Cum să facă față stresului înainte de examen
După cum știți, creierul nostru funcționează continuu și are mai mult de 100 de miliarde de celule nervoase care controleaza corpul nostru. Pentru un astfel de mecanism complex a lucrat întotdeauna fără probleme, celulele creierului au nevoie de o mulțime de energie. De exemplu, mai mult de 20% din energia obținută din alimente consumate în zilele normale ale creierului. Dar, în zilele de examene, această cifră ar putea crește până la 30-35%. Prin urmare, puterea unui examen de succes joacă un rol important. În acele zile, mânca în mod optim preparate non-acute, cu o cantitate optimă de calorii. De exemplu: alimente sanatoase bogate in carbohidrati (orez, paste de tip greu, fulgi de ovăz), salate de legume. Pentru garnitura este mai bine pentru a alege carne de pasăre sau pește macră. La noapte, bun pentru a bea un pahar de lapte cald sau ceva lapte acru. Nu se recomandă utilizarea produselor alimentare conservate, precum și o mulțime de carne afumată. În timpul nopții, este mai bine să nu mănânce alimente cu o mulțime de zahăr, deoarece acestea împiedică somn bun.
O mulțime de cafea, ceai sau băuturi carbogazoase într-o zi nu sunt recomandate, deoarece poate fi un fals sentiment de forțe maree, care lasă rapid, procesul de a ne aminti inrautati oboseala vine repede. Cea mai buna alegere este de a consuma în timpul zilei, o mulțime de apă. Organismul, care este într-o stare de stres, necesită mai multă apă. Atunci când intră corpul lipsește modul de somnolență, lent, și deshidratare poate începe într-un anumit interval de timp. De asemenea, merită apuca o sticlă de apă și un examen.
La examen, atunci când ai deja mâinile pe o listă de întrebări sau un bilet, acesta merită să mănânce cantități mici de ciocolată - glucide rapide conținute în acesta, ajuta creierul să reacționeze mai rapid. Trebuie doar să ia în considerare faptul că efectul nu durează mult. mișcarea mecanică a fălcilor (gumă de mestecat) poate îndepărta o anumită tensiune, deoarece Persoanele sub stres adesea comprimă involuntar foarte mult maxilarului, care poate duce la dureri de cap, oboseală crescută.
depozitarea materialelor
Sfaturi generale pentru a reduce anxietatea
Exercitarea de stres
Dacă simțiți că vă pierdeți cumpătul, face o serie de exerciții de mai jos vă va ajuta să reducă nivelul de excitare.
Acest exercițiu poate fi făcut ședinței, chiar și la masă, imperceptibil.
- Este necesar să tulpina constant puternică în fiecare parte a corpului, iar apoi se pot relaxa mușchii. Exercitarea ar trebui să înceapă de la degetele de la picioare, departamentul de finisare a gâtului. Tensiunea musculară ar trebui să fie păstrate nu mai mult de zece secunde.
- După exercițiul de care aveți nevoie de câteva minute pentru a sta într-o stare relaxată. Trebuie să se manifeste efectul de „înot lent“ - relaxare totală.
Acest exercițiu se poate face stând, în orice loc și în orice moment.
- Ai nevoie să stai confortabil, mâinile ar trebui să fie pliat în genunchi, cu picioarele trebuie să stea ferm pe teren. Necesitatea de a găsi un obiect concentrându-se pe care să vă concentrați.
- Începe încet conta, în mod optim la 10, respira încet și apoi expirați pentru fiecare cont.
- Închiderea ochii pentru a conta în spate, ținându-și respirația. Expirați încet, pentru fiecare 5 proiect de lege. În timpul expirația reprezintă, ca tensiunea scade.
- Pentru a intra în ritmul contului, încercați să respire încet și în liniște, încercând să se izoleze de turbulențele. În caz de eșec poate fi crescută cheltuieli la 20 sau 30.
Acest exercițiu este cel mai bine singur, astfel încât să nu atragă atenția.
- Degetul mare la stânga sau la dreapta, este necesar să apăsați pe punctul de atenție, care este situat pe palma de altă parte, în mijloc. Apăsând repeta de 5-10 ori. Se repetă operația pe de altă parte. La fiecare apăsare ar trebui să respire, cu slăbirea presare expirației. Exercițiile sunt efectuate în condiții de siguranță.
Un exercițiu care promovează stocarea lucruri importante si reduce stresul.
- Ferm comprima un pumn, degetul mare trebuie să fie în fuzetă. Pentru fiecare atenuare - expirati, compresie - respirație. Este necesar să se realizeze exercițiul cu ochii închiși.
Exercitarea bazate pe formule de auto-hipnoza.
- Formula de auto-hipnoza ar trebui să fie foarte scurtă, de culoare să fie pozitiv luminos. Cele mai simple, fraze care pot fi utilizate: I - calm - si - sigur - încredere. I - simt - curaj - încredere - în - sine. Meu - ea - liniște - încrezător - fără grabă. Expresii ar trebui să meargă din cauza respirație. Fiecare cuvânt - inhalare sau expirația. Sfârșitul frazei - o respirație profundă cu presiunea emoțională.
Exercitarea bazată pe schimbarea emoțională.
Pentru a elimina emoțiile, care sunt neplăcute și să le înlocuiască cu mai plăcută, ar trebui să încercați pentru a comuta atenția asupra unui obiect sau o memorie pe care le provoacă emoții pozitive. Este de dorit să se dezvolte această memorie sau de a dezvolta asocierea cu subiectul, observând respirație lentă constantă.
medicamente
Dacă există emoție cu mult înainte de examen și nici un caz nu ajută, puteți utiliza medicamente. Pentru această formare a sistemului nervos care urmează să fie abordat cu prudență examen. Cel mai bine este de a alege un liniștitor droguri pe bază de plante, obtinerea cu atenție o înțelegere a medicamentului. Nu luați sedative, mai ales în ziua examenului. Motivul pentru care nu ar trebui să facă, datorită efectului asupra organismului: o persoană își pierde concentrarea, devine rătăcită și distras. În același timp, fiind în liniște completă, puteți pierde motivația de a atinge succesul - anxietate stimulează adesea sistemul nervos și mintea.
Ei bine odihnit, mănâncă în mod corespunzător, iar în cazuri extreme, prin utilizarea unor exerciții te poate învinge întotdeauna stres înainte de examen și să treacă testul cu demnitate.