Cum pentru a strânge mușchii abdominali exerciții în ultima lună

Cum pentru a strânge mușchii abdominali într-o lună? exerciții

Multe femei vis de un stomac frumos strâmt. Pentru a da puterea ta mușchii abdominali și flexibilitatea de a face anumite exerciții. Uneori este destul de dificil de a găsi cele mai bune metode de îmbunătățire a corpului, dar este în valoare de a încerca, mai ales dacă sunteți interesat într-o burtă frumoasă. Frumusețe și importanță a abdomenului depinde în întregime de ceea ce procentajul de grăsime corporală în raport cu greutatea totală și cât de flexibil fibrele musculare din zona presei.

Dar nu orice femeie va fi capabil de a instrui tot timpul, oferind o încărcare uniformă pe diferite grupe de mușchi. Pe Internet, Forumul Femeilor, puteți găsi o mulțime de întrebări cu privire la modul de a trage mușchii abdominali într-o lună și cum să facă relieful câmpului. Și este foarte posibil de a face, dar există o singură regulă - trebuie să se ocupe de fiecare zi, nu lipsește un singur antrenament. Vă puteți alătura întotdeauna sala de sport, în cazul în care un antrenor cu experiență vă va face programul și va contribui la obținerea unor rezultate maxime vizibile într-o perioadă scurtă de timp, și poate îmbunătăți forma lor la domiciliu.

Va oferim un set de exerciții. pe care le puteți face singur acasă pentru a trage mușchii abdominali în ultima lună. Un set de exerciții care urmează să fie repetat în fiecare zi, concentrându-se pe ceea ce simți. De fiecare dată când încerca să facă acest lucru, să se simtă tensiunea într-o anumită zonă, pentru că este modul în care va obține rezultatul într-o perioadă scurtă de timp.

2. Exercitarea №2. Intinde-te pe podea și brațele în lateral, macră pe ele. Acum ridica picioarele deasupra lui și să le răspândească încet în afară, și apoi rezumate. Pentru a obține efectul maxim poate trece picioare. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori și asigurați-vă că nu există nici un stres excesiv de pe partea din spate.

5. Exercitarea №5. Stai pe podea, cu picioarele întinse drept în fața lui și a trecut mâinile în spatele capului. Acum, încercați să reducă din nou pe podea, unul dintre osul coloanei vertebrale. Dă-te jos pe podea exact este puțin probabil să reușească, dar mai multe etape ar fi suficientă. Prostelite neapărat ceva moale sub spate, astfel încât, în orice caz, să nu rănească coloanei vertebrale.

6. Ia un duș de contrast. Elasticitatea stomacului depinde nu numai de mușchi, dar, de asemenea, pe piele. Pentru a face acest lucru, trebuie să acorde o atenție la modul în care luați un duș. Cu siguranță procedurile de zi cu zi de igienă sunt limitate la o piele de spălare simplu, cu geluri parfumate și spume, dar, în scopul de a face burtă cea mai elastică ar trebui să fie incluse în îngrijirea zilnică a unui duș. Scopul pentru câteva secunde pe stomacul primul jet de apă rece și apoi fierbinte. Alege pentru tine o temperatură confortabilă, astfel încât să nu pentru a obține ars sau racim. Mai bine să ia un duș de contrast în dimineața, astfel încât să nu numai pentru a îmbunătăți tonusul pielii, dar, de asemenea, obține un impuls de energie pentru intreaga zi.

7. Păstrați tonusul muscular pe tot parcursul zilei. De fapt tren muschii pe care le poate în mod constant, aproape fără să observe. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă ușor și să se retragă stomacul. încearcă să-l țină în loc pe tot parcursul zilei. La început se va părea că este aproape imposibil, dar după o săptămână de formare aceasta conditie muschii vor deveni norma pentru tine, iar tu vei face asta inconștient. Această tehnică este eficientă pentru absolut toată lumea, la orice varsta, asa ca a efectua acest exercițiu poate fi atât pentru femei cât și bărbați. Astfel, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul stomacului și va atașa flexibilitatea musculara, ceea ce este important pentru elasticitate.

8. Rotiți inelul. Acest exercițiu este mare pentru acele femei care doresc să profite de tonul muschii abdominali și a scăpa de centimetri în plus. Spin inelul de 15 minute pe zi și într-o lună, veți observa rezultate vizibile. Deci ai dormit de calorii inutile și va fi în măsură să cumpere o nouă dimensiune mai mică rochie. Multe femei susțin că un astfel de exercițiu este ineficient, și foarte greșit. Dacă răsuciți inelul în mod regulat, vă poate da de fapt elasticitatea stomacului, și dacă încercați să lucreze cel puțin o lună, se va observa imediat rezultate vizibile.

Face toate aceste exerciții în complex în fiecare zi, și în curând veți vedea rezultate vizibile. O lună mai târziu, stomacul va deveni mai elastice și de relief, dar pentru a obține rezultate chiar mai bune, încercați să vă limitați la utilizarea de alimente bogate in calorii si alcool.