Cum să facă față distragere în secolul XXI

Cine vrea să meargă conduitele destin, nedorind - drag (Seneca)

Viața modernă pune sub semnul întrebării capacitatea noastră de a se concentra. Generațiile anterioare nu a putut imagina că o astfel de lucru la distanță, să se angajeze în e-commerce de la domiciliu sau în mod regulat acoperi în călătoria, depășind mii de kilometri. Acest capitol se concentrează pe cele două realități ale secolului XXI, făcut posibil de înaltă tehnologie, - munca la domiciliu și locul de muncă pe drum.

Tehnologia face mai ușor de a face schimb de informații, precum și pentru milioane de profesioniști care lucrează la distanță, sau de a deschide o afacere, fără a lăsa acasă.

Cu toate acestea, casa puteți merge la vecinul, copiii cer atenție, macaraua poate merge prost, iar când ai obosit, nimeni nu va vedea ca te uiti la televizor sau să mănânce înghețată de la un borcan. Sunteți pe o insulă în marea de divertisment.

Condițiile interne sunt favorabile pentru comutarea frecventă a atenției. Lângă tine nu există nici colegii, puteți obține cu ușurință plictisit și cu greu pierdeți ocazia de a comuta la familie, prieteni, animale de companie, viața de zi cu zi.

Dacă vă gândiți să înceapă să lucreze la domiciliu, în primul rând, puneți-vă aceste întrebări.

Am avea suficient de auto-disciplina sau depind mai mult de atmosfera de lucru în jurul?
Mi se pare mai ușor sau mai greu să treacă de lucru la timp, fără a reaminti colegilor și șeful?
Nu îmi place să-și petreacă toată ziua acasă singur?
Ca și cum pot face față cu tentația de a nu lucra în timpul zilei de lucru?
Pot să uit de lucru, când ziua de lucru este de peste?

Dacă este posibil, înainte de a alerga afară din casă, încercați și să înțeleagă dacă este dumneavoastră. Vorbeste cu oameni care au experiențe similare. Ascultați cei care sunt toate lucrările de fericit și de succes, iar cei care au decis să se întoarcă la birou. Al cui argument preferi?

Dacă sunteți deja de lucru de la domiciliu, folosind tehnici care vă vor ajuta să rămână într-o zonă de concentrare: a face o listă a celor trei lucruri, nu uitați să luați pauze, practica multitasking conștientă. Pan în aceste tehnici pentru a se potrivi nevoilor lor.

Întrebați-vă întrebarea: „Ce nu fac?“, Pentru a rezista tentației de a trece la afacerile interne.
Faceți o listă cu avantajele muncii la distanță. Când sunt lipsite de motivație, vrea să scape, re-citit-o și amintiți-vă de ce ați făcut alegerea în favoarea de a lucra de la domiciliu.
Observați ordinea. hârtie Loose frunze. Când se acumulează prea mult, uite ce e timpul pentru a arunca departe.
În timpul zilei, în mod obiectiv și imparțial pentru a menține ordinea de pe desktop. Este important ca dimineața doriți să se așeze pentru el.
utilizați strategic „al treilea loc“ magazinul de cafea - dacă aveți nevoie de mai mult de stimulare, biblioteca - în cazul în care mai puțin.

Cum de a trage linia între locul de muncă și acasă

Sheila, o tânără mamă ambițioasă, are o poziție bună în departamentul de marketing al unei companii mari. Unul dintre ei coleg a decis să meargă la locul de muncă la distanță, și Sheila întrebam același lucru. Soțul ei a sustinut-o, ea a arătat șeful planului de lucru, pe care le-a aprobat. Aproape imediat a devenit clar că Sheila nu se poate concentra acasă.

Din conversația a devenit clar ce se întâmplă. Cheltuielile singuri toată ziua, Sheila a început să vă faceți griji că el nu a putut obține creșterea, deoarece va fi uitat. Ea a lucrat pentru o lungă perioadă de timp în această companie, și știa foarte bine că frica nu poate fi numit nefondate.

Sheila chinuit sentiment de vinovăție: ca mama nu putea să rateze ocazia de a lucra la domiciliu. Colegii ei au lucrat cu succes la distanță - astfel încât nimic să vă faceți griji?

Câteva săptămâni Sheila a revenit la birou. Ea a spus că învață copiii lor să facă ceea ce ei cred că este corect, nu uita la acțiunile altora, și a decis să urmeze același sfat lui.

