Cum pot scapa de excesul de greutate
Timp de decenii, moda pentru subțire figura, frumos rămâne neschimbat. Și întrebarea este, cum să scape de excesul de greutate sunt în cauză nu numai femeile, ci și bărbații. Am observat că în ultimii ani, a existat o tendință de așa-numita pierdere în greutate sănătoasă în limite rezonabile. Băut forme prea anorexice determină aceeași atitudine negativă cu privire la prea luxuriantă.
În urmărirea unui popor frumos corp sunt gata pentru multe lucruri: bea băuturi miraculoase și pastile pentru a încerca să-și imagineze masaje exotice, tratamente de modă nouă saloane de înfrumusețare și scumpe chiar merge sub bisturiul chirurgului.
Cu ritmul rapid al corpului greutate picătură comutatoare catabolism în fază, în care este ars grăsimea necesară pentru a proteja organele interne. Acest lucru poate duce, de exemplu, prolapsul rinichi. În plus, rezultate rapide nu pot fi salvate pentru o perioadă lungă de timp. Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre persoanele în câteva luni, revenind la greutatea lor inițială.
Ce să fac? Modificarile stilului de viata. Mănâncă dreapta, să respecte regimul de băut corect, în mod regulat oferi organismului la efort, pentru a stabili somn adecvat. Toate aceste schimbări trebuie să intre în viața ta pentru totdeauna, și nu doar orice perioadă pentru care greutatea este normalizat. Singura modalitate de a obține rezultatul dorit, și, mai important, păstrați-l.
Cum să mănânce dreapta.
În ceea ce privește metoda de preparare, este mai bine să fiarbă sau gatiti pentru un cuplu. Asigurați-mese mai monotonă. Studiile empirice arată că, dacă o persoană care a mâncat orez cu pește, saturația se produce mai repede și senzația de sațietate durează mai mult decât în cazul în care el a mâncat prima, a doua fel de mâncare și o salată. varietate de produse alimentare Abundent, din păcate, nu beneficiază nici figura, nici starea de sănătate a organismului.
Nu renunta la micul dejun. Este micul dejun drept face corpul să lucreze în mod corespunzător în timpul zilei. Micul dejun permite pe tot parcursul zilei pentru a mentine nivelul de zahar din sange, ceea ce determină o scădere a foametei și ne obligă să mănânce. Unii experti recomanda de a începe ziua cu o băutură, care îmbunătățește metabolismul, curăță organismul și întărește sistemul imunitar. Bea ar trebui să fie condiții de repaus alimentar. Pregătirea o băutură, după cum urmează: a pus în felie de apă fierbinte de lamaie si scortisoara. Să infuzat și rece puțină apă. Apoi se adaugă miere și bea. Se spune că efectul este vizibil după o săptămână de utilizare regulată. După 30 de minute, sunteți gata pentru micul dejun.
Mananca o fractionare mese, mici, aproximativ la fiecare trei ore. Nu mânca înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două ore înainte de culcare. Organismul trebuie să aibă timp pentru a procesa cererile primite de alimente. Dacă doriți cu adevărat o bucată de bomboane sau cookie-urile, acestea într-un număr limitat, desigur, este recomandat să consume până la 12 ore pe zi. Astfel, organismul va procesa și petrece aceste calorii pe parcursul zilei și nu vor fi o povară suplimentară pe corpul tau.
Includeți în dieta uscate dvs. caise, stafide si prune uscate. Cumpara totul aproximativ un kilogram pe lună. Se spală și se pune pe o masă într-un vas frumos. Când doriți o gustare, o mână, de asemenea, nu a tras pe o rolă sau ciocolată, dar pentru un fructe uscate utile.
Nu uita de legume. Ei au o mulțime de fibre si fibre si calorii reduse. In vara adauga la dieta ta mai multe legume verzi, iarna mananca morcovi, varză, inclusiv varză acră, vinaigrettes.
Incepand să mănânce în mod corespunzător, aprovizionarea cu alimente, care, în prima etapă va ajuta să reduceți apetitul. Aceasta hrișcă, orez, sfecla, morcovi, usturoi, ceapă, pâine de in, avocado, ridiche, ridichi, salată, pătrunjel, mărar, coriandru, rucola, țelină tulpină și rădăcină, dovleac și ulei de măsline. Lamaie, ghimbir, otet de mere. , semințe de floarea-soarelui și de dovleac Nuci. Fructe - rodii și mere, un pic de miere.
Mănâncă încet. Semnalele creierului nostru despre saturarea corpului numai după 20 de minute după începerea masă. Dacă mănânci repede, mananca mai mult. De aceea, fiecare mușcătură savura, bine mesteca fiecare bucata de mancare.
Nutriționiști dieta recomanda să rămânem la „un pahar de“ principiu. Aceasta este, la un moment dat, puteți mânca la fel de mult ca și produse alimentare este plasat într-un pahar. Recomandă utilizarea plăcilor cu diametru mai mic și culori nu este propice, surcele poftei de mâncare, de exemplu, albastru. Vizual, aceeași piesă arata foarte bine pe o placă de diametru mai mic. Subconstient, nu am avut un gând care mănâncă puțin. Astfel, am satura cantitate mai mică de alimente.
Există un alt truc. Când pui o porție de mâncare pe farfurie, a pus o lingura înapoi. Mănâncă încet, și vei fi umplut cu același volum de produse alimentare. Astfel, ai ajuns treptat la termeni într-un pahar.
Care ar trebui sa fie a merge la culcare. Oamenii care dorm suficient, mananca mai putin.
Un rol important în reducerea apetitului și joacă un număr de fluide pe care bea. Concluzia că un adult trebuie să bea aproximativ doi litri de apă pe zi, a devenit un fel de adevăr.
