietricele din partea de jos. Înot crawl și înapoi

Pietricele din partea de jos. Înot ciclul crawl și înapoi de exerciții și sfaturi utile pentru cei care doresc să învețe să înoate

defini al doilea

În primul rând urmați deja familiare pentru tine „teren“, un set de exerciții pe care ați învățat în lecțiile anterioare. Adăugați la ea mișcările picioarelor crawl în timp ce culcat pe spate, cu mâinile întinse, și apoi mai departe cu mâinile lipite de corpul (fig. 1). În apă, repetați deja cunoscute exerciții. Dar, mai întâi, amintiți-vă: periculos să înoate în zonele mlăștinoase și iazuri, năpădite cu plante acvatice, în timpul unei furtuni, pentru a sări în apă în locuri necunoscute, stai rece la soare. 1. Deci, float „float“ se dizolvă încet mâinile și picioarele în lateral, situată pe apă de 10 - 15 secunde. să se regrupeze din nou și ajunge la partea de jos. Se repetă de 2 - 3 ori (figura 2.). Acest exercițiu se efectuează numai în prezența unui partener. 2. Cu vedere spre țărm (adâncimea la talie), pune mâinile sus, respiră adânc, stai jos și punându-și mâinile pe apă, împinge în jos ușor. Intinde-te pe apă cu divorțat în mână și lovituri cu piciorul, la fel ca în exercițiu 1. Stând 15 - 20 secunde. trage genunchii la piept și reducându-le în jos, se ridice în picioare pe partea de jos, odihnindu-se mâinile pe apă. Se înmoaie în apă, având brațele închise, picioare afară, picioare împreună, cu mâinile în mână sau în paralel (Fig. 3). 3. Primele încercări să se întindă pe spate, cu o perioadă divorțat în mână și lovituri cu piciorul, sprijinită de partenerul (Fig. 4). Apoi, încercați-vă: Stai cu spatele la mal, stai jos în apă până la piept și a căzut pe spate, împinge de pe picioare. Minciuna 5 - 10 secunde. 4. Încercați să alunece prin apă pe spate, lucru ușor picioarele crawl, precum și în noul exercițiu de astăzi pe teren. Efectuarea 4 - 8 slide-uri. 5. Apoi - alunecarea prin apă pe piept. Stand cu care se confruntă țărm, ridicați mâinile împreunate în sus, stai jos, apleacă. Ia-o respirație completă și punându-și mâinile pe apă, împinge - alunecare ca „Săgeată“ (5 fig.). Îndeplinește alunecare pe piept și spate de mai multe ori cu diferite poziții ale mâinilor: întinsă în față, de o parte - înainte, cealaltă - de-a lungul corpului, ambele mâini - de-a lungul trunchiului. 6. Acum vei învăța cum să facă expiri în apă. Începeți cu o expiratie lung a apei. Buzele incretite ca și în cazul în care pronunțând un sunet lung „oo-oo-oo.“ După ce a făcut o respirație completă, departe de conducere de la un jet de aer de obiect plutitor lumină (o jucărie, o minge), în măsura în care este posibil. Blow la suprafață, formând o pâlnie, cădere buzele în bule de aer expirati apă formând abundent. 7. Și, în cele din urmă să învețe să facă expirație, adânc în apă cu capul. Când exerciții care efectuează împreună expiri în apă alternativ (fig. 6). 8. În continuare trece la stăpânirea serie respirații: cufundarea în apă - alpinism expirație - inhala. Inspirati de aer numai prin gura si expirati prin gura si partial prin nas. Lucrul în expirand numai prin nas. 9. permanent în polunaklone, extinde un braț înainte, celălalt - de-a lungul trunchiului, se confruntă cu scufundați în apă. Revenind capul în partea „deschis“, să ia o respirație, in scadere fata ei in apa - un expirația (Figura 7.). Fac 20 - 30 respirații într-o singură direcție, schimba poziția mâinilor tale și de a face la fel de mult efort în direcția opusă. Este setarea a patra. închidere

Lecția, ca întotdeauna, începe cu activități pe teren. În apă se repetă de alunecare pe piept și pe spate, cu crawl footwork. Picior în timp ce mișcările de lovituri cu piciorul ar trebui să fie relaxat, degetele de la picioare întins, dar nu și întins, și, cel mai important, sunt îndreptate spre interior. 1. Încearcă să învețe să înoate pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Apoi - cu brațele întinse înainte, fie una - înainte, celălalt - de-a lungul trunchiului. 2. Să trecem la studiul lucrării mâinilor. În centrul exercițiilor ar trebui să fie „moara“ mâinile înapoi. Accident vascular cerebral se face prin lateral. Inspira spate face numai prin gura si expirati - prin nas și parțial prin gura. 3. spate se află plat, bărbia în piept nu este apăsat, nu arunca capul pe spate. Mâini să funcționeze alternativ, evitând întreruperile (Fig. 1a, 1b, 1c, 1d). 4. învață să înoate nu este înapoi, încercați să stăpânească crawl pe piept. Permanent în polunaklone, brațele întinse înainte. Lăsând mâna dreaptă pe teren, paleta stânga pentru a face în jos în spate, ușor îndoit brațul la cot în mijlocul cursei, apoi ridică mâna cu cotul în sus și peste marginea reportarea. Pentru cursa următoare pentru a coborî peria mâna apei în jos și înainte cu o tranziție lină și continuă mișcarea arcului înapoi (fig. 2a, 2b, 2c, 2d). Dacă este făcută corect, experiențe exercitarea înotător în rezistența la apă de canotaj de palmier și de împingere înainte. După accident vascular cerebral de lucru cu mâna stângă, faceți același drept. 5. Și proceda la activitatea coordonată a mâinilor. Poziția de început - în picioare în polunaklone, brațul drept extins înainte, stânga - de-a lungul trunchiului; canotaj mâna dreaptă, baleiajelor lăsate în aer, etc. (Fig. 3a, 3b, 3c, 3d, 3e). Încercați să efectuați accident vascular cerebral, se deplasează de-a lungul partea de jos în trepte mici. Principalul lucru - să încerce să se simtă forța creată de accidentele vasculare cerebrale ale mâinilor. 6. Face plajă, să ia o respirație completă și împins în afara din partea de jos, la fel ca în diapozitiv, înot, efectuarea de mișcări cu mâinile. Repeta acest exercitiu de mai multe ori, de fiecare dată când navighează pe partea dinspre uscat a 10 - 15 m în respirație întârziată. Se repetă primul exercițiu în studiul de accident vascular cerebral stângaci (Fig. 2), dar în poziția de repaus, fața inferioară în apă. În timpul cursei, rotiți capul în lateral pentru respirație, atunci când capetele de mână și cursa începe să se strecoare prin aer, respira în, și apoi rândul său, fața în jos capul și respira afară în apă. Aflați cum să respire la fel de bine la stânga și la dreapta. Coordonata respirația departe cu munca inițial în picioare pe pământ, și apoi - în alunecare. În dezvoltarea mișcărilor lovituri cu piciorul, atunci când navigarea pe piept cu un consiliu care deține în mod necesar respira in apa. Când înot crawl pe piept zăcea întins, cu fața coborât în ​​apă, uita-te aspirație înainte și în jos. Făcând respirație, întoarce capul spre lateral (fig. 4a, 4b, 4c, 4d). După ce a învățat să navigheze porțiuni scurte se târască pe spate și piept, cu fiecare clasă crește distanța până la 100, 150, 200, 300 m Ei bine, acum ai apa pe „tu“. - să învețe să controleze corpul, înot, aproape ca un pește. Dar nu supraestimează propria lor putere, nu înot pentru gard geamanduri, nu înota în zona de circulație a ambarcațiunilor cu motor și a navelor în zonele cu curenți puternici. Nu contaminati apele, și plaje. Nu uitați: apă - bogăție naturală, să aibă grijă de apă! Deci, înainte de a deschide calea spre o înregistrare. Ei bine, în cazul în care nu au nici măcar de sănătate, noi vă garantăm.