Aceasta corespunde munca la distanță? Se cântăresc, toate „pro“ și „contra“, ia în considerare diferitele aspecte: personale, practice, emoționale și financiare. Ai nevoie de a lua o decizie informată să se confrunte cu numeroase casa de factori care distrag atenția.

Mediul de afaceri vă oferă posibilitatea de a atinge obiectivele lor și să facă propriile lor decizii. Nu este surprinzător faptul că persoanele cu tulburare de deficit de atenție (mai mult pe care ai citit despre în capitolul douăsprezecea) au tendința de a activității de întreprinzător. Dificultatea este că dorința lor eternă de noutate cauzează probleme cu îndeplinirea sarcinilor, cum ar fi gestionarea bugetului, facturare, inventar, timp și managementul resurselor.

Dacă aveți de gând pentru a rula o afacere de la domiciliu, fii sincer cu tine însuți, pentru a evalua în mod adecvat capacitatea lor de a gestiona timpul, bani, obiectivele de control, planuri și să mențină un drept la locul de muncă. Ești un visător, care neglijează detaliile? Apoi, uita-te pentru puterea de a face cu probleme emergente: colaborare cu un partener extrem de disciplinat; angaja un asistent virtual; nu lasa prietenii și familia. Nu este nevoie să nege neajunsurile sale. Sunteți oameni inventivi și, prin urmare, va fi capabil să rezolve probleme în cazul în care a fost deschisă pentru a le recunosc.

Continua să își desfășoare activitatea de la domiciliu treptat. Utilizați tehnologia pentru a vă ajuta să nu să piardă concentrare:

set perioadă de timp;
Stick la programul;
ceasuri atârna într-un loc vizibil, utilizați un contor de timp, dacă este necesar.

Urmați modul, pentru a primi un calendar, utilizați un planificator, face o listă de trei lucruri. Același lucru este valabil și pentru copilul dumneavoastră atunci când este homeschooled. managementul timpului sofisticat este necesar, în acest caz, amândoi.

Cum de a lucra de la domiciliu

locul de muncă ar trebui să fie confortabil și într-o poziție de a lucra. Apelurile și scrisori ar trebui să fie scurte și la obiect.
Rutina de zi cu zi, așezați în fața ochilor mei.
Înainte de a începe să lucreze, confirmați sarcinile zilei. Identificați provocările de mâine astăzi.
Utilizați următoarele tehnici stabilite curs.

Vei fi munca grea productiv atunci cand stai cu picioarele în scaunul avionului înghesuit. Lumina este mic, aerul un pic, oamenii vorbesc, copiii plâng, iar în cazul în care zborul a fost întârziat, ai despre paralela pe care zborul de legătură trebuie să fi plecat deja și cine știe când vei vedea din nou valiza.

Călătoria trebuie să lucreze cu un nivel mai ridicat de stres. Fie că-ți dai seama sau nu, dar călătoria este produsă în mod constant mai mult adrenalina decât mediul de birou obișnuit.

Imaginați-vă un parabole inversat. La începutul călătoriei esti prea excitat, dar adrenalina devine mai mic, ai pierdut entuziasmul. Sarcina ta - să se controleze, ținând cont de faptul că nu a reușit să facă față stresului.

dopuri pentru urechi;
Căști (posibil zgomot); anulează
Muzica la locul de muncă;
listă, compilate special pentru călătorie;
goodies pentru întreruperi și multitasking - bomboane, gumă de mestecat, snacks-uri utile.

Utilizați programele și tehnici care vă vor ajuta să vă organizați munca pe drum. Dacă iei cu tine ceva nou, va fi examinat în prealabil modul de a lucra cu ea.

„Reducerea anxietății“ - acest lucru ar trebui sa fie motto-ul dumneavoastră într-o călătorie de afaceri. Faceți o listă de lucruri pe care trebuie să le faci înainte de a merge la aeroport. De exemplu:

descărcați mesajele pe hard disk-ul pentru a lucra fără Internet;
Încărcați complet bateriile pe dispozitive, să ia de rezervă;
în orice caz, să ia un suport amovibil;
de pre-verificare a cerințelor de bagaje aeriene.

Ia lista cu tine să-l completeze în viitor, dacă găsiți brusc că ai ceva să-și piardă din vedere acest timp.

Înțelegeți ce fel de lucruri pe care le puteți pune în bagajele pe care le va avea nevoie în scaun, și care pot fi îndepărtate de pe raft. Stilouri, ochelari de soare, o trecere de îmbarcare pentru zborul de legătură trebuie să fie întotdeauna în funcție de locația. acoperi întotdeauna cu aceeași pungă și lingura aceleași lucruri.