Cum de a bea apă în mod corespunzător.
Mulți cercetători au investigat apa si efectele sale asupra organismului uman. Fereydan Batmannghelidzh, un medic din Iran, a dezvoltat un întreg sistem de vindecare a corpului si chiar tratarea multor boli. Cu toate acestea, el nu a folosit doar apa, dar un pic sărat. Plăcut, ca să spunem așa, un efect secundar al hidroterapia a fost de a pierde in greutate. Considerăm că acest sistem mai detaliat.
În primul rând aveți nevoie pentru a determina cât de mult apa trebuie sa bei o zi. Pentru a face acest lucru greutatea exactă, se înmulțește cu 0,03. (De exemplu, 65 x 0,03 = 1,95 l). În continuare, rezultatul se înmulțește cu 1,25, și știu cât de mult de sare care urmează să fie dizolvat în cantitatea necesară de apă pentru noi. (1,95 x 1,25 = 2,44 g.). Mai mult decât atât, sarea nu ia gastronomie și fructe de mare. Acum este vândut în aproape fiecare supermarket. Apa rezultată trebuie băut în 30 de minute înainte de mese sau 2,5 ore după. În timpul mesei, nu poți bea. Dar nu poate fi orice doriți.
Cum de a instrui.
Începeți cu o plimbare. Nu a rănit pe nimeni. Puteți merge pe o banda de alergat acasă sau pe stradă, mersul pe jos în parc, de exemplu. Dacă te duci acasă, nu uitați să aerisiți camera, pentru a furniza organismului cu suficient oxigen. Plimbare prin parc, nu uitați să aducă apă. Alege pantofi confortabil, haine din țesături naturale.
La început de mers pe jos într-un ritm moderat, astfel încât organismul să se adapteze la stres. Puteți trece apoi la aceeași distanță, dar mai repede. Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a face warm-up. Mersul pe jos departe de casă vă va permite să-și petreacă mai mult timp in aer liber si nu va arde numai calorii, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății, pentru a îmbunătăți corpul ca un întreg. Consolidarea vaselor de sânge și mușchii. son.Pozdnee normalizată va simți un val de putere și energie.
În antrenament de mers pe jos sunt subtilități. Viteza de mers pe jos ar trebui să fie 110-120 de pași pe minut. Un astfel de ritm trebuie să vină treptat în primele două luni de antrenament. O lună mai târziu, se recomandă să crească și mai mult ritmul de pași 130-140. Pentru rezultate durabile trebuie să meargă în fiecare zi sau cel puțin de cinci ori pe săptămână, timp de patruzeci sau șaizeci de minute. Regularitatea va aduce rezultate. Nu da la impulsuri de lene, un moment de slăbiciune, iar rezultatele muncii tale va fi mulțumit.
Există descoperiri de cercetare care cele mai multe vor fi în măsură să ardă calorii atunci când mersul pe jos în perioada de timp de 13-14 ore. există un parc pentru lucrătorii de birou este foarte convenabil, mai ales în cazul în care în apropierea biroului. Există deja un beneficiu dublu - mai putin timp mananca cina, plus o plimbare va ajuta arde calorii.
Mai mult fizic pregătit pe oameni recomanda rulare. Și, după ceva timp, trebuie să conectați și puterea de formare. Da, da, asta e puterea. Și nu pentru a construi musculare, dar nu pentru a deveni subțire și subțire. La urma urmei, un corp de foame pentru a arde, nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. Cei mai mulți bărbați și femei au un corset musculos dezvoltat destul de slab și nu.
În cazul în care greutatea este scăzut, căderile de tensiune ale pielii. Sunt de acord că nu se va adăuga la atractivitatea figura ta. Dar nu este singurul beneficiu de puterea de formare. O combinatie de exercitii aerobice (mersul pe jos, jogging) și puterea de formare oferă cele mai bune rezultate în lupta împotriva depunerilor de grăsime.
Mulți se tem să crească mușchii masculine. Ne grăbim să vă asigur că acest lucru se întâmplă la culturisti care sunt mândru de formare peste si utilizarea de steroizi anabolizanți. În mod corespunzător proiectat complex puterea de formare vă va aduce doar binele și frumusețea. Prin urmare, după ce vin la sala de sport, se referă la antrenor. El va fi în măsură să evalueze starea fizică a corpului și alege cu înțelepciune exerciții complexe, precum și a da sfaturi cu privire la cât de des și în ce măsură este rezonabil pentru a crește sarcina. Din nou, nu uitați că exercițiul ar trebui să fie regulat, moderată și constantă.
Aici, probabil, și toate secretele cum să scape de excesul de greutate. Rezumând, putem spune că în primul rând nevoie de motivație. Trebuie să aveți o dorință copleșitoare de a schimba, pentru a deveni mai bine, pentru a merge mai departe. În al doilea rând, trebuie să fie persistente. Dacă decideți să modificați, apoi du-te la sfârșitul anului, nu renunta niciodata. Să undeva și să renunțe moale - nimic. Adună-te, de a depăși lene și din nou să adere la nutritie adecvata, exercitii fizice. În primul rând rezultatele dorite vor fi un stimulent suplimentar.
Oh, și cel mai important, la inceput da-te de instalare, noul stil de viață sănătos - acest lucru nu este un fenomen temporar. Statornicie vă va permite să salvați rezultatul și de a găsi nu numai un corp frumos, dar, de asemenea, de sănătate.
- Nutriție după o intervenție chirurgicală pentru a elimina vezicii biliare
- Cum de a aranja zile de repaus alimentar pentru pierderea în greutate
- Întregul adevăr despre carbohidrati
- Cum de a găsi o motivație puternică pentru a pierde in greutate?
- Slăbire de funcționare?!
- Influența apei asupra sănătății umane
