Cum pentru a pompa umeri

Pentru umeri umflate în mod corespunzător, nu trebuie să fie un geniu, nu trebuie să dispară pentru zile în șir în piscina sau sala de sport. doar suficient de regulate, chiar și efectuarea aceleași exerciții într-un program special.

Care este mușchiul brațului?

Sub mușchii deltoid al umărului și a însemnat, în parte, trapez. Acesta Deltoids formează o masă comună de umăr.

Deltoids constau din așa-numitele 3 pachete - de mijloc, din față și din spate. Și cât de bine dezvoltat lățimea medie a fasciculului depinde umeri. Faptul că el ocupă cel mai mare spațiu între mușchiul deltoid.

Aproape toți sportivii să acorde o atenție exclusiv delta de mijloc. Dar dezvoltarea armonioasă a umerilor sunt obținute numai în lucru prin toate departamentele mușchilor - toate cele trei delte grinzi.

Partea din față și din spate a deltei nu sunt luate departe de tine o lungă perioadă de timp, este nevoie doar de un singur tip de exercițiu. În schimb, veți primi umerii atletice si proportionale - rezultatul, la care toată lumea trebuie să se străduiască, pentru că adevărata frumusețe constă în proporțiile corecte.

Cele mai bune exerciții pentru delte

Pentru delte medii exercițiu ideal este Arnold de presă cu gantere și tija de împingere armată în picioare. Aceste exerciții lucrează la o calitate medie, grinzi, le dau un masiv, in jurul umerilor, cum ar fi specii ca un întreg.

exercițiu delts frontal de ridicare gantere în fața ta, spate - halterele de divorț într-o poziție înclinată, chiar mai bine - trage gantere la bărbie. Efectiv ceea ce le face cu greutăți libere, fără ajutorul simulatoarelor statice în sala.

Secretele de echipamente de fitness

Mușchii umerilor este foarte usor de dresat, compoziția lor este dominat de fibrele musculare rapide. Deci, pompa până umeri și să facă volumul lor poate, de obicei, de pompare. Acesta se face cu scară mică și un număr mare de repetiții - la 12 la 15.

Începeți cu baza exerciții de formare umăr pe delta medie, pentru fiecare abordare în creștere ușoară a greutății de operare. Cum ați terminat, face exercitarea grinzilor față și din spate. Începători funcționează numai cu greutăți mici, sau aproape sigur se poate obține un prejudiciu viață umăr. Antrenamentul cu greutăți mici la dezvoltarea umerilor - cele mai eficiente muschii de strategie de pompare.

Dacă sunt avansate, dacă te iau o mulțime de greutate și a obținut rezultate foarte bune, vă va ajuta sprijini progresul picătură stabilit și superseturile.

Picătură set - pompare același, adică, creșterea numărului de repetiții în fiecare set (aproximativ 6-8 seturi.), Dar cu o scădere progresivă în greutate, cu 20-25%. Este important să se apropie fără întrerupere. Puteți face o picătură stabilită la sfârșitul fiecărei sesiuni de formare și pentru fiecare fascicul de umăr.

Superset - se amestecă două sau trei exerciții. Prima abordare este realizată, de exemplu, pentru medii mușchii fază, următoarea abordare - pentru fasciculul de față. A treia abordare este de asemenea posibil să se dedice următoarea delta. Cea de a patra abordare - din nou, pentru mijlocul deltei, și astfel se repetă ciclul. mari pompe superset umeri, creează o ușurare și mușchi puternici.

mușchii umerilor de formare într-o zi poti face doar ca un exemplu, împreună cu picioarele de formare, deoarece Umăr de formare utilizează o mulțime de mușchi în brațele resursei. Vei fi elementar în nici o formă să-și exercite spate și piept, nu va fi capabil să le lucreze calitativ.

Este important să se înțeleagă algoritmul mușchilor umerilor. Puternic si masiv, ele se datorează sânge de pompare puternică în timpul puterea de formare, cu alte cuvinte - datorită pompării. Acest lucru încurajează dezvoltarea lor.

Prin urmare, succesul formării musculare determină exercițiile corecte tehnica. Puteți să-l lustruiască, lucrul cu greutăți mici.

2. Bench tijă în picioare (presă militară)