Cum pentru a evita senzația de somnolență după masa de prânz
După un prânz delicios, mulți dintre noi se simt somnoros și letargic. De aceea, în Spania există o tradiție de siestă. Pentru a face față cu somnolență după cină, trebuie să fii atent la meniul său, precum și îngrijirea generală a sănătății lor. Menținerea nivelului de energie necesar în a doua jumătate a zilei ajuta la dieta sanatoasa, o cantitate suficientă de somn de zi cu zi și la o scurtă plimbare după cină. Citiți mai multe sfaturi cu privire la modul de a face față cu somnolență în după-amiaza.
paşi de editare
Edit Metoda 1 din 3:
Motive după-amiază somnolență
Dau seama că somnolență după-amiază este asociat cu procesul de digestie. Principalul motiv pentru care, după cină somnoros, constă în faptul că alimentele consumate la prânz provoacă reflux de sânge din creier pentru a facilita procesul de digestie. În plus, după masa de prânz, organismul elibereaza melatonina - un hormon care promoveaza somnul pe timp de noapte. [1]
Analizeaza cat de mult dormi. Dupa-amiaza criză de energie este mult mai puternic, dacă nu dormi suficient în noaptea precedentă. Adulții pentru cea mai eficientă funcționare necesită 7-8 ore de somn regulat, așa că încercați să meargă la culcare la timp în fiecare noapte. Dacă suferiți de insomnie, consultați medicul dumneavoastră pentru a identifica care sunt motivele.
Întreabă-te, nu sunt cauza obiceiurile alimentare somnolență. În ciuda faptului că somnolența după cină - acest lucru este normal, starea dumneavoastră poate fi mult mai rău dacă ați hrănit în mod greșit sau insuficient. Pentru a stabili ce trebuie făcut pentru a face față cu somnolenta in timpul zilei, răspundeți la următoarele întrebări:- Am mânca micul dejun în fiecare zi?
- Face energie suficient de hrănitor I a lua micul dejun? (Nu doar cafea)
- Sănătos dacă am mânca la prânz?
- Dacă ați răspuns cel puțin una dintre aceste întrebări este negativ, ar trebui să reconsidere obiceiurile alimentare, în scopul de a reduce nivelul de somnolență după masa de prânz. [2]
Recunoaste obiceiuri care declanșează somnolență, în jurnalele lor alimentare. Notați când vă simțiți somnoros, că înainte de a fi mâncat, dacă să facă exerciții sau nu ca dormit în noaptea precedentă, precum și orice alți factori care ar putea fi relevante. Păstrați un blog similar în timpul săptămânii și la final, analiza datele. Notă fenomenul repetitiv - este cheia pentru schimbarea obiceiurilor care încurajează somnolenta excesiva.
Edit Metoda 2 din 3:
Schimbarea obiceiurile alimentare
mic dejun bun. Niciodată nu sari peste micul dejun, deoarece el a fost cel care dă energie pentru întreaga zi. Alege alimente sanatoase, cum ar fi painea din cereale integrale și cereale, fructe si iaurt - acestea vă vor oferi cu energie suficientă pentru dimineață. Micul dejun ajută la evitarea tentației de a alege junk food pentru masa de prânz și promovează fizică și mentală a bunăstării pe tot parcursul zilei. [3] include mic dejun bun
- cereale cu lapte degresat și fructe proaspete
- Două pâine prăjită de pâine albă cu unt și gem sau unt de arahide și banane
- multizlakovaya coc cu un ou fiert și o felie de brânză și un pahar de suc de portocale
- Dacă trebuie să cumpere o masă în stabilirea de fast-food, pentru a alege ceva care este coaptă în cuptor sau prăjit în foc, dar nu și în cantități mari de ulei de floarea soarelui, și, în orice caz, nu te chestii cartofi. [5]
Gustare pe alimente sănătoase. Utilizați ca o gustare produse utile. snacks-uri bune după-amiază adăuga energie, mai degrabă decât consuma. Incearca sa reziste tentatiei de a profita de o bucată de ciocolată, este mai bine să mănânce unele fructe, unele biscuiti cu branza degresata sau un pumn de nuci. [11]
Renunta la băut vin sau bere la masa de prânz. În ciuda faptului că bena unui pahar de vin sau un pahar de bere într-o zi deosebit de stresantă poate părea o idee bună, ea va provoca un atac de somnolență, deci cel mai bine este să se evite alcoolul la prânz. Alcoolul este un sedativ, astfel încât chiar și o băutură poate fi de ajuns pentru a ajunge la sfârșitul zilei simt un sentiment de oboseală. [12]
obiceiul de a bea moderat de cafea după cină. În ciuda faptului că cofeina este cunoscut pentru capacitatea sa de a inveseli, în timp, acest efect este redus, și trebuie să crească în mod constant doza de băutură. Necesitatea de a lua cofeină în creșterea dozelor este în detrimentul sănătății, deoarece în cele din urmă corpul tau va cere prea multă cofeină, la scurt timp după primirea lui va avea loc o scădere semnificativă a energiei, și în cele din urmă, există riscul de dependență cofeina.- Porniți băuturile zi dekofeizirovannye sau băuturi fără cofeină. Cea mai bună alegere - apă plată, deoarece valoarea importantă are suficiente lichide în organism pe tot parcursul zilei. Ca bonus, apa poate fi o oportunitate excelentă de a încălzi din când în când de mers pe jos de la postul său de lucru la răcitor și vice-versa.
Fă exercițiile în după-amiaza. Dupa ce a mancat o idee bună să iasă în aer proaspăt și câteva exerciții fizice. Plimbați-vă câteva blocuri, face cele mai simple exerciții de stretching, in loc de lift sau de mers pe jos pe scări pentru a sări în camera de zi - ceea ce consideră adecvat și confortabil în circumstanțele. exerciții ușoare după-amiaza promova circulația sângelui și de a depăși oboseala. [13]
Du-te la doctor. Dacă suferiți de somnolență excesivă după-amiază, poate că ar trebui să vedeți un medic. Există anumite boli care pot provoca somnolență, inclusiv deficit de fier si alte elemente nutritive, rezistenta la insulina sau diabet, hipoglicemie, precum si alte probleme de sanatate. Diagnosticați și prescrie un tratament în acest caz, nu poate fi decât un medic.