Cum să ia o spălătură

Beneficiile auzit tratamente de apă contrastante fiecare - gradienților de temperatură mai mare impact favorabil asupra sănătății noastre. Cum să ia o spălătură? Astăzi vă vom spune despre el.

Utilizarea unui duș de contrast

Ca urmare a procedurilor contrastante imbunatateste tonusul pielii, normaliza circulația sângelui, congestie dispar, toxine derivate. Alternând expunerea la căldură și frig are efecte benefice asupra sistemului imunitar și este utilizat pentru a preveni raceala.

Principalele reguli de procedură

Regula principală a acestei proceduri este schimbarea treptată a temperaturii. Începe și se termină cu un duș, se recomandă să se răcească jeturi de apă. Numărul optim de cicluri de schimbare și strict ales în mod individual de către fiecare persoană, ținând cont de portabilitate, vârsta și sănătatea. Se crede că este necesar să se efectueze cel puțin cinci cicluri, oameni mai experimentați aduce această cifră până la câteva zeci. Durata rezonabilă a fiecărui ciclu de 30-60 secunde.

Douches. Alegerea temperaturii

Regimul de temperatură este ales în mod individual, începând cu modificările minime necesare. Organismul ar trebui să fie confortabil. Pe măsură ce devin nevoi de temperatură, obișnuiți să fie reduse. Indicatorii optimi la nivel de temperatură sunt considerate mai jos:
• Run la rece: 14 ... 15 ° C,
• ciclu fierbinte: 41 ... 43 ° C

finalizarea corespunzătoare a procedurilor

După corpul sufletului trebuie șters cu un prosop moale și lăsat fără haine pentru ceva timp (de la câteva minute până la o jumătate de oră).

Cum acceptă de multe ori spălătură?

Cel mai bun rezultat a aduce astfel de proceduri, imediat după exercițiu. Ia un duș de contrast poate fi de 1-2 ori pe zi. Este extrem de important să o facă în mod regulat, sub rezerva sistemului instalat - în caz contrar, efectul nu va fi.

Procedura indicaţii

Douches nu este folosit doar ca un tonic - este util și în prezența unor probleme de sănătate. hidroterapie Contrastul se recomandă să luați:
- oboseală cronică;
- celulita;
- în încălcarea metabolismului și pierderea în greutate;
- nevralgii și dureri de cap;
- pentru anemie;
- înclinația spre răceli;
- sub stres.

Contraindicații

Douches ar trebui să ia numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Specialistul poate interzice aceeași procedură, în prezența unor probleme, cum ar fi:
• boli grave ale sistemului cardiovascular
• Nivel ridicat de colesterol
• disfuncție gravă sau slăbiciune a țesutului conjunctiv
• insuficienta vasculara (flebită, tromboză venoasă profundă și așa mai departe.)
• Astmul

Este imposibil să se recurgă la această procedură, prezența rece comune sau simptome ale bolii virale. De asemenea, să rețineți: Douches obicei poate provoca simptome neplăcute: greață, amețeli, tremurături corpului.

Cum să se obișnuiască cu o temperatură rece?

oamenii nestins sunt sfătuiți să se pregătească organismul pentru efectele procedurilor contrastante - este suficient să se spele în mod regulat cu jeturi de apă caldă și rece mâini și picioare.

Să se obișnuiască cu primele două săptămâni sunt sfătuiți să ia un duș confortabil. Într-o zi, aveți nevoie pentru a face un contrast, scăderea temperaturii apei și revenirea în 5-10 secunde la nivelul anterior. Apoi, ar trebui să crească durata fazei rece și se adaugă un alt contrast, etc.

Unii experți cred că prea „bibelouri“ încă nu merită - dvadtsatigradusnaya apa nu este în măsură să înceapă mecanismul de auto-vindecare. Uneori are sens pentru a merge direct de la apa rece la gheata.

Înainte de a se toarnă întregul corp de răcire cu jet este recomandat să vă spălați fața ta. După aceea Linger pe părțile individuale ale corpului nu ar trebui să fie - răcirea și încălzirea trebuie să întregul corp.

Cum să ia o spălătură? La fel ca orice altă întreprindere utilă, o astfel de procedură este necesar să se înceapă cu pregătirea mentală. Nu ar trebui să fie gânduri neplăcute cu privire la modificările de temperatură - în interiorul clip, nu aduce corpul tau bun.