Cum pentru a pompa presei până în vara
În timpul iernii, mulți dintre noi sunt relaxate și încetează să urmeze figura. Și astfel, în vara pe plaja nu se va face de râs burta inform, trebuie să ia măsuri în timpul iernii.
Pentru a pompa presei până în vară, veți avea nevoie de o secvență clară de acțiuni.
Dieta pentru presa
În primul rând, să aibă grijă de propria lor hrană. Lăsând totul fără modificări, vă doom-te la procesul de instruire fără rezultat. Pentru a pompa presa până în vară, face stomacul mai plat talie și înguste, trebuie să adere la principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Acest lucru va fi suficient pentru a aduce presa intr-o forma fizica buna. De asemenea, amintiți-vă despre celelalte reguli:
- 2-3 ore înainte de exercițiu nu mânca o masă grea;
- După exercițiu, încercați să nu mănânce în termen de 1-1,5 ore;
- Cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil. Legume, brânză, carne sau pește fiert - perfect pentru această opțiune;
- Straduiti de zi cu zi pentru a bea până la 2 litri de apă potabilă curată, fără a include ceai, supă și alte băuturi;
- 1 o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post, în absența unor contraindicații pentru motive de sănătate.
pregătire
Burdening mușchii abdominali pe o bază de zi cu zi, este puțin probabil pentru a pompa presei până în vară. cursuri de zi cu zi nu garantează rezultate bune. mușchii abdominali suficient de lungi pentru a recupera de la formare, astfel încât se angajeze optim în exercițiu de 3-4 ori pe săptămână, efectuarea de cursuri într-o zi. În plus, încercați să de 2 ori pe lună pentru a schimba planul de formare, inclusiv noi exerciții în ea. Aceasta nu va permite tesutul muscular sa se adapteze la mișcările, și, astfel, creșterea și consolidarea presei nu va încetini.
Puteți încerca un alt program pentru a pompa presei până în vară. Expertii recomanda pentru a face exercițiile în următoarea ordine:
- O ridicare parțială a corpului culcat;
- Carcasă integral creștere;
- Răsucirea să se abată;
- Exercitarea "Zona" (1-2 minute);
- Exercitarea "curea" (1-2 minute).
Toate exercițiile descrise mai sus, cu excepția statică, este necesar să se efectueze 2-3 seturi de 15-20 de ori. Dacă se dorește, și nivelul corespunzător de exerciții fizice de fitness care urmează să fie efectuate cu greutăți de presă și alte greutăți.
Conținut legat