Dacă ceva merge greșit de drum, avans de lucru prin dialog intern, care va ajuta să se calmeze.

„Acest lucru se întâmplă pe drum.“

„Fii pregătit pentru neașteptate, fără ele nu există nici o aventură.“

„Oricine poate fi târziu. Cel mai important, eu sunt în viață și bine ".

„Ce bun poate fi învățat din această situație?“

Corpul nostru are un ceas biologic care reglează secreția de hormoni de zi cu zi. În cazul în care nu se potrivesc cu ora locală a zilei, există jet lag - desynchronosis. Acest lucru se poate întâmpla dacă modificați fusul orar sau lucrează în schimburi.

Aici sunt unele simptome de jet lag:

dificultăți de concentrare;
amețeli și pierderea conștienței de claritate;
epuizare, modificări ale dispoziției, senzație de dezorientare;
somnolenta in timpul zilei, insomnie pe timp de noapte;
anxietate, dureri de cap, stomac deranjat.

Tehnic desynchronosis - o tulburare de somn, care afecteaza in mod specific procesele fiziologice ale organismului și capacitatea de a se concentra. Din păcate, faptul că un om merge undeva, sugerează că ar trebui să fie foarte colectate, indiferent de tipul de călătorie: o competiție internațională, Summit-ul mondial, operațiunea militară, o tranzacție importantă, într-o călătorie lungă, pe care le-ați visat mult timp.

Potrivit NASA, mai multe zone de timp vă cruce, cu atât mai mult timp aveți nevoie pentru a recupera. Ora exactă depinde de mai mulți factori, inclusiv de varsta, caracteristicile individuale, nivelul de fitness, lipsa de somn, precum și direcția în care călătoriți. Studiile au arătat că o persoană transportă cu ușurință zborurile spre vest decât est.

soluție universală pentru a face față cu desihronozom nu. Cei mai mulți experți sunt de acord că medicamentele în acest caz, este mai bine să nu folosească. Somnifere - decizia este ambiguă, deoarece încetinirea fluxului sanguin, de exemplu, crește riscul de tromboză venoasă profundă, în condițiile zborurilor lungi. Studiile furnizează informații ambigue despre eficacitatea medicamentelor care contin melatonina si triptofan; ambele substanțe produse în organism și la reglarea ciclului de somn. Alcoolul agravează desynchronosis, deoarece încalcă somnul REM, care este esențial pentru o odihnă bună. Cafeina te poate ajuta după aterizare (Nu uita sa bei multa apa), dar nu și în zbor, atunci când organismul este predispus la deshidratare.

Există unele ritualuri speciale, dintre care impactul este confirmat de cercetare. Ele nu sunt atât de ușor de urmat, dar dacă simțiți că altfel nu se poate ocupa în valoare de o încercare.

Dieta, dezvoltat de Argonne National Laboratory. Acesta prevede alternanța zile „festive“ cu mic dejun bogat în proteine și cină, cu mari zile carbohidrați „fără carne“, atunci când este nevoie la un nivel minim. eficienta dieta a fost confirmat de studiu, la care au participat aproape două sute de detașamente de soldați care au schimbat nouă zone de timp.
Regulamentul osveschennosti.Vy poate metodic „schimbare de fază“, crescând în mod artificial sau reducerea iluminării în diferite momente ale zilei (în funcție de direcția în care zbor). Studiul a constatat că dimineața strălucitoare de lumină și melatonină ritmuri accelera zi, timp de aproape o oră pe zi. Această strategie poate fi utilă atunci când călătoresc spre est.

Dacă nu ajunge să urmeze cu strictețe aceste linii directoare, aveți posibilitatea să le ia în serviciu în parte. De exemplu, dacă ați zburat de la New York la Londra, apoi pâine și cartofi pe care le mananci pentru cină, vă ajuta să dormi mai bine noaptea. Dimineața, când alarma se stinge, puteți deschide imediat perdelele și fereastra pentru micul dejun. Dacă vii la est, medicii recomanda pentru câteva zile pentru a lua 1-3 mg de melatonină timp de câteva ore înainte de culcare.

Adaptarea la noul fus orar fără utilizarea de medicamente ar trebui să fie posibil să se înceapă cu câteva zile înainte de sosire.

Treptat schimba ora somnului și crește. Ajustați iluminarea folosind perdele si masti pentru dormit, cu același scop, o abordare strategică pentru a merge în afara sau de ședere la domiciliu.

În doar câteva zile înainte de plecare

Du-te la culcare si se trezesc